UpRisings's traininglog

[Mr. Symmetry]

Leuk schema hoor. Waarom niet gewoon maandag/woensdag/vrijdag? Steeds een dag rust en het weekend lekker vrij. Of een training in het weekend voor achterblijvende spiergroepen, spiergroepen waar je geen tijd voor had etc.

[UpRising]

je hebt geen buikoefeningen erbij staan, weet niet hoe hoog je vet % is mar iig ook geen cardio en geen onderarm oefening ( wat niet noodzakelijk is mar toch ik vind het wel goed om er in te hebben ) Bovenste schema is denk ik iets te hardcore voor je leeftijd want ook jij groeit nog maar ja ik ben niet echt degene hier met het verstand ervan dus knal maar raak.

Bij rug-biceps staat crunches, en bij benen staat feet raise, dat is voor de buikspieren hoor. Voor onderarmen houd ik de barbell bij deadlift wel gewoon zo lang mogelijk vast.
De reden dat ik op woensdag/ donderdag/ zaterdag niet train is omdat ik dan gewoon geen tijd heb, dus heb ik het zo ingedeeld.

Het doel van het schema is trouwens meer de kracht kant op, met als doel m'n squat, bench press en deadlift te verhogen.
Doelen voor 12-03-'07:
Squat 5x70 (is nu ongeveer 5x55, maar ik kan zwaarder)
Bench press 5x65 (is nu ongeveer 5x50)
Deadlift 5x100 (is nu ongeveer 5x80)
Deze stats zijn bij een lichaamsgewicht van 63kilo.

[UpRising]

Nou vandaag heb ik borst-schouders-triceps gedaan en het beviel me enorm, was echt fijn.
Ps. met die 3x5 en 5x5 bouw is dus elke set op naar m'n 5RM, ik weet niet of het de bedoeling is, maar ik vind het zo wel fijn.

Bench Press:
5x30kg
5x36kg
5x40kg
5x46kg
5x52kg
Ging moeizamer als verwacht, maar ik heb vandaag al 5 uur gesport, dus daar zou het aan kunnen liggen.

Incline Bench Press:
2x15x30kg
Was niet tot failure, maar waren meer setjes om het mooi af te maken.

Push Press:
5x30kg
5x32kg
5x35kg (pr)
Ging best lekker

Upright Row
3x8x35kg

Reverse Flys
3x10x10kg

Close Grip Bench Press:
5x34kg
5x38kg
5x42kg (pr)
Ging vlotjes, kan de volgende keer wel zwaarder

Skull Crushers
2x10x22kg
Was niet tot failure, gewoon een lichtere oefening om het af te maken


Nou het beviel me dus prima, maar ik had dus een wat zwaardere zondag er op zitten, dus de reps waren niet zo mooi dus ik doe het denk ik volgende week maar met de zelfde gewichten en dan 'mooie' reps.

[UpRising]

Vandaag benen gedaan:

Front Squat supersetted met Stiff Legged Deadlifts:
3x15x20kg
Gedaan met ongeveer 50% van m'n 15RM. Dit was in superset vorm zonder pauzes, dus 15x Front Squat met 20kg, dan 15x Stiff Legged Deadlift met 20kg en dan meteen weer 15x Front Squat met 20kg enzovoorts. Dit was om alles mooi op te warmen op te pompen en voor te vermoeien.

Leg Extensions supersetted met Lying Leg curls:
3x10x25kg
Precies hetzelfde verhaal, in superset vorm zonder pauzes.

Toen even 3 setjes crunches. (Wilde eigenlijk feet raise doen, maar m'n benen voelde zo zwaar )

Back Squat:
5x36kg
5x42kg
5x48kg
5x54kg (pr)
5x60kg (pr)
Ging nogal makkelijk eigenlijk.

Daarna nog een setje Back Squat:
20x52kg
Dit gedaan met het gewicht wat ik 10x kan liften, dus eerst 10 keer gedaan en dan met rest pause tot de 20 reps.

Ik was echt kapot, maar aan het eind van de training zag ik dat ik mijn kuiten was vergeten te trainen....oeps.

[Nemesis]

Wel oppassen met je rug.. Daar kan je lang last van hebben, moest je hem écht overtrainen

[Blowfish]

wat nemmie zegt

[hardcoremenneke]

Bij rug-biceps staat crunches, en bij benen staat feet raise, dat is voor de buikspieren hoor. Voor onderarmen houd ik de barbell bij deadlift wel gewoon zo lang mogelijk vast.
De reden dat ik op woensdag/ donderdag/ zaterdag niet train is omdat ik dan gewoon geen tijd heb, dus heb ik het zo ingedeeld.

Het doel van het schema is trouwens meer de kracht kant op, met als doel m'n squat, bench press en deadlift te verhogen.
Doelen voor 12-03-'07:
Squat 5x70 (is nu ongeveer 5x55, maar ik kan zwaarder)
Bench press 5x65 (is nu ongeveer 5x50)
Deadlift 5x100 (is nu ongeveer 5x80)
Deze stats zijn bij een lichaamsgewicht van 63kilo.

Ja dat heb ik dan waarschijnlijk over het hoofd gezien maar buik en onderarmen onder rug biceps is een beetje raar verdeelt dan ja misschien tegepole van rug naar buikspieren maar dan zou je onder biceps ook de triceps moeten doen. En ik zij het alleen omdat jij vroeg om hulp en ik dat er niet zag staan dus doe wat je niet laten kan.

[UpRising]

De reden dat ik biceps op rug dag doe, is omdat ze dan al opgewarmd zijn door de rug oefeningen, hetzelfde geld voor onderarmen. En ik waardeer de hulp natuurlijk wel hoor.

[UpRising]

Ik heb even een vraagje: is het bij been training echt nodig om kuiten te trainen? Want daar heb ik eigenlijk nooit zo'n zin in. Want ze worden toch ook wel een beetje aangepakt bij de squat, toch?

Maar goed.
Vandaag rug-biceps gedaan.

Pull-overs (in plaats van pull-ups)
2x10x30kg
Makkelijk

B.O.B.R.
3x8x50kg
Ging redelijk, ben er niet al te tevreden over, maar ja.

Good Mornings
2x10x40kg
Was meer om m'n onderrug op te warmen en beetje los te gooien.

Feet raise
3x15

Deadlift:
5x50kg
5x60kg
5x68kg
5x76kg
5x85kg (pr)
Ging makkelijk!

Barbell Curl
3x8x24kg

Ging lekker!

[Shannasse]

Natuurlijk moet je kuiten trainen!
Zelfs al zou het alleen maar zijn omdat bijna niets walgelijker is dan van die satéprikkertjes onder een verder redelijk gespierd lichaam...

[dav1t0]

Ik vind zelf kuiten trainen ook niet erg vermoeiend.

[UpRising]

Even een late update van afgelopen dinsdag.

Was benen.

Back Squat:
12x 45kg
10x50kg
3x8x55kg
10x50kg
12x45kg
Ging lekker, kan de volgende keer wel weer verhogen.

Stiff Legged Deadlift:
12x42kg
10x45kg
8x48kg
6x52kg
Makkie

Seated Calf Raises:
1x100x20kg
Tralalala

Front Squat:
2x20x20kg
Echt een ballen oefening, ligt echt niet makkelijk die barbell op je schouders.

Crunches:
3x20

Back Squat:
1x20x50kg



Zijn allemaal nog wel baby gewichtjes

[Shannasse]

Gewicht komt vanzelf en is ook eigenlijk helemaal niet zo belangrijk, als het voor jou zwaar is en je er lekker op groeit is dat het enige wat telt!

[UpRising]

Vandaag weer rug-biceps:
Eerst 2 setjes pull-overs.

Daarna:
B.O.B.R dropset:
8/8/8 50kg/40kg/30kg (geen cheat reps, alles netjes)
8/8/8 50kg/40kg/30kg (vanaf elke 5e rep werden het cheat reps, behalve bij de 30kg)
8/8/8 50kg/40kg/30kg (idem)
8/8/8 50kg/40kg/30kg (Alles cheat reps)
Ik ga het zo dat zodra ik alles zonder cheat reps kan doen, dan verhoog ik weer.

Daarna nog wat onderhandse B.O.B.R en crunches.

Dan:
Deadlift:
10x75kg
8x80kg
6x85kg (pr)
4x90kg (pr)
Was wel zwaar zeg.

En nog wat barbell curls.

[UpRising]

Vandaag Borst-Schouders-Triceps:

Incline Bench Press:
12x35kg
10x38kg
8x40kg
Decline Bench PresS:
8x40kg
10x38kg
12x35kg
Ging vlotjes

Decline Flys:
2x8x10kg + 4 negatives

Superset:
Reverse Flys (liggend) 3x10x8kg
Side Raises (zittend) 3x10x8kg
Front raises (zittend) 3x10x8kg
Op een bankje uitgevoerd voor extra isolatie, ga ik vaker doen want ik voel nou echt me schouders het werk doen.

Push Press:
15x27kg
10x30kg
8x32kg
5x35kg
Ging erg moeizaam

Close Grip Bench Press:
6x40kg -> ik was helemaal op, dus ben ik maar gestopt. Het aantal sets op deze dag is gewoon te veel dus moet ik op een bepaalde manier zien te verminderen.