trainingslog Sietse

[Sietse]

Heb ik een hele week in lopen kloppen was ik op vreemde wijze er uitgezet
gaan we weer.
ik weeg heden 108+ met 18% vet(daar wordt aangewerkt) en heb geen trainingspartner

dus dit schema heb ik verleden week gedaan, houdt er aub rekening mee dat ik ook een week ziek ben geweest en last heb van mijn rechter arm.

Maandag middag Rug
Front pulld. 20x40* 15x50* 12x70 *=opwarm
optrekken brede greep 12x10 15/25kg
reverse 2x10 30kg
polsen naar elkaar toe 2x10 30/35 kg tegen gewicht
SM barb row 10x100 8x95 8x90 10x85 SM=smith machine
low-row machine 10x60 10x60 12x60 (1 1/2herh=1 rep)
hyperext. 4x15
Bent raises 15x10 12x12 10x14
21'en Shrugs 30, 32, 34 kg = 7x achter 7x zij 7x voor en dat 3x
Abs 2 oefeningen

GVD wordt ik er weer uit gefl%@#kerd!!!!
maaar ik geef niet op, mijn schema komt er in!!!

dinsdag middag borst
Dumb.press 20x14* 20x18* 11x38 9x36 8x34 7x34
Incl SM press 8x80 9x70 12x60 10x50 ( laatste set op de 1 1/2 rep)
incl fly 10x20 10x18 12x14 (16 kg was ingebruik)
pec-dek 10x37,5 10x32,5 12x27,7 12x27,5
kabel x over 15x7,5 20x6,25 PS PS= pump set
wrist curl 30x30 20x30 15x30 10x20

woensdag middag benen
SM squats 20x40* 20x80* 15x120 10x140 10x160 benen meer naar voren geplaatst
HSI 1been legpress 15x60 15x60 15x55 15x50 HSI= hammer strength iso legpress
leg extention 12x80 10x75 9x70 DS 7x35
zittend leg curl 25x25* 20x35* 12x60 13x55 15x50
stiff leg deadlift 15x50 15x50 15x50 20x50
SM staand kuiten 3x15 120kg PS
Abs

werd er maar weer even tussen uit geknikkerd

donderdag middag rug II en biceps
front pulldown 20x30 20x40 20x50 15x60 12x70
T-bar 15x60 10x80 8x90 ( gezeik met de constructie stang tussen de bennen)
pullyrow 15x60 12x65 8x75 DS 15x35
hyperext. 4x15 met 10kg
staand alt.dumb.curl 12x20 11x18 10x16 10x14
EZ preach.curl 6x30 6x25 8x20
1arm kabel 10x7,5 10x6,25 12x5 15x3,75
hammer curl 16kg RR 10kg 6x14 8x10 RR= run the rack

vrijdag ochtend om 07:00 schouders en triceps
dumb press 11x36 11x34 8x32 8x30
achter rug SM press 10x40 12x35 10x35 13x30
side raises 12x10 12x10 12x10 12x8
rear raises 12x12 12x14 10x16
21'en shrugs 28kg
push down 15x15 15x15 12x35 12x35 10x30 DS 10x20
liggend french press 8x20 10x20 10x20
1arm ext. 8x12 10x10 10x8

goh nou na wat tegen slagen staat het eindelijk op het net

[Iguana]

Cool nog een logje!
Ik ga het volgen.

[punani]

schrijf voortaan wel ff zo op.bv
deadlifts
10x100kg
10x300kg
10x900kg

leest wat lekkerder
suc6 met je log

[Curiosio]

Goede tip!

Leuk om er nog een log bij te hebben inderdaad

Greets...

[Been]

ben benieuwd

[Sietse]

dinsdag borst&rug, kon maandag niet trainen dus vandaar deze combi

front pulldowns
20x40*
20x50*
8x80*

optrekken breed reverse grip palmen naar elkaar gericht
10x15 contra gewicht 10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht
10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht 10x35 contra gewicht

dumb press
12x38
9x36
8x34
8x32

SM barb.rows
12x90
10x90
12x80
10x80

incl.SM press
12x70
10x70
10x65
10x60 DS 10x40

low-row machine 1 1/2 herh=1rep
10x70
10x70
10x65

incl.fly
12x22
10x20
12x16 (18kg was ingebruik)

front pulldown
15x60
12x65
9x70

woensdag benen
SM squats
15x40*
15x80*
12x140
11x160
10x180

legpress machine
15x130
15x140
15x150
15x160

leg extention
12x80
13x70
12x60 DS 10x45

zittend legcurl
20x40*
12x65
11x60
12x55
18x50

stiff-legged deadlift
15x60
15x60
15x60
20x60

zoo dat was het dan alweer

[Been]

lekkere squat

[Curiosio]

Hele mooie squat inderdaad.

Greets...

[Iguana]

Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel

[Niceguy]

Indrukwekkend maat, ik zal dit logje ook zeker volgen
Keep up the goodwork
Grtz
-C-

[Sietse]

Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel

The game is on haha

Donderdag Rug II
Front pulldown
15x50*
15x50*
12x70
10x75
9x80

rev.grip.SM.barb.rows
10x110
11x100
10x90
12x90

rechte arm pulldown (pumpset)
20x17,5
20x15
20x12,5
20x10

hyperextention
4x15 met 10kg

vrijdag schouders en superset bi's en tri's
dumb.press
20x16*
20x16*
12x36
8x34
8x32
8x30

achterrug SM press
10x50
10x45
10x40
10x35

staand 1arm kabel voor achter schouder kop
10x3,75
12x3,75
zit bent rais
8x14
10x12
12x10

side rais
10x16
10x14
10x12
10x10

21'en shrugs
3x34

push down superset cable curl
20x15* 20x15*
20x15* 20x15*
12x35 10x25
12x32.5 10x22,5
12x30 10x20

smal bankdruk. superset alt.dumb.curl
12x60 10x20
10x60 10x18
12x50 10x14 16 was in gebruik
10x50 10x14

incl.frenchpress superset 1/2 barb curl
15x25 10x25
12x25 10x25
10x25 10x25

zo dat was het weer voor deze week tot volgende week

goed weekend

[Iguana]

Ah ik houd van games!
Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)

[punani]

mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts

[Sietse]

Ah ik houd van games!
Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)

is goed, ik ga met je mee, dit is zeker een goede motivatie

[Sietse]

mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts

met deadliften krijg ik altijd problemen met de vorm en als ik het doe dan gaat het zoals Coleman het doet.
squaten netzo, daarom doe ik die in de Smith machine, als ik het los doe , val ik om hahaha