Q and A to get ripped

[Ceza]

hallo, ik heb een paar vragen m.b.t supplementen in mijn voedigschema
ik ben bezig met een voedingsschema gebasseerd op deze sticky maar ik kom een paar problemen tegen.
Waneer moet ik een eiwitshake en waneer moet ik creatine( van cell-tech hardcore) nemen?
en wat is een pwo shake? en waneer moet ik die innemen.

alvast bedankt

[Roy P]

Misschien kun je beter even de zoekfunctie gebruiken, dat gaat wat sneller . Er zijn al enorm veel topics over gemaakt.

[Ceza]

hb ik al gedaan maar dit is een totaal andere schema vergeleken met andere vandaar dat ik neit weet waneer ik iets moet innemen

[sandk]

Is al 300x gezegd wss.
Maar focus je is niet zo op voedingsSUPPLEMENTEN. Dit zijn kleine 'hulp'middeltjes.. Lees gewoon wat er op de pot staat en doe dat..

[marnop]

Is een bak tonijn voor het slapengaan ook toereikend voor de langzame eiwitten? Ik krijg die kwark echt niet naar binnen

Kwark mengen in een eiwit shake met melk, wel minder eiwit gebruiken en evt wat minder kwark.
In melkeiwit zit vnl caseïne eiwit, dus is dan ook goed.

[marnop]

Dan heb je 6 maaltijden plus die na je training maakt 7.
Overigens, mocht je een whey-shake nemen dan dien je deze wel voor je training in te nemen anders heb je er niets aan.

eiwitshake binnen 45 minuten na de training nemen. de kH/suikers van de melk wordt gebruikt voor de glycogeen en de eiwiiten naar je spieren te sturen.
Na de training direct de eiwitvoeding weer omhoog brengen voor spierherstel en opbouw. Ook in de cut.

Er wordt wel vaak een shake voor de training genomen zodat ie "klaar staat" gelijk na de training. Ik denk dat dan de helft al als verloren kan worden beschouwd. Net als amino's tanken tijdens de training, doet niets extra voor spieropbouw.

[Pinada]

Kwark mengen in een eiwit shake met melk, wel minder eiwit gebruiken en evt wat minder kwark.
In melkeiwit zit vnl caseïne eiwit, dus is dan ook goed.

peedee stelde die vraag in 2008 en is bovendien al meer dan een jaar niet meer online geweest .

[punani]

ik kan geen tips geven zie ik

[marnop]

peedee stelde die vraag in 2008 en is bovendien al meer dan een jaar niet meer online geweest .

okee, dat had ik niet door, zag alleen dat de draad nog gaande was.
thanks.

[kojak]

Vraag is vast wel ergens gesteld in het topic..
1. Je eet dus op trainingsdagen en niet trainingsdagen dezelfde hoeveelheid aan kcal?
Het lijkt me van niet aangezien je met kt kcal verbrand?

2. Hoe zit het met die voedingsbehoefte want iemand met 20% vet heeft een ander behoefte dan iemand van 8%, als ze natuurlijk hetzelfde wegen.


grtz

moeilijke vragen stel ik he.. niemand die ze beantwoord.

[Brambo19]

moeilijke vragen stel ik he.. niemand die ze beantwoord.

1: Wanneer ik het schema van punani volgde varieerde ik inname van vet en koolhydraten. Op trainingsdagen wat minder vet, meer carbs, op niet trainingsdagen meer vet en minder carbs (en minder kcal). Ik weet niet of het echt zoveel uitmaakt en wat punani van deze aanpak vindt, maar voor mij werkte het wel.

2aar heb je gelijk in, iemand van 80kg met een vp van 8% zal meer eiwit nodig hebben als iemand van 80kg met een vp van 20%. Daarom wordt er in de stickies aangeraden om je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 2-3, en zoveel gram eiwit te eten. Ik denk echter wel dat zolang je geen extreem hoog of laag vetpercentage hebt de methode van punani perfect toe te passen is.

[sunamila]

intressant

[DaViDa]

Ik heb een vraagje hierover. Ik heb namelijk nu een jaar getraint ongeveer en een stuk groter geworden. Nu wil ik voor de zomer cutten. Ik heb letterlijk al deze pagina's afgelezen voor alle info. Nu kom ik bij het eerste gedeelte aan de berekening van eiwitten etc. Mijn doel is 10% hoeft echt niet minder te zijn. Als ik zo de berekeningen zie, zie ik een groot aantal gram eiwitten en KH. Zoveel voor mij dat ik dat nog niet eens aan zoveel toekom met wat ik eet. Wat ik als voorbeeld eet op een dag:

De ochtend
een bord havermout met melk
Eventueel 2 sneetjes bruin volkoren met lekker veel pindakaas
een eiwitshake

Middag:
Een blikje tonijn in water
eventueel weer 2 sneetjes met pindakaas (word vaak vervangen met rijst van vorige avond en groente)

Avond:
Maaltijd dat bestaat uit rijst met verschillende wokgroentes, en meestal kip. Anders vlees met veel eiwitten weinig KH en weinig vet. En anders is het uiteraard vis met goede waarde.

Later in de avond:
Eiwitshake
2 eieren
kwark voor het slapen

Ik train 3 keer in de week. Ben 185CM en 77kg. Ik ben echt benieuwd naar jullie kijk hierop. En eventueel wat voor vervanging kwa eten ik moet nemen etc.

Alvast bedankt!

Toevoeging: Nu ben ik ook begonnen doordeweeks op non trainingsdagen te hardlopen.

Een voorbeeld van vleessoorten die ik dan eet, bv deze avond:

Varkensfilet:
Eiwitten: 31,0GR
KH: 0gr
waarvan suikers: 0gr
vetten: 6gr
waarvan verzadigd: 2,3 gr

[marnop]

je eet te weinig en te weinig maaltijden per dag.
Ga eerst nog maar lekker hard trainen en goed eten. Je zal met het juiste dieet nog doorgroeien en langzaamaan wat droger worden.

[DaViDa]

je eet te weinig en te weinig maaltijden per dag.
Ga eerst nog maar lekker hard trainen en goed eten. Je zal met het juiste dieet nog doorgroeien en langzaamaan wat droger worden.

Bedankt voor de reactie! Heb je eventueel nog tips waar en wat ik eventueel kan bijvullen aan het dieet? Bijvoorbeeld welke periode van de dag ik meer moet hebben en wat het beste dan is? Ik heb al veel gezocht op het forum waar ik aan kon zien dat de ochtend zoiezo het best is met brinta of havermout als start.