Q and A to get ripped

[Spank]

elk lichaam is anders. voor mij werkt dit.

Even wat vragen:
1) Wat werkt voor jouw, wat je op de eerste pagina typt?
2) Wat is het nu met bulken? 50/30/20 kev? Voor mij dus 450/280/90, of juist hoger in vet en lager in carbs?

[Revius]

Hoger in vet, lager in carbs ja

Je zit overigens wel redelijk in de buurt, als je hier goed op gaat kan je het ook houden.

[punani]

Cutten is voor mij geen probleem. Ik weet wat voor mij werkt. Zie pagina 1.

Bulken ben ik echt aan het zoeken. Ik heb het volgende allemaal geprobeerd:

1 hoog proteine/hoog carbs/laag vet
2 medium proteine proteine/hoog carbs/laag vet
3 hoog proteine/laag kh (verdeeld over 7kleine maaltijden)/hoog vet
4 hoog proteine/ laag kh (verdeeld ontbijt/voor/na trainen)/hoog vet

Ik ben er nog steeds niet uit wat het beste voor mij werkt.

Optie 3 en 2 vallen af. Daar steeg mijn bf te snel bij. Ik ga voortaan of optie 1 of 4 doen voor de bulk. Maar ik heb nog geen idee wat beter werkt(helaas).

[yyyounes]

Er zijn veel redenen voor een refeed dag hoor. Wanneer je cut (en dus een kcal tekort hebt), nemen bv je testosteron en leptine af terwijl cortisol toeneemt. Door 1 dag in de week boven onderhoud te eten kan je je lichaam even voor de gek houden en je hormoonproductie weer te laten toenemen.
De reden waarom je hiervoor best meer koolhydraten eet is omdat je deze koolhydraten erg goed kunt gebruiken om intensiever te kunnen trainen.

Als je het echt moeilijk hebt om een streng dieet vol te houden kan je op zo een dag ook junken, maar sowieso zal het je vooruitgang niet ten goede komen. Probeer in dat geval om er geen junkDAG van te maken maar een junkMAALTIJD.

eyz brambo,

Mag ik vragen hoe je aan die informatie komt? Ebookie ofzo?
Vind het leuk om te lezen over de hormonale aspecten wat betreft krachttraining en calorie inname. Hoor het graag

[crescere]

Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
4 het belangrijkste is je dieet die stel je zo samen:
gewicht x2 x160-400= aantal kcal per dag
gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
50 gram vet per dag
rest kh

Klinkt mischien als mierenneuken maar toch, iemand goede ervaringen met deze cardio sessies te vervangen door HIIT sessies ?

Ook begrijp ik niet echt wat je bedoelt met 'train zwaar in de rep range van 8-12hh'? gewoon zware gewichten ? of veel sets? want als je al maximaal 1min pauze neemt kan je toch al niet meer enorm zwaar gaan? (relatief gezien dan)

[punani]

kan ook hiit doen als dat prettig vindt.

Ik train altijd met max 1 min rust. Langer dan een minuut rust is gewoon lui zijn

[kojak]

Vraag is vast wel ergens gesteld in het topic..
1. Je eet dus op trainingsdagen en niet trainingsdagen dezelfde hoeveelheid aan kcal?
Het lijkt me van niet aangezien je met kt kcal verbrand?

2. Hoe zit het met die voedingsbehoefte want iemand met 20% vet heeft een ander behoefte dan iemand van 8%, als ze natuurlijk hetzelfde wegen.


grtz

[Tha Rock]

Eiwitten na de training

Beste Punani,

Ik had een vraagje ivm de eiwitten in dit schema. Er staat dat je de eiwitten verdeeld over 7 maaltijden.

Zitten er in de pwo maaltijd dan geen eiwitten?

Hopelijk kan je me hier op antwoorden, want voor de rest is men schema hierop gebaseerd. Enkel voor de pwo maaltijd zit ik wat vast.

Alvast bedankt.

Greetz

[Snuff-Sann]

Beste Punani,

Ik had een vraagje ivm de eiwitten in dit schema. Er staat dat je de eiwitten verdeeld over 7 maaltijden.

Zitten er in de pwo maaltijd dan geen eiwitten?

Hopelijk kan je me hier op antwoorden, want voor de rest is men schema hierop gebaseerd. Enkel voor de pwo maaltijd zit ik wat vast.

Alvast bedankt.

Greetz

Wat versta jij onder een PWO maaltijd?

[Tha Rock]

PWO maatlijd

De maaltijd/shake direct na de training.

[Snuff-Sann]

De maaltijd/shake direct na de training.

Dan heb je 6 maaltijden plus die na je training maakt 7.
Overigens, mocht je een whey-shake nemen dan dien je deze wel voor je training in te nemen anders heb je er niets aan.

[Tha Rock]

Dan heb je 6 maaltijden plus die na je training maakt 7.
Overigens, mocht je een whey-shake nemen dan dien je deze wel voor je training in te nemen anders heb je er niets aan.

Thx.

Grtz

[punani]

elke maatijd zitten eiwitten! nooit een maaltijd zonder nemen.

[Tha Rock]

elke maatijd zitten eiwitten! nooit een maaltijd zonder nemen.

Dus ook die direct na de training. Thx.

En je vermeld ook dat vetten en koolhydraten niet worden gecombineerd.
Wat bedoel je daar juist mee. Dat deze niet in dezelfde maaltijd zitten?

Grtz.

[gameface]

Dus ook die direct na de training. Thx.

En je vermeld ook dat vetten en koolhydraten niet worden gecombineerd.
Wat bedoel je daar juist mee. Dat deze niet in dezelfde maaltijd zitten?

Grtz.

Ja dat bedoelt hij ermee.
Dus een eiwit en koolhydraat maaltijd of eiwit en vetten maaltijd.