UpRisings's traininglog

[bodybuildr1990]

Okee, ik heb het doorgevoerd. Wat is trouwens de reden om de pull-downs als laatste te doen?

de energie die je in pulldowns stopt, kun je beter in de bor, deadlift enz. stoppen, omdat dat de oefeningen zijn voor een dikke en brede rug en daar zorgt de pulldown niet echt voor, dus is het jammer dat je de kracht wat je bij de pulldown in stopt, niet voor de beste oefeningen kunt gebruiken, en dus presteer je minder op die oefeningen, en dus ook minder spiergroei.

puldown is dus de finish in touch om het laatste beetje kracht er nog uit te halen, en dat zou dus niet andersom moeten zijn

[UpRising]

Goed punt. Ik zag het voornamelijk vanuit het voorvermoei principe. Eerst de lats vermoeien, zodat die heel de training door extra moeten presteren.
Zou ik er dan ook 1 pull-down uitmoeten gooien? want er staat er 1 aan het begin van de training, en 1tje bijna aan het einde.

[bodybuildr1990]

Goed punt. Ik zag het voornamelijk vanuit het voorvermoei principe. Eerst de lats vermoeien, zodat die heel de training door extra moeten presteren.
Zou ik er dan ook 1 pull-down uitmoeten gooien? want er staat er 1 aan het begin van de training, en 1tje bijna aan het einde.

zal ik wel doen, vervangen door one arm db row of double arm rows
dan krijg je dus dit:
deadlift
bb row
cable row
one arm db row/double arm rows
wide grip pulldown

dan heb je na mijn inzien, een hele goede rug training

btw: hoe breed pak jij je handen bij de bb row???

[UpRising]

Ja, dat is inderdaad een goeie! Cable row niet na de one arm zetten?
Bij barbell row pak ik 'm stukkie breder dan schouderbreed.
Ik zal de wijziging doorvoeren

[bodybuildr1990]

Ja, dat is inderdaad een goeie! Cable row niet na de one arm zetten?
Bij barbell row pak ik 'm stukkie breder dan schouderbreed.
Ik zal de wijziging doorvoeren

maakt volgens mij niet echt uit welke van de 2 je het eerst doet.

dan pak je bij bb row het wel goed vast, had hem zelf altijd te breed vastgepakt ( ong. 20 cm breder als schouders )
pak hem nu op schouderbreedte en nu voel ik ze pas echt goed, eerder was dat een stuk minder, vandaar de vraag aan jou.

[UpRising]

Als je hem zo breed pakt neig je denk ik meer naar Pendlay rows. Al ben ik daar natuurlijk niet zeker van, want ik heb nagenoeg geen ervaring met die oefening
Maar bedankt voor de tips kerel!

[UpRising]

Vandaag eerste dag van het nieuwe schema. Beginnen met deadlift is me in het verleden ook goed bevallen. En ook dit keer was ik er erg blij mee

Deadlift:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
Zodra ik op 5x110 zit, ben ik weer op m'n oude niveau wat betreft deadliften. En dan natuurlijk keihard doorknallen! Hoop volgende week 5x110 te trekken.

Barbell Row:
8x40kg
8x60kg (pr)
6x70kg (was beetje cheated, dus ik noem het geen pr)
8x50kg
60kg voelde echt licht. Kwam ook wel door het deadliften ervoor, daarbij heb ik relatief gezien een hoop meer gewicht vast, en voelen alle lagere gewichten daarna een stuk lichter. Is me in ieder geval goed bevallen!

Dumbbell Row:
2x10x26kg
8x26kg

Underhand Seated Cable Row:
12x20kg
10x30kg
10x35kg
Veel nadruk gelegd op de stretch en contraction. Voelde hem lekker

Wide Grip Pull-downs:
3x10x35kg
Ik had niet al te veel kracht meer over.

Seated Calf Raises:
20x20kg
2x20x40kg

Een van m'n betere trainingen tot zover. Lang geleden dat ik zo'n heerlijke rugtraining heb gehad. Bevalt me zeer goed, had ook een massive pump.

[UpRising]

Pff, dag is tot zover best wel ruk.
Werd vanacht om 3:58 wakker, moest nogal naar de wc. Ga ik terug in bed liggen, merk ik dat ik nogal honger had. Ben daarom maar even 200ml chocomel en 200ml melk gaan drinken, zodat m'n maag in ieder geval wat gevuld was. Om 4:06 lag ik weer in m'n bedje, maar ik sliep pas rond 4:45.. Daarna om 8:30 op gestaan met rammelende honger. Heb me toen ook even snel gewogen; woog 73.5kg..
Toen hond uitgelaten, we hebbe sinds zaterdag een nieuwe, echt een schat. En daarna naar uitzendbureau, want ik moet van m'n ouders per se vakantiewerk zoeken.
Nou heb ik werk gevonden voor zaterdag en zondag. Van 8:00 tot 16:30. Is vrij lang, en moet dus al vroeg beginnen. Dat word wat 's zondags, als ik de avond ervoor op stap ben geweest... Ik hoop wel dat ik regelmatig eetpauze krijg, anders ga ik dat nooit overleven.
Nou straks Borst + triceps, enige leuke van m'n dag

[UpRising]

En de dag gaat verder, nog steeds een stomme dag. Energie viel tegen.

Borst + Triceps

Incline Bench Press:
10x40kg
8x50kg
3x5x60kg
Kreeg maar een lichte pomp, tegenvaller.

Incline Fly's:
12x8kg
10x12kg
10x10kg

Cable Cross-over:
12x5kg
8x10kg
12x7.5kg
Viel allemaal best tegen. Voelde het niet echt in m'n borst.

Overhead Dumbbell Extensions:
8x8kg
6x10kg
10x8kg

Close Grip Bench Press:
8x40kg
6x50kg
10x45kg

Reverse Crunches:
1x20
2x15

Matige training. Valt verder niks over te zeggen.
Zeg ik net tegen 's mam: 'Ik zal zo eens gaan koken' (rijst + kip maaltijdje) Zegt ze 'vind je dat allemaal niet wat overdreven?
Echt, zo'n opmerking had ik net nodig.

[GeneralIx]

Laatste waar je je aan moet ergeren is de mening van leken. Snap je helemaal (mam was eerst ook zo), maar met stug volhouden is ze nu eerder supporter omdat ze inziet dat ik toch wel weet wat ik aan het doen ben. Is gewoon even volhouden bro. Bb is niet voor watjes.
Je moet niet mikken op pomp, je moet mikken op groei. Heb nog nooit pomp gehad (m.u.v. een backsquat tabata wellicht, toen waren mijn benen echt 2x normale dikte), en toch groei ik best lekker.

[UpRising]

Laatste waar je je aan moet ergeren is de mening van leken. Snap je helemaal (mam was eerst ook zo), maar met stug volhouden is ze nu eerder supporter omdat ze inziet dat ik toch wel weet wat ik aan het doen ben. Is gewoon even volhouden bro. Bb is niet voor watjes.
Je moet niet mikken op pomp, je moet mikken op groei. Heb nog nooit pomp gehad (m.u.v. een backsquat tabata wellicht, toen waren mijn benen echt 2x normale dikte), en toch groei ik best lekker.

Heb je wel gelijk in hoor. Maar ja, met pomp heb ik gewoon het van.. ehh...ja, gewoon dat het lekker gaat. Geeft voldaan gevoel.
En 's mam is gewoon grumpy vandaag. Best irritant, maar valt niks aan te doen.

[GeneralIx]

En 's mam is gewoon grumpy vandaag. Best irritant, maar valt niks aan te doen.

Ken het helaas maar al te goed. Moeders zijn af en toe niet uit te staan, en af en toe zijn ze geweldig. Blijven vrouwen he.

[UpRising]

Ken het helaas maar al te goed. Moeders zijn af en toe niet uit te staan, en af en toe zijn ze geweldig. Blijven vrouwen he.

Vrouwen.. Zijn net olifanten! Leuk om naar te kijken, maar je moet ze niet in huis hebben.

Zit er aan te denken om weer 's een keer een pre-workout supplement te proberen.
Heb vorig jaar creatine geprobeerd, niks mee op geschoten volgens mij.. Heb een keer een sample van superpump250 geprobeerd, beviel me geloof ik wel. Weet ik eigenlijk niet meer zo precies.
Mogelijkheden die ik overweeg op dit moment: NO Shotgun, RPM en Superpump250.
Iemand aanbevelingen?

[GeneralIx]

Ik ben zelf wel fan van RPM, maar dat komt ook omdat No en creatine niet werken bij mij.

[UpRising]

Okies. Ik neig momenteel naar de RPM, aangezien ik tot dusver niet geweldig op crea heb gereageerd.
Zijn er nog onvermelde bijwerkingen die wel belangrijk zijn om te weten? Is het de prijs waard? Is de aangegeven dosering (3caps voor mijn gewichtsklasse) afdoende? Moet het op nuchtere maag? (Dit stond er namelijk niet bij, maar is soms wel het geval bij pre-workout sups.)