UpRisings's traininglog

[UpRising]

Vandaag rug + abs gedaan

B.O.B.R supersetted met Bent Over Laterals:
3x8x50 3x10x8kg
M'n bent over row wil maar niet omhoog gaan

One Arm Row:
2x10x25kg

Onderhandse BOR:
3x8x40kg

Feet Raise supersetted met Crunches:
3x15 3x20

Redelijke training, kheb niet al te veel gedaan.

[UpRising]

Biceps + Triceps + Forearms:

Spider Curls (anderhalve reps):
3x8x22kg

Dumbell Preacher Curls:
2x10x12kg

Decline Close Grip Bench Press:
3x12x40kg

Overhead Barbell Extensions:
2x8x24kg

Behind the Back Wrist Curls supersetted met Reverse Curls:
3x10x50kg 3x8x24kg
wrist curls waren geen perfecte reps, maar dat maakt me niet zoveel uit, het gaat mij bij die oefening d'r om zo veel mogelijk gewicht zoveel mogelijk te bewegen

Ging allemaal best makkelijk!

[UpRising]

Vandaag benen:

Back Squat (full)
3x10x40kg
Dit keer was het echt full rom, een paar pagina's terug was het niet echt full.

Leg Extensions supersetted met Lying Leg Curls:
3x12x40kg 3x10x40kg

Standing Calf Raises supersetted met Reverse Calf Raises:
3x20x60kg 3x30

Seated Calf Raises:
3x30x50kg

M'n kuiten waren echt helemaal volgepompt, echt geweldig!

[UpRising]

Vandaag weer Pecs + Delts

Bench Press:
3x12x50kg (pr)
Eerste set haalde ik de 12 reps in 1 keer, maar 2e en 3e set heb ik wel restpauzes moeten gebruiken.

Decline Flys:
2x10x12kg

Behind the Neck Press:
3x8x30kg

Side Raises:
3x10x10kg

Shrugs:
2x12x50kg
Eitje!

Ik ben net zoals vorige vooral blij met m'n bench

[UpRising]

Vandaag een rug dag:

Bent Over Barbell Row (naar de buik) supersetted met Bent Over Laterals (liggend):
3x12x50kg (pr?) 3x12x6kg

One Arm Row:
3x12x25kg (pr)

Onderhandse Bor (machine):
3x12x40kg (pr)

Feet Raise supersetted met Crunches:
3x20 3x20

[Mr. Symmetry]

Ziet er hardcore uit. Wat is 'feetraise'?

[boelie]

leuke trainingslog, en mooie manier van traine, dat brand volgnes mij wel lkker met die supersetjes zo..succes in met trainen in ieder geval

Ziet er hardcore uit. Wat is 'feetraise'?

als feet voor voeten staat zou het een kuiten oefening kunnen zijn, maar denk dat het legraises is voor de buik.
ma kan het ok finaal mis hebbe, ken de term ok nie

[UpRising]

leuke trainingslog, en mooie manier van traine, dat brand volgnes mij wel lkker met die supersetjes zo..succes in met trainen in ieder geval



als feet voor voeten staat zou het een kuiten oefening kunnen zijn, maar denk dat het legraises is voor de buik.
ma kan het ok finaal mis hebbe, ken de term ok nie

Nee die noem ik reverse calf raises, kweet niet of die ook zo heten. Maar ik bedoel met feet raise die buik oefening ja. Maar volgens mij heten die leg raises eigenlijk?

[hardcoremenneke]

knie raises ?

[Mr. Symmetry]

Maar volgens mij heten die leg raises eigenlijk?

[UpRising]

Nou, ik heb afgelopen week elke dag stage gelopen, waardoor ik elke dag best laat thuis was, en moe, en dus niet heb kunnen trainen. Ook heb ik door de stage niet echt fatsoenlijk kunnen eten. Ik ben dus een tikkeltje afgevallen

Wegens tijdgebrek ga ik terug naar 3x per week fitness, en dan wel volgens het Rippetoe schema (zie een paar paginas terug).

Workout A:
Squat (full)
3x5x50kg
Hier was ik dan wel tevreden over....

Bench Press:
3x3x55kg
Maar hier dus helemaal niet! Zeker gezien mn pr van een week geleden!

Deadlift:
1x5x90
Was wel met mixed grip, want ik ben dus nog niet helemaal op kracht....

En nog 2x20 crunches....

Nou hopen dat ik snel wat sterker word!

[Shannasse]

Zul je toch absoluut voor goede voeding moeten zorgen, op mindere voeding kun je natuurlijk nooit sterker worden...
Succes iig.

[UpRising]

M'n stage is afgelopen nou, dus ik ben weer terug in m'n eetritme.

[Been]

maak je niet druk een weekje minderen is niet erg

[UpRising]

Rippetoes is toch echt tè saai voor mij

Dus ik doe het nou anders.
Vandaag Rug-Biceps gedaan:

Deadlift:
8x60kg
8x80kg
8x90kg (pr)
Whohoo!

B.O.B.R supersetted met Reverse Fly's
3x8x60kg (pr) 3x8x10kg
Was wel sloppy form

One Arm Row:
2x12x25kg

Barbell Curl:
3x12x20kg (straight bar)
Waren wel trage reps, absoluut geen cheat reps.

Nou, ik ben zeer tevreden!