Santino

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Santino

    Log Santino

    Stats

    Leeftijd : 18 Jaar
    Lengte : 1 Meter 87 cm
    Kg : +-89 Kg (Bulking)
    BF : ??
    Kcal Inname : +- 4400 Kcal (onderhoud 3500)

    Schema

    UB 1 ME


    Bb rack lockouts // Bb Incline Bench press // Decline bench press // Bb floor press // Bb Flat bench press


    Bw Chin up (varia)

    Bb Upright row // Cable seated Face pulls // Bb Upright row // Cable standing face pulls


    Bb close grip bench press // Db Tate press // Db Dippen // Bb Decline extension // bb Reverse grip bench press


    Bb Reverse curl // Cable reverse curl // db hammer curl // db incline hammer curl // Cable Rope curl

    RC - Werk


    LB 1 ME


    Bb boxsquat // Bb Deadlift // Bb fullsquat // Bb Rack Pulls // Pin Squat


    Leg curl // Bb Front squat (90°) // Romanian Deadlift // Bb back Squat (90°) // Leg Curl


    Bw Leg raises // Bw body lifts // Bw crunches // Bw Hyperextensions // Dragon flags


    Bb Front Shrugs // Bb Back shrugs


    M. Seated calf raise // M. Standing calf raise // Smith standing calf raise // Rest Style


    UB 2 DE


    Bb speed bench (8/12-3 reps)


    Bb row // Bb T row // Chest supported row // bb Yates Row


    Bb Military press // Db side press // Rocky press // bb Push press // Bradford press


    Bb curl // bb Incline curl // Cable lying curl on a bench // Bb Curl 12’n


    Bb close grip bench press // Db Tate press // Db Dippen // Bb Decline extension // bb Reverse grip bench press


    LB 2 DE


    Bb Box squat (8/10-2 reps) // Bb Speed deadlift (6-1 reps)


    Bb deadlift // Bulgarian squat // Rack Pulls // Lunges


    * Week 3 : Leg Curl 3x10


    Db side bend // Cable side bend


    Wrist curl // Bw Static hold // Reverse wrist curl // Plate holds

    M. Seated calf raise // M. Standing calf raise // Smith standing calf raise // Rest Style


  • #2
    Week 1 Training 1

    UB ME

    Bb Rack lockouts (1ste keer)

    x 60 Kg
    x 80 kg
    1x 100 Kg Hierna rom met 5 cm verkleint was nog altijd groter als 15 cm
    4x 100 Kg
    ?x 102.50 Kg (pr)
    3x 105 Kg (pr)
    2x 110 Kg (pr)
    1x 115 Kg (pr)

    Hoeveel reps ik deed met 102.50 weet ik niet meer kan trouwens goed zijn dat ik er met 105 4 gedaan heb

    Bw Chin ups (bovenhands, breed)

    5x Bw (pr)
    4x4xBw

    Bb Upright row

    8x 40 kg
    2x 60 kg Niet full rom
    4x2x55 Kg

    Cable rope hammer curl

    10x 30 kg
    10x 40 Kg (pr)
    10x 50 Kg (pr)
    6x 60 Kg FB (pr)

    Db Dippen

    8x Bw
    8x 10 Kg
    8x 12 Kg
    6x 14 kg
    6x 14 Kg

    Mijn pr met 20 kg extra is ver weg :sob:

    Cuban press

    4x10x4 kg (pr)

    Commentaar

    Lockouts roeleren grote tijd!


    * Voor de duidelijkheid :

    4x4x10 kg = Sets/Reps/gewicht

    Comment


    • #3
      Week 1 Training 2

      LB ME

      bb Boxsquat

      6x 60 kg
      6x 60 Kg
      3x 100 Kg
      3x 105 Kg (pr)
      3x 110 kg (pr)
      1x 115 Kg (pr)
      1x 120 kg (pr)
      1x 125 Kg (pr)

      Machine Leg curl

      8x 40 kg
      4x6x 60 kg

      Bb front shrugs

      10x 60 kg
      8x 100 kg
      3x 110
      4x 110
      5-6x 100 kg

      Seated calf raise

      10x 60 Kg
      3x6x80 kg

      Bw Straight leg raises
      4x15xBw

      Commentaar

      Lekkere squat

      Comment


      • #4
        @Snipke : verkijk je nu niet op die paar of waar ik wel 'traag' opbouw (bv. rope curl & dippen) had ze lang niet meer gedaan en wist m'n ideaal gewicht niet meer

        Comment


        • #5
          Wat is dit voor een rare manier van trainen? Zo traint Ronnie toch ook niet?

          Comment


          • #6

            Comment


            • #7
              Ronny Koleman moet z'n bek houden

              Comment


              • #8
                Waarom? Hij traint toch keihard naturel...

                Comment


                • #9
                  John kap ermee Haha !!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Santino88
                    @Snipke : verkijk je nu niet op die paar of waar ik wel 'traag' opbouw (bv. rope curl & dippen) had ze lang niet meer gedaan en wist m'n ideaal gewicht niet meer
                    Je kan in principe tijens de oef verlagen of verhogen als je boven de 85% blijft van je 1 Rm zit je goed

                    Comment


                    • #11
                      oke nu heb ik al een duidelijker beeld, ik zal deze eerste week ook naar de ideale gewichten moeten zoeken eerst want nu doe ik ook nog veel sets. Wat ik nu wel niet versta is , neem als voorbeeld je boxsquat, je doet 3x100- 3x105, dat zijn toch sets die niets opleveren want je kan makkelijk nog meer herhalingen doen. Waarom niet direct hoger gaan zodat je minder energie verspild en zo een hogere pr kan bereiken.

                      Hoeveel rsut neem jij tss de sets, ik heb nu twee trainingen achter de rug en vindt dat ze lang duren.

                      Grtz
                      stil growing

                      Comment


                      • #12
                        Boxsquat is hoogste wat ik kon behalen ben er zeker van, oude pr was 1x110 kg. Naar mijn menig brengen die sets van 3 reps wel degelijks iets op, je zit sowieso boven de 85% van je 1 rm te trainen.

                        Rust varieert maar meestal ben ik klaar in 60-75 minuten.

                        Comment


                        • #13
                          Tevens vind ik het verstandiger om tijdens toppen kleinere stappen te nemen want als je er direct 10 kg boven je oude Pr bijgooit kan je zijn dat je tegen de muur aanloopt.

                          Comment


                          • #14
                            Klein dingetje nog aan toe te voegen. Al train je boven de 90% van je 1rm, dan ben je voornamelijk bezig met het CNS en niet meer echt met de spieren. Vandaar ook de setjes met wat minder percentage.

                            Comment


                            • #15
                              Kan me moeilijk inbeelden dat je cns het gewicht tilt en niet je spieren.

                              Kleine stappen neem ik ook altijd, alleen zou ik vlugger naar de 1rm gaan, na de opwarm hoger starten wil ik maar bedoelen.

                              Bij mij persoonlijk zit het zo, ik train alleen en heb de laatste tijd enkel dogg crap gedaan ,dus altijd getraint met 15-20 seconden rust, ik ben een nogal zenuwachtig type dat moeilijk kan stilzitten, ik zie bij mij op de sportschool ook kerels die 1 minuut of langer rusten maar ik kan dat niet. Dus daar moet ik even een wennen, ik pak mijn gewicht doe mijn set, leg het gewicht neer, steek er schijven bij of verander van dumbell en doe dan direct voort, nu zal ik dus even moeten gaan zitten ofzo zeker .

                              Grtz
                              stil growing

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X