Q and A to get ripped

[alanwake]

Verbranding vet per week

Ik vroeg mij af wat er nu mee gerekend wordt in het verbranden van vet. Ik zal even toelichten wat ik bedoel.

Een kilo vet bevat zo'n 7500 kcal (ander zegt 7k of 9k etc, dus ik pak even er 1 van). Stel je wilt 1 kilo vet per week verbranden. theoretisch is het mogelijk, je zou dan dagelijks zo'n 1000 kcal moeten verbranden.

Om te cutten, ga je onder je onderhouds niveau zitten. willenkeurig kies ik even wat getallen. je hebt een onderhoudsniveau van 3000 kcal, in de cut ga je daar onder zitten naar 2500 kcal.
Als je dit 7 dagen doet, heb je een tekort gecreeerd van 3500 kcal (bijna de helft van een kilo vet).
Nu zou je dus met fitnessen en cardio e.d. dus de resterende 4k kcal moeten verbranden.
Ik sport bijv. 5k in de week dan zou ik uitkomen op 800 kcal per sportdag dat ik nog extra moet verbranden (via cardio).

Mijn vraag is dus nu, in hoeverre is dit correct. Ik weet dat als je alleen minder eet (die 2500kcal bijv) dat je dan niet letterlijk 3500 kcal per week aan vet verbrand, maar je kan wel xxxx kcal per week verbranden dankzij cardio na fitness (gewichten dus).

Kan iemand mij toelichten in hoeverre dit klopt of er naast zit?

[axel1994]

Wat jij als onderhoud telt is je BMR
onderhoud is hetgeen je lichaam nodig heeft met activiteiten (rondwandelen, typen op je toetsenbord, krachttraining, cardio).

[deventerzuid]

Ok, na lang zoeken en lezen op forums ben ik van plan te cutten voro de zomer, maar ik liep tege een probleem aan. ik heb geen excel... ik vind dit echt heel (...) want het lukt me gewoon niet om een voedingsschema te maken.

mijn vraag: zouden jullie een voedingschema willen maken voor mij, ik eet alles, heb ook een eiwit shake om te gebruiken.

berekend zoals de topic starter verteld.

1840 kcal per dag:

175 gram eiwit per dag
50 gram vet perdag.
172.5 gram koolhydraten per dag.

verdeeld over 6 maaltijden is

29 gram eiwit per maaltijd
8.3 gram vet per maaltijd
28.75 gram koolhydraten per maaltijd

het is misschien een beetje raar om te vragen en misschien wel asociaal, maar ik zou het heel erg waarderen als iemand dit voor mij zou kunnen doen. met jullie kennis is het vast binnen 10 minuten gemaakt?

bedankt,

deventerzuid.

ps.: is 4 dagen per week trainen goed met na elke training hiit van 15 minuten. en hoe zit het eigenlijk met de voeding op rustdagen?

[Teddek]

Voeding schema staat in een van de zomerstickys...

[ProsseN]

Mag je maar 50 gram vetten eten op een dag in de cut? Dacht dat dit wat hoger lag?

[erik1982]

Mag je maar 50 gram vetten eten op een dag in de cut? Dacht dat dit wat hoger lag?

dit is bedoeld om ripped te raken. Tijdens een gewone cut kun je ervoor kiezen om wat hoger in de vetten te zitten.

[ProsseN]

dit is bedoeld om ripped te raken. Tijdens een gewone cut kun je ervoor kiezen om wat hoger in de vetten te zitten.

Ahzi Dus vanaf je onder de 10% wil ofzo? Grtz

[erik1982]

Ahzi Dus vanaf je onder de 10% wil ofzo? Grtz

Voor als je richting 5% wil. Wedstrijdripped zeg maar.

[ProsseN]

Voor als je richting 5% wil. Wedstrijdripped zeg maar.

Ahzo ng even niet voor mij dan Zit nu op 12%, is 90 a 100 gram vetten te veel? Grtz

[GeneralIx]

Hangt er van af wat je verder nog eet. Maar an sich is er niks mis met de hoeveelheid.

[joachimrens]

Denk dat wedstrijdripped als natural vaak gepaard gaat met spierverlies?

[tuner1346]

Ok, na lang zoeken en lezen op forums ben ik van plan te cutten voro de zomer, maar ik liep tege een probleem aan. ik heb geen excel... ik vind dit echt heel (...) want het lukt me gewoon niet om een voedingsschema te maken.

mijn vraag: zouden jullie een voedingschema willen maken voor mij, ik eet alles, heb ook een eiwit shake om te gebruiken.

berekend zoals de topic starter verteld.

1840 kcal per dag:

175 gram eiwit per dag
50 gram vet perdag.
172.5 gram koolhydraten per dag.

verdeeld over 6 maaltijden is

29 gram eiwit per maaltijd
8.3 gram vet per maaltijd
28.75 gram koolhydraten per maaltijd

het is misschien een beetje raar om te vragen en misschien wel asociaal, maar ik zou het heel erg waarderen als iemand dit voor mij zou kunnen doen. met jullie kennis is het vast binnen 10 minuten gemaakt?

bedankt,

deventerzuid.

ps.: is 4 dagen per week trainen goed met na elke training hiit van 15 minuten. en hoe zit het eigenlijk met de voeding op rustdagen?

Wat een smoes nog nooit gehoord van Libre office ?
Mss wat meer googlen...

[erik1982]

Denk dat wedstrijdripped als natural vaak gepaard gaat met spierverlies?

De kunst is om dit zoveel mogelijk te beperken met een goed uitgekiend dieet en traingsschema/rust. Wanneer je zo laag gaat in het VP dan gaat het lichaam terugvechten om verhongering te voorkomen, aanspreken van spierproteïnen hoort daar ook bij.

[ProsseN]

Hangt er van af wat je verder nog eet. Maar an sich is er niks mis met de hoeveelheid.

Zit 500 onder me onderhoud, op trainingsdagen is dit maar 200 meer door de kh, post workout... Kh op rustdagen schommelen rond de 150 gr... Is dit cva? Grtz

[GeneralIx]

Is prima om even te kijken inderdaad. Als de resultaten tegenvallen kun je gaan verfijnen.