Q and A to get ripped

[ProsseN]

Is prima om even te kijken inderdaad. Als de resultaten tegenvallen kun je gaan verfijnen.

Hoe bedoel je verfijnen? Terug wat meer kh en vetten verlagen ofzo? Grt

[dynobet]

Hoe bedoel je verfijnen? Terug wat meer kh en vetten verlagen ofzo? Grt

met verfijnen wordt bedoeld, op een dergelijke manier aanpassen, dat jij daar de voor jou best mogelijke resultaten mee kunt halen.

Er zijn meerdere aanpakken mogelijk om een bepaald doel te bereiken. Punani heeft hier zijn persoonlijke visie/manier neergezet, die wellicht voor velen anderen ook goed zal werken. Hij heeft deze manier verfijnd op basis van zijn eigen ervaringen.

Uiteindelijk kun jij ook vanuit deze basis gaan werken, maar het op een dergelijke manier aanpassen (op basis van jouw ervaringen), zodat het optimaal is afgestemd op jou.

[GeneralIx]

Exactement.

[ProsseN]

Ah ok nu versta ik het Heb men schema aangepast ong maand terug, maar mijn vraa is nu als je weinig resultaat hebt, is het dan nu al de moment om te verfijnen ? Of is het daar no wat te vroeg voor? Grtz thx voor uitleg beiden!

[GeneralIx]

In een maand zou je wel als wat moeten zien. Zou dan even gaan tweaken in je kcals. Jaag er nog eens 300 kcals/dag af.

[ProsseN]

In een maand zou je wel als wat moeten zien. Zou dan even gaan tweaken in je kcals. Jaag er nog eens 300 kcals/dag af.

Volgende week wordt men vetpercentage terug berekend, zal dan zien hoeveel resultaat ik al heb... Wou gwn even de tijdspanne weten... En weet het nu voor als ik niet echt gezakt ben in vet% Moest dat nu het geval zijn, wat mss zo is want als ik in de spiegel kijk zie ik nie al te veel verschil, maar dat kan natuurlijk komen omdat ik mezelf iedere dag zie... Is 300 kcal dan niet wat veel? Dan zit ik op rustdagen 800 kcal onder onderhoud... En moet ik dat dan in vetten of eiwitten verlagen? Grtz

[GeneralIx]

Is niet veel, gezien je nu niet veel afvalt, ligt je onderhoud lager dan je berekend hebt.

[ProsseN]

Is niet veel, gezien je nu niet veel afvalt, ligt je onderhoud lager dan je berekend hebt.

Men onderhoud is berekend via de exelsheet... Heb dit al es via een site gedaan ook... Kwam alle 2 op hetzelfde neer... Hoe kan ik dat dan weten? grtz

[eet_als_een_zwijn]

Ik heb een gewichtstotaal van 112 kg (ben altijd bezig geweest met opbouw en kracht) heb competitie gedaan in krachtsporten maar ik ken de bal van cutten ofzo, volgens de berekeningen zou ik voor te cutten nog 3100 kcal per dag moeten binnenspelen, ok dat is een stuk minder bij mij dan dat ik deed voor competitie maar toch... Lijkt nog veel voor vet te verbranden...

[axel1994]

Ik heb een gewichtstotaal van 112 kg (ben altijd bezig geweest met opbouw en kracht) heb competitie gedaan in krachtsporten maar ik ken de bal van cutten ofzo, volgens de berekeningen zou ik voor te cutten nog 3100 kcal per dag moeten binnenspelen, ok dat is een stuk minder bij mij dan dat ik deed voor competitie maar toch... Lijkt nog veel voor vet te verbranden...

Probeer het eens. Lijkt me redelijk normaal voor ne gast van 112 kg (aangenomen dat je vp niet hoog is).

vet verbranden is gewoon minder eten dan je lichaam nodig heeft.

[eet_als_een_zwijn]

vp ligt op een 21%... dus dat is redelijk veel maar ik had ze ook nodig...

Dus in totaal zou ik

3184 Kcal
280 gr eiwitten
50 gr vetten
en 383 kh binnenspelen

Aleja cutten betekend wss minder dan een kg per week kwijtraken.
Ik durf echt niet te beginnen met drastisch afvallen want ik wil graag wat de kracht overhouden die ik nu heb + de massa ook

Ok akkoord dat zal ik natuurlijk niet allemaal kunnen behouden maarja... Ik heb er ook lang voor gewerkt voor paar prijsjes binnen te halen maar ik wil wat verandering aan mijn lichaam: buikje valt zeer goed mee, ''zwembandjes'' zie je wel meer bij ik dan mijn buik en enorme benen waar ik direct het een en ander van kwijt wil

[lucky_luc]

Mooie nick naam:d

[eet_als_een_zwijn]

Mooie nick naam:d

Danku

[eet_als_een_zwijn]

Ik heb mijn vp eens deftig laten berekenen dus hier enkele stats

Leeftijd 19
Gewicht 112 kg
Vetpercentage 19 % ( er stond eerst 48%, dikke paniek )
recordpress 135 kg

Al bij al vind ik mijn vp nog goed meevallen, ik zie er sommige met hetzelfde vp maar met een veel lager gewicht

[fransv23]

Volgens de berekening op de eerst pagina zeg je -400 cal. Is dit het totaal of exclusief cardio?
En mocht het exclusief cardio zijn.. hoeveel calorieën moeten er dan nog verder af?