David's Traininglog

[dav1t0]

Dit is mijn trainingslog. Dus hier ga ik al mijn trainingen/bevindingen bijhouden.

Ik ga nu gelijk borst en triceps trainen, Dit is wat ik ga doen:

Bankdrukken, flyes, Laag Bankdrukken op apparaat, Dips.

Zoals in eerdere topics al gezegt, deze maand train ik, 18,6,6,18. Kheb helaas niet zoveel gewicht voor me stang maarja..

[Samot]

suc6... wat is de gedachte achter die 18 herhalingen?

[dav1t0]

suc6... wat is de gedachte achter die 18 herhalingen?

Kun je allemaal lezen bij mijn topic in de sectie Trainingschema's. Het topic heet, Een trainingsschema zoals nooit gedaan.

Kga nu aan de gang! doei.

Edit: Heb niet erg hoog gewicht, dus ik ga 3 á 4 sets van 6 reps doen.

[dav1t0]

Die laatste 18 brengt zeker weten verzuring.. Damn.

Bankdrukken

1 x 18 x 28KG
3 x 6 x 52KG (heb niet meer) pr!
1 x 18 x 38KG pr!

Flyes

1 x 18 x 8KG
2 x 6 x 14KG
1 x 6 x 16 KG (volgende keer 2 x 17 kilo denk ik)
1 x 18 x 12KG(Was vermoeiend)

Laag Bankdrukken(apparaat)

1 x 18 x 22kg

Verder kon ik niet meer.. Normaal deed ik op dit apparaat makkelijk 12 x 45 kg.. Maar kreeg nu geen 3x 30 kilo er meer uit.
Had al enorme moeite met die 18 keer. Was echt verzuurd. -> FAILURE

Dips

1 x 18 x 0kg (lichaamsgewicht -> 62 kg)(pauze van 10 sec bij de 13 en bij de 16, had het er moeilijk mee zo aan t einde van de training.)
2 x 6 x 10kg (had een rugzak met gewicht erin... Damn super zwaar, zeker de 2e keer)
1 x 7 x 0kg -> FAILURE


Nou, dat was dan mijn training, ik ben er zeer positief over.. Die laatste 18 reps helpen je echt naar de klote.. En zijn eigenlijk ook het zwaarst. Je hebt dan last van verzuring + zweet + druk + Veel ademen. 6 reps zijn het fijnst om te doen, je bent er ook het snelst van af. Maar deze hebben wel een flinke impact.

De meeste pomp in mijn borst kwam na de laatste set flyes. Daarna was ik ook bijna helemaal verzuurd. Mijn triceps zijn nu zeker aan een dutje toe, en ik trek al weer een blik vis open

grtz..

[Mr. Symmetry]

Succes met je trainingssysteem en met je log natuurlijk!

[dav1t0]

Net weer wezen trainen. -> Rug Biceps

Double Arm Rows

1 x 18 x 36KG
3 x 6 x 50KG
1 x 18 x 42KG

Voelde me onderrug beter als me bovenrug.. Maar dat komt wel goed.

Neck Pull Down

1 x 18 x 25KG -> toch wel last van verzuring -> biceps.
3 x 6 x 35KG -> Ben al flink vermoeit, maar nog niks achterop me rug.
1 x 18 x 25KG -> Ik voel het op me rug, maar nog niet zoals hoort.

Single Arm Rows

1 x 18 x 18KG -> niet bepaald een warmup was aardig zwaar. Voel me middenrug goed.
2 x 6 x 28KG HEAVYYYY!
1 x 18 x 18KG Lekker afmakertje.. Voel me energie toenemen.. Heb nu meer energie als aan t begin van de training.. Mischien iets met hormoonaanmaak^^? Voelt iig goed, voel een soort van kick.

Staande Barbell Curl -> nog nooit gedaan..

1 x 18 x 20KG -> Veel zwaarder als ik verwacht had.. 20Kg is niks..:/
Voelt niet lekker deze oefening, vind het ook vreemd dat ik bij deze 10kg per arm al een gevoel heb alsof het 14kg is met dumbell Curl. Maar ik heb nu al maanden lang Dumbell Curl gedaan, dus ga toch ermee door. Eeens kijken wat ik erop kan gooien.
2 x 6 x 33KG -> Slecht voor me ego dit normaal maak ik met 17kg sets van 12, en dan zit ik hier nu met 16,5 kg per arm en dan 6x En ja t is enorm zwaar.. Maargoed ik houd het op de verzuring
1 x 18 x -

Houd het voorgezien, energieload die ik net kreeg is helaas weer weg..
Neem nu een lekkere douche, ff snel eten en dan Rap naar mijn werk..

Grtzzzzzzz

[Curiosio]

Leuk weer een log

Succes met je trainingen.

Greets...

[dav1t0]

Gister even een dagje rust gehouden. Had flinke spierpijn in mijn borst.
Vandaag even benen en buik getraind. Is neit heel veel geworden, volgende x beter

Squat

3 x 18 x 50KG -> jammer dat ik niet meer gewicht heb.

verder beetje allround een paar oefeningen gedaan voor benen.
En buik slechts wat crunches en reverse crunches.. Had geen energie vandaag.

[dav1t0]

Tot en met zondag niks meer gedaan, zwaarste spierpijn in mijn benen, kon bijna niet meer lopen (zondag nog wel maar daarvoor niet). Morgen ga ik gewoon weer van voor af aan beginnen. Dan sla ik schouders maar een x over.

[dav1t0]

vANDAag weer triceps en borst.

Bankdrukken

1 x 18 x 28kg -> easy warming up
3 x 6 x 52kg -> voel niks.
1 x 18 x 44kg pr! -> dacht dat het te hoog gegrepen was, maar ik kon nog wel meer.

Heb nu goede moed dus probeer flyes iets extra zwaar te doen.
Flyes

1 x 18 x 8
2 x 6 x 16kg -> zwaar maar heb er geen pijn aan overgehouden. Wel bijna me spier uitgerekt omdat ik even iets te ver doorzakte. Had wel meer gekund. Kwam er later ook achter dat het 16kg was en geen 18:/ Dus volgende set maar wat meer.
1 x 18 x 14kg pr! -> ging nog best makkelijk, maar mijn onderarmen wilden niet echt meer.

Eet nu even tussendoor 2 boterhammen met vis. Dan ga ik na de training gelijk slapen en morgenochtend douchen.

Mooie serie op tv, dus ik doe even een tricep extention terwijl ik tv kijken.

1 x 18 x 8 (damn zwaar .. echt geen opwarming..)
2 x 6 x 10 (dacht dat ik deze oefening altijd veel makkelijker deed.)
Ben er nu wel klaar mee, en ga slapen.

Good night.

[dav1t0]

Gister benen en buik gedaAN.

Squat

3 x 12 x 50KG Dit was niet erg zwaar maar vorige x had ik er zoveel spierpijn aan overgehouden dat ik nu maar even rustig aandeed.

Barbell Double Leg Raises

3 x 12 x 50KG Voel je niks van..

Verder heeel veel crunches, ook met gewichten, maar dat kan ik allemaal bijhouden.

[dav1t0]

Heb niet zoveel zin de laatste tijd. Vandaag toch nog even gebankdrukt

2 x 12 x 50kg.

Verder niet veel zin. Komt wel weer, iedereen zijn up en downs.. Toch?

[Shannasse]

Zolang de downs niet al te vaak en te lang zijn helemaal niks aan de hand hoor, komt vast weer goed.

[dav1t0]

De laatste tijd heb ik ze wel vaker, maar nooit lang Dus het komt vast goed.

[Samot]

Die DOM's zijn het ergst, 2dagen nergens last van en dan de 3e dag ben je kreupel