L.O.U.B powerlift log

[Whahaha]

Hey allemaal hier bij mijn nieuwe log: L.O.U.B powerlifting


Over mij: Ik ben 20 jaar oud. Ik ben begonnen met trainen toen ik 14 was. Ik was aan de mollige ( zeg gerust hele dikke ) kant. Ik kreeg voor mijn verjaardag een pasje van een sportschool, die had ik gevraagd en ik kon niet op van de vreugde. De eerste maand was ik op de loopband te vinden, en ik deed maar wat kwam weightes.


Toen kwam ik hier terecht. Bodynet opende mijn ogen. Mannen zoals Maarten ( mvos ), Guus, onze googleogen, en de Belgen. Hebben mij ontzettend veel geleerd. Ik was toen heel veel op het bodybuilden gericht maar 1,5 jaar geleden heb ik gekozen om te gaan powerliften. Ik wil in de toekomst zeker nog wedstrijden gaan doen.


De reden waarom ik deze log wil starten is niet alleen om mijn progressie bij te houden maar ook nieuwe mensen hopelijk dingen leren en inspireren!


Mijn huidige stats:
100 kg
1,83
15% bodyfat


Prs:
180 Squat
125 bench
260 deadlift ( dit is bij verre weg mijn favoriet )




Training van vandaag
Squat Opwarming 3 sets met verschillend gewicht
3x 150 zonder belt
2x 150 zonder belt
1x 150 zonder belt faal door knee wraps
1x 160
1x 170


One leg leg press
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100


Leg extensions
15 x 35 traag en boven stil houden voor 2 seconden
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35


Leg curl
20 x 45 ook traag en vasthouden
20 x 45
20 x 45
20 x 45
20 x 45
Brandde als de hel


Snel naar basicfit om mijn training af te maken dit doe ik omdat in mijn hoofdgym sommige apparaten missen en ik door familieleden toch een pas heb


Shrugs machine
30 x 80 traag en vasthouden
30 x 80
30 x 80
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
30 x 80


Calf press geen tot nauwelijks rust
20 x 100
25 x 100
30 x 100
30 x 100
20 x 100


Liggende leg curl traag en knijpen
15 x 50
15 x 50
12 x 50 merkten dat het weer flink ging branden
12 x 50


Leteral raises
15 x 23 opwarming even gevoel krijgen
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50


Was een redelijke training ik ga wel nieuwe kneewraps kopen want deze maken mij gek. Klittenband gaat steeds los.

[FitnessEcto]

Goede stats. Succes met je trainingen. Ik vind het echter niet echt een PL-achtige training, erg veel kleine assists. Vanwaar die keuze, ipv focus op de grote oefeningen?

[Mushrambo]

Sterke dl. Wat voor trainingsschema volg je?

Succes!

[Whahaha]

@ mushrambo Ik probeer de hoofd oefeningen 5x5 te pakken. De assist doe ik normaal gesproken 4x8.
@ fitnessEcto ik had al een vermoeden dat deze vraag zou komen. Ik doe een keer per week een highrep sessie voor benen om mijn Squat te verbeteren en natuurlijk mijn benen in de war te brengen. Dit zal waarschijnlijk raar klinken maar het heeft voor mij tot nu toe geholpen. Zoals je kan zien heb ik shurgs ook gedaan omdat dit naar mijn mening een zeer belangerijke oefening om je traps te versterken. Wat ervoor zorgt dat je makkelijker de stang op een goede comfortabele positie te leggen. Hoop dat je t een beetje begrijpt ��

[FitnessEcto]

Die spieren van jou snappen er niks meer van!
Maar een training wat meer gericht op hypertrofie kan ik wel begrijpen hoor, het hebben van massa is ook belangrijk voor een sterke squat.

Shrugs vind ik daarentegen wel wat raar ja. Is inderdaad fijn voor squat (en deadlift) om goede traps te hebben, maar je kan de shrugs toch beter bij rug (of schouders) doen? Of doe je ze daar ook, dus gewoon wat vaker om er wat meer focus op te leggen?

[Whahaha]

Ja weet dat het gek klinkt haha. En qua shurgs heb je t goed begrepen. Het is mijn zwakke punt op dit moment vandaar.

[inferno_0666]

Je stats zien er zeker goed uit. De training vind ik wel apart, dat ziet er meer uit als een ouderwets bodybuilding schema met al die machine oefeningen.

[Nocerino]

Succes man!

[Whahaha]

Thanks allemaal hierbij de training van vandaag deze zullen jullie waarschijnlijk wel zien als een powerlift workout


Bench press12 x 70
8 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
2 x 110
12 x 70


Incline
12 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
12 x 60


Dumbell bench press
8 x 30
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36


Chest press
4 x 8 x 80


Tricep pulldown
5 x 12 x 30


Wilde nog skullcrushers doen maar kwam in tijdnood omdat ik moest gaan werken.


Was een makkelijke training en volgende keer gaan de weightes omhoog.

[okidoki71]

prima stats!, welk schema volg je?

[rain]

Weet je zeker dat je 100 kg weegt?
183 cm met een vvm van 85 kg is redelijk veel.
Altijd lastig te zien op een foto, zeker van alleen je rug.

Mooie stats in ieder geval.

[Whahaha]

@ okidoki het is gebaseerd op 5 x 5 maar met eigen inleving

@ Rain de foto is van 2 jaar terug ofzo heb hem nooit aangepast. Mijn weegschaal en die in de gym geeft echt 100 aan haha. Vind het trouwens wel echt leuk dat jij reageerd is een beetje een eer want zoals ik aangaf jij bent ook een persoon die me motiveerde toen ik er niks van snapte.

[Whahaha]

Hoop dat dit meer een indicatie geeft over mijn 100 kg dit is trouwens wel even geleden. En een motiveerde foto citaat ik wil delen omdat dit inspirerend is in mijn ogen.

[rain]

@ Rain de foto is van 2 jaar terug ofzo heb hem nooit aangepast. Mijn weegschaal en die in de gym geeft echt 100 aan haha. Vind het trouwens wel echt leuk dat jij reageerd is een beetje een eer want zoals ik aangaf jij bent ook een persoon die me motiveerde toen ik er niks van snapte.

Dat is iets teveel eer, ik ga er bijna van blozen.
Wie had gedacht dat ik met mijn tegeltjes wijsheden nog eens iemand zou kunnen motiveren.

Mooie progressie gemaakt, je fysiek ziet er goed man.

[mascotte]

In!

Mooi ontwikkelde rug ook