Q and A to get ripped

[laurann]

Ow ik dacht dat ik hier gewoon mijn onderhoud uitrekende.
Is die -400 dan voor cut?
als ik die 2176 kcals per dag pak is dat dan mijn onderhoud??
Moet ik het wel weer ff opnieuw allemaal uitrekenen.

[Shredmaster]

Ow ik dacht dat ik hier gewoon mijn onderhoud uitrekende.
Is die -400 dan voor cut?
als ik die 2176 kcals per dag pak is dat dan mijn onderhoud??
Moet ik het wel weer ff opnieuw allemaal uitrekenen.

+400 is inderdaad onderhoud.
Het beste kun je iets hoger in vette gaan zitten en daar het grootste deel van het verschil uithalen. Dus bijvoorbeeld 30 gram vetten(270 kcal) erbij en 35 gram proteine(140 kcal) koolhydraten zijn prima zo.

[laurann]

Ga het weer ff uitrekenen en ook met jou dingetjes erbij Shred thnx.
Uitslag post ik hier straks wel ff.

[GeneralIx]

Hier reken je je cutbehoefte uit.

[alex-_-]

Binnen 2 weken ga ik stoppen met cutten en nu had ik toch een vraag over (clean)bulk.

Ik weet dat dit een cut thread is maar mijn vraag is of ik gewoon de maaltijd tijdstippen kan overnemen van hier voor een (clean)bulk?

Dus zoals uitgelegd door Punani:

1 uur voor training
PWO (direct na training)
1 uur na PWO

Voor de bulk alle maaltijden gelijk samenstellen. (kcal,k,e, en v)
Alleen 1st maaltijd iets meer kcal en laatste maaltijd minder kcal en weinig k en hoge e.

Dit klopt toch?

Nogmaals sorry om dit in deze thread te stellen maar vind het beetje dom om een aparte thread te openen en een verwijzing naar deze thread te posten.

Alvast bedankt!

[Tovenaar]

Hey,

Ik moet de ene dag om 7 uur uit bed en de andere dag om 10 uur. Terwijl ik ongeveer altijd even laat naar bed ga. Moet ik op de dagen dat ik later op sta dan de eerste maaltijd snel inhalen of alles 3 uur later? dan zou ik niet uitkomen als ik ga slapen.

[Shredmaster]

of gewoon op dezelfde tijd opstaan en eten, of bij de eerstvolgende maaltijd extra nemen. Zodat je dagelijkse inname hetzelfde blijft.

[Tovenaar]

Ik snap het niet. Ik heb een behoefte van:
Eiwit 142g
Kh 510 g
Vet 72g

Maar volgens die berekening hier moet ik veel minder vet / meer Kh en minder eiwit.

[Falstyr]

Welke berekening? No way dat je meer koolhydraten moet eten als je al op de 510 zit wat al te veel is. En no way dat je minder eiwitten moet als je nu al te weinig hebt.

[punani]

jhhaha 510 carbs is mega veel. zoveel eet ik niet eens in bulk

[Shredmaster]

hij heet ook niet voor niks tovenaar

jhhaha 510 carbs is mega veel. zoveel eet ik niet eens in bulk

nee?:O ik zit nu al rond de 460 in berekening en mis nog 2 koffiepauzes *3400kcal op moment*

[de sterkste ophaler]

nee?:O ik zit nu al rond de 460 in berekening en mis nog 2 koffiepauzes *3400kcal op moment*

De meeste Bodynetters hier zijn stilzitters buiten de gym Reinier....
Kantoorlui of student, wat dus betekent dat ze buiten de koolhydraten voor de training niet veel extra nodig hebben. Voor ons geld dat anders vanwege ons werk.

[Brambo19]

Ik snap het niet. Ik heb een behoefte van:
Eiwit 142g
Kh 510 g
Vet 72g

Maar volgens die berekening hier moet ik veel minder vet / meer Kh en minder eiwit.

Bedoel je niet 510 KCAL aan koolhydraten?

[Brambo19]

Ik begin binnen 2 weken ook aan dit schema om af te vallen. Voedings -en trainingsschema zijn al in orde maar ik vroeg me nog 1 ding af: de refeed dag.
Ik ga toch wel voor de hardcore methode, uiteraard, maar welke dag doe ik dit het best?

traingsdagen:

ma: fullbody
di: HIIT
woe: fullbody
do: rust
vrij: fullbody
zat: HIIT
zo: rust

Ik denk dat ik dit best doe op een trainigsdag ivm verhoogde inname van koolhydraten, maar ben niet zeker en weet ook niet welke dag dan best.