roy3333 en sebas3333 trainingslog..

[roy3333]

ja echt he maar maakt niet uit over 2 weekjes zit ik in kreta

[roy3333]

oke de eerste training alleen (roy)..

ik ga rug en triceps doen want had geen zin om me week te beginnen met benen dus maar morgen zeker benen...

rug

lat pulley
70 kg 8x
65 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x

triangle pulley
70 kg 8x
65 kg 8x
65 kg 8x
65 kg 8x

seated row
65 kg 8x
60 kg 8x
55 kg 8x
55 kg 8x

rowing bar
40 kg 8x
40 kg 8x
40 kg 8x (geen zin meer, weet hoe mietjes achtig..)

triceps

triceps push down
40 kg 8x
35 kg 8x
35 kg 8x

triceps pull down
30 kg 8x
33 kg 8x
30 kg 8x

french press
20 kg 8x
22,5 kg 8x
25 kg 8x

lijkt wel of ik alleen beter presteer

[roy3333]

de dinsdag..

benen en schouders..

benen.

squat achter
100 kg 8x
130 kg 8x
150 kg 8x
170 kg 8x

squat voor
70 kg 8x
90 kg 8x
120 kg 8x
140 kg 8x

leg extensions
50 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 7x laatste wou niet

leg curl
30 kg 8x
35 kg 8x
40 kg 8x
45 kg 8x

kuiten
80 kg 8x
90 kg 8x
100 kg 8x

schouders

schoulder press
70 kg 8x
80 kg 8x
90 kg 8x

schrugs
25 kg 8x
25 kg 8x
25 kg 8x kan makkelijk hoger

kev's press
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x

[roy3333]

oke donderdag..

borst en biceps

ik heel gemotiveerd heen na al die filmpies van levronefan..
ik heb nog nooit zo beroerd getraint
ik dacht zo ik ga eerst peck deck doen ff voor de verandering misschien wel lekker..

peck deck
110 kg 8x
105 kg 8x
100 kg 8x
95 kg 8x

schuin bankdrukken
80 kg 2x hij ging gewoon niet omhoog dus die tel ik niet mee..
70 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 7x
50 kg 8x

plat bankdrukken
het zelfde liedje weer die 80 kg wou gewoon niet
70 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x

chest press
90 kg ging niet
80 kg 8x
80 kg 6x
75 kg 8x
70 kg 8x

dus dit was borst was er niet echt blij mee..

biceps

hamer
12,5 kg (aan iedere kant dus 32 kg) 8x
12,5 kg 8x
12,5 kg 8x

dumbels indraaien
17,5 (per dumbel) 8x
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x

z stang
12,5 kg 8x (aan iedere kant dus 32 kg)
12,5 kg 8x
12,5 kg 8x
en dat was de donderdag tja laten we der maar over op houden he

[roy3333]

vrijdag..

deze week doe ik de rug en triceps 2 keer..


rug

lat pulley
70 kg 8x
65 kg 8x
60 kg 8x
55 kg 8x

triangle pulley
70 kg 8x
65 kg 8x
65 kg 8x
60 kg 8x

seated row
65 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x
55 kg 8x

rowing bar
50 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 7x net niet

triceps

triceps push down
40 kg 8x
40 kg 8x
35 kg 8x

french press
22,5 kg 8x
25 kg 8x
27,5 kg 8x

triceps pull down
35 kg 8x
35 kg 8x
30 kg 8x

en dat was hem weer

[roy3333]

maandag
het begint deze week met benen en schouders..


squat achter
110 kg 8x
130 kg 8x
160 kg 8x
160 kg 8x

squat voor
80 kg 8x
90 kg 8x
100 kg 8x
100 kg 8x


leg extensions
50 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 7x

seated leg curl (nieuw aparaat in sportschool echt een relaxt ding)
55 kg 8x
60 kg 8x
65 kg 8x
65 kg 8x

kuiten
80 kg 8x
85 kg 8x
90 kg 8x

schouders

schoulder press
70 kg 8x
80 kg 8x
90 kg 8x

schrugs
25 kg 8x per dumbel
25 kg 8x
25 kg 8x

kev's press
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x

en dat was hem weer goed gevoel er over

[Curiosio]

Altijd goed zo`n goed gevoel

Greets...

[roy3333]

de dinsdag...
ff een verhaaltje vooraf..
ik zat gister een fitfimpje te kijken van milos sarcev over borst trainingen
en dat zag er onwijs goed uit dus daarom zet ik hem hier ff
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_large.htm
maar ik ben dus me borst vandaag anders gaan trainen want het leek me wel wat.. (vandaar de lichte gewichten)

borst

schuin bankdrukken
50 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x
50 kg 8x

plat bankdrukken
50 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x
50 kg 8x

helemaal stuk nog nooit zo erg gevoelt echt bizar

chest press
60 kg 8x
55 kg 8x
55 kg 8x
55 kg 8x

peck deck
70 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x
60 kg 8x

echt helemaal vol en stuk...geweldig
ik raad dit echt iedereen aan zo lekker trainen..

biceps

hamer
15 kg 8x
15 kg 8x
10 kg 8x

dumbels indraaien
17,5 kg 8x per dumbel
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x

z stang
10 kg 8x
10 kg 8x
10 kg 8x

[Curiosio]

Zou ipv chest-press flyes doen als ik jou was.

Gretes...

[roy3333]

ik ga nu weer een nieuw schema maken want er zijn nu alweer bijna 6 weken voorbij en ik ben van plan om alleen met dumbels te gaan werken ( voor borst dan) dus dan zet ik hem der zeker tussen.. maar vindt je 4 oefeningen te veel??

[Santino88]

Een beetje machinetrainers heb ik de indruk.

[roy3333]

valt wel mee toch.. maar zoie zo aparaten zijn der voor gemaakt dus die pakken zeker weten precies de plek die je moet hebben met losse gewichten heeft toch stabiliteit nodig van ondersteunende spieren dus volgens mij is daar niet veel mis mee.. toch??

[Santino88]

Pfff machines zuigen in het algemeen.

Behalve leg curl (knieflexie)

[Shannasse]

Losse gewichten zijn juist beter omdat je er extra spieren voor gebruikt, van te veel isolatie oefeningen zul je nooit groot worden.

[Santino88]

maar zoie zo aparaten zijn der voor gemaakt dus die pakken zeker weten precies de plek die je moet hebben met losse gewichten heeft toch stabiliteit nodig van ondersteunende spieren dus volgens mij is daar niet veel mis mee.. toch??

1. Met apparaten maak je vaste beweging = geen bewegingsvrijheid

2. Bij machines worden de ondersteundende spieren niet meer gebruikt = meer kans op blessures

3. machines zijn voor homo's