Santino

[Santino88]

Bb ? Barbell

[Santino88]

LB DE

Bb speed boxsquat (+50%/1 RM)

8x2x65 kg

Bb Deadlift

8x 60 Kg
8x 60 Kg
6x 80 Kg
6x 100 Kg
3x 110 Kg (pr)
1x 120 Kg (pr) 2de rep niet kunnen locken

Maar goed eindelik een nieuwe pr laatste was van maart.

dumbbell side bend

2x10x30 Kg

Smith Calf raise (gewicht exl. bb, ook iets van 20 Kg)

10x 40 Kg
10x 80 Kg (pr)
3x6x100 Kg (pr)

Commentaar

Ben blij dat ik probleemloos heb kunnen deadliften was niet echt de bedoeling om te toppen maar na lange tijd wilde ik toch ff de grenzen aftasten

[John87]

Hoe voelde je rug?

Op naar de 150kg DL hé pik!

[Santino88]

Hoe voelde je rug?

Op naar de 150kg DL hé pik!

Nu goed

Jup, 150 wil ik nog voor het nieuwe jaar!!! AAARRWH !!!

[punani]

150kg is een mooie doelstelling

[Santino88]

Week 3 Training 1

UB ME

Bb Incline Bench

2- 3 opwarmsets

3x 60 kg
3x 65 Kg
2x 70 kg
1x 75 kg
0x 77.5 kg
7x 60 kg

Bb Upright Row

10x 40 kg
7x 50 kg (pr)
7x 50 kg
7x 50 kg
10x 45 Kg

bb Row

8x 60 kg
5x 80 kg (pr)
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Bb lying extension (skullc...) (exl. bb)

30x 20 kg (pr)

Bb Ez reverse curl (excl. bb)

2x10x20 kg

10 Minuten Crosstrainer

Db Cuban press unilateraal

1 x 15

Commentaar

Incline bp zuigt grote tijd!

[snipke]

Ja die incline is precies u ding niet he bro, hoe komt het, ligt de oefening u niet ofzo.
U bb rowing vindt ik dan weer wel goed

Pompen kerel

Grtz

[Santino88]

Ja die incline is precies u ding niet he bro, hoe komt het, ligt de oefening u niet ofzo.

Dat heb je goed gezien, weet ook niet hoe het komt en is ook niet echt mijn favo oefening.

Scheelt wel "maar" 15 kg me flat bench dus niet echt uit verhouding.

[Iguana]

Die 150 deadlift haal je wel als je regelmatig deadlift schiet ie gewoon omhoog

[Santino88]

Week 3 Dag 2

MAX EFFORT - LB

Bb Box Squat

10x 60 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 115 kg (pr)
3x 120 kg (pr)
3x 122.5 Kg (pr)
3x 125 Kg (pr)
3x 127.5 kg (pr)

Leg Curl

3x12x50 kg

bb Romanian deadlift

3x8x90 kg

Seated Calf raise

+-52x40 kg Rest Style (3-4 pauzes)

Wrist curl bhb

2 x

Commentaar

/

[punani]

zozo aardige pr's op de squat jongen

[Santino88]

zozo aardige pr's op de squat jongen

Assitence moet wel beter.

[Santino88]

UB RE

Bb Decline bench (1ste maal)

10x 50 kg (pr)
8x 70 kg (pr)
6x 80 kg (pr)
6x 80 kg
6x 80 kg
5x 85 Kg (pr)
5x 85 kg
3x 90 kg (pr)

Cable underhand row (1ste maal)

10x 50 kg
8x 70 kg
10x 70 kg (pr)
7x 75 kg (pr)
5x 80 kg (pr)
5x 80 kg

Bb Military Press

8x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
8x 40 kg

Bb Curl (excl. gewicht bb)

10x 20 kg
12x 30 Kg (12'en principe)
10x 25 kg (12'en principe)
10x 20 kg medium grip + 5 close grip

Bb Incline extension (1ste maal) (exl. gewicht bb)

10x 20 kg
8x 30 kg
6x 30 kg + 1 Partial/Failure
8x 25 kg

Commentaar

Decline bench en cable row vond ik zeer goed aanvoelen

[Santino88]

Week 4 Training 1

UB ME

Bb Decline bench press

8x 70 Kg
8x 70 Kg
6x 80 kg
6x 80 kg
4x 90 kg (pr)
3x 95 kg (pr)
2x 100 kg (pr)
0x 105 Kg

Bb Underhand cable row

8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 75 kg (pr)

Bb Upright row

10x 40 kg
5x 55 kg (pr)
5x 55 kg
6x 45 Kg
6x 45 Kg

Cable Curl

1 x 15 x 40 kg

3 x 10 x 60 kg (pr)

Bb decline extension (exl. gewicht bb)

8x 20 kg
5x 40 kg (pr)
5x 40 kg
5x 40 kg
10x 30 Kg

[punani]

je wel veel prs goed bezig