Q and A to get ripped

[punani]

sla en tomaten mag uiteraard.

Rust dagen idd geen pwo voor de rest hetzelfde houden.

[alex-_-]

Bedankt! You the man!

Btw. mocht je tijd hebben ik ben ervan overtuigd dat dit heel veel mensen zal helpen en zal deze thread heel goed aanvullen!

Q&A how to become a monster by Punani

(clean)bulk uitleggen dus...

Alvast bedankt!

[Falstyr]

Hebben wij ook al eens gevraagd. Maar dat bulk verhaal gaat niet komen denk ik :P

[jcr20]

Hey punani, heb vandaag weer een nieuw cutschema gemaakt en vroeg me af of je er ff naar wou kijken :

0900: 40 g havermout
220ml magere melk
TOTAAL: 235 Kcal, 14g eiwit, 36g KH, 4g vet

1200 2 volkoren brood
20 g pindakaas
2 ei-eiwitten
TOTAAL: 320Kcal, 18g eiwit, 37g KH, 12g vet

1500 250g magere kwark
30g noten
TOTAAL: 291Kcal, 30g eiwit, 14g KH, 12g vet


1730 (ook preWO) 200g wortelen
150g kipfilet
40g ongekookt zilvervliesrijst
TOTAAL: 372Kcal, 38g eiwit, 45gr KH, 5g vet

PWO 30g whey
20g dextrose
TOTAAL: 164kcal, 28g eiwit, 21g KH

2230 250g kwark
30g noten
TOTAAL: 291Kcal, 30g eiwit, 14g KH, 12g vet

Alles totaal: 1614 Kcal, 150g eiwit, 158 KH, 45g vet

Volgens jouw berekeningen moest ik hebben:

1616 Kcal, 158g eiwit, 126g KH en 50g vet.

Zit iets boven mn koolhydraten, maar is dat erg?

Ik weet dat je geen fan bent van zuivel en dextrose maar het heeft me tot nu toe goed geholpen( ben begonnen met een vetpercentage van 22% en ben nu op 12.9%)

Train 3x kracht in de week en boks 2 keer in de week, daarnaast nog 3x HIIT op niet trainingsdagen.

Alle hulp is welkom

[Sancho]

Eeum ik denk dat 1600 kcal echt wel veel te weinig is... Ik ken nu wel je stats niet, maar aangezien dit al richting crashdieet gaat voor vrouwen, zit je te laag denk ik

je woog 72 kilo toen je jeaanmelde. .als je nu inmiddels zoveel % naar benende bent moet je ook flink wat kilo;s kwijtzijn. denk dat cutten niet echt verder zin heeft voor je. . clean bulk lijkt me beter

[jcr20]

ben nu tussen 63kg en 64kg

Vond het zelf ook al weinig, maar heb het gewoon gedaan volgens de berekeningen van punani, ik cutte zelf altijd op 1900 (400kcal onder behoefte), daarom dacht ik dat ik het beter ff kon navragen aan de starter van de berekening "

Clean bulk is bijna zover, maar no gff doorgaan. Ik zie nu al 4 van de 6 abs en wil dat eerst ff afmaken alvorens ik clean ga bulke snap je, dus cutte is nog niet zinloos denk

[de sterkste ophaler]

geen dextrose na de training in de cut. dan doe ik al een hele tijd iets fout. geld dat ook als je maar tot 10-12% wilt cutten??

Hij heeft het over wedstrijdverbereiding hoogstwaarschijnlijk, dan kan iedere kcal er een te veel zijn

[brazerr]

Hallo
als ik dit intoets 42x2x16-400=944 kcal
ik ben 155cm 42kg en 13 jaar klopt dit dan??

[gameface]

Ja dat klopt.. dat staat er. Maar ik snap niet wrm je wilt cutten? Hoeveel % vet heb je?

[Falstyr]

Hallo
als ik dit intoets 42x2x16-400=944 kcal
ik ben 155cm 42kg en 13 jaar klopt dit dan??

Nee. Je bent te licht voor je lengte en bent nog in de groei.
Pubers moeten niet op dieet tenzij ze op flink overgewicht zitten. Gewoon op je voeding letten en sporten en pas op je 18e ofzo denken aan cutten. Jij moet voldoende eten vanwege alle ontwikkelingen die nog in je lichaam plaats vinden tijdens de puberteit. Als je onder onderhoud gaat eten...geen idee wat er allemaal kan gebeuren.

Als beginner kun je gewoon op onderhoud gaan eten en zware compound oefeningen doen. Verlies je ook vet terwijl je massa ontwikkele.

[laurann]

Vraagje: Heb net voor de eerste keer uitgerekend wat mijn behoefte is maar daar zet ik toch mijn vraagtekens achter. Hier komt het:

Ben 18 jaar
Ongeveer 1,80 m
68kilo volgens laatste meting 2 of 3 weken terug.
vetpercentage rond 15 denk ik.

68*2 136
136*16 2176
2176-400 1776 aantal kcal per dag
wel heel weinig?

68*2,5 170 Aantal eiwitten per dag
170*4 680 aantal kcal per dag voor eiwitten
eiwit is 4 kcal per

50*9 450 aantal kcal per dag voor vet
vet is 9 kcal per

680+450= 1130 over voor koolhydraten
1130/4= 282,5 koolhydraten per dag

[GeneralIx]

Is te weinig inderdaad. Ik zou beginnen te kijken met 2000. Denk dat je dan al afvalt.

[laurann]

Ik wil gewoon op onderhoud gaan zitten eigenlijk. weinig bijkomen of afvallen.
Hoe kan het komen dat ik op zo weinig uitkom?

[GeneralIx]

Omdat je hier rekent met een cutmethode.