Cardio, LIT/HIIT

[dynobet]

waarom niet gewoon eten. je doet rond de avond je hiit.
je verbrand dan gewoon voornamelijk koolhydraten tijdens de training.

normaal gesproken als je eet. wordt deze energie gebruikt om je lichaam te voorzien van brandstof. Doordat je met hiit je glycogeen voorraden een stukje geleegd hebt, zullen de koolhydraten in je eten na de training gebruikt worden als glycogeen aanvulling, en niet als brandstof om je lichaam te voorzien van energie. Je lichaam wordt dus op een later tijdstip gedwongen om vetten te gebruiken als energie. = vetverlies.

dus gewoon eten en pas later je hiit doen.

[kiss]

Die HIT training is echt killing, ik doe die nu een aantal weken op de loopband, echt bruut. 30 minuten lang, en je bent echt kapot. Afvallen gaat er ook mega snel door, dus ik blijf er lekker mee door gaan

[Pinada]

Ik neem aan dat je HIIT bedoelt en niet HIT? En 30 minuten HIIT? Hoe deel je dat dan in? Ik ben na een 15-20 minuten namelijk wel klaar voor 10 feet under zeg maar.

[dynobet]

op een loopband kun je ook niet all out gaan op het interval moment. Als jij echt op 100% van je presteren zit te sprinten, en je merkt dat je niet meer kan, dan kun je niet snel genoeg de band weer langzamer maken. Ik zie het al voor me voluit sprinten en ondertussen nog even knopje ingedrukt houden...

Hiit op een crosstrainer of fiets lijkt me wat minder gevaarlijk, en makkelijker. OF natuurlijk buiten sprinten.

[kiss]

op een loopband kun je ook niet all out gaan op het interval moment. Als jij echt op 100% van je presteren zit te sprinten, en je merkt dat je niet meer kan, dan kun je niet snel genoeg de band weer langzamer maken. Ik zie het al voor me voluit sprinten en ondertussen nog even knopje ingedrukt houden...

Hiit op een crosstrainer of fiets lijkt me wat minder gevaarlijk, en makkelijker. OF natuurlijk buiten sprinten.

ja klopt inderdaad, mijn max daar zit op ongeveer 12; nadeel (of voordeel in termen van verbranding) van de sportschool is wel dat je minder zuurstof kunt pakken dan in de buitenlucht, en dat de training daardoor wel wat zwaarder is

[Knabbelnoot]

op loopband duurt het zo lang voor dat de snelheid hoger word ofniet?? moet je zolang op het plusje drukken kun je toch beter buiten lopen???

Dit is dus ook mijn vraag. Is de loopband eig wel geschikt voor een dergelijke training? Of werkt het wel op een crosstrainer of roeiapparaat waar je wel je begingen sneller kan doen zonder iets aan te passen aan de machine?

[brainiac]

ik ga tabata ook maar is mn leven roepen een keertje.

Had nog een vraagje met betrekking tot HIT: Als jullie hit doen op de loopband en dus na bijv. 1 min joggen ga je verhogen voor sprint. Hoe doen jullie dit? Houden jullie dan gewoon t knopje in van t verhogen van de snelheid of heb je een speciaal knopje voor HIT? Heb zelf nog maar 1 keer HIT gedaan op een loopband, doe altijd HIT gewoon buiten.

[brainiac]

hehe, ik zie dat meer met dit soort probleempje zitten

[marnop]

Op een loopband kan je niet sprinten.

Je kan met een HIIT variant ook kiezen voor afwisselende apparatuur.
Het laag intensieve deel pak je dan op de loopband, 5 minuten, dan stap je snel over op de stepmaster en ga je hoogintensief stappen alsof je leven er vanaf hangt 1 tot 2 minuten, zware krachtinspanning dus, dan weer 5 minuten op de loopband en vervolgens weer 2 min op de stepmaster, je kan ook de 2e high op de crosstrainer doen.
Je moet er alleen wel voor zorgen dat ze naast elkaar staan en niet bezet zijn, anders werkt het niet.

In principe ben je na de 3e high al kapot, je kan dan nog 5 minuten op de loopband doen en eventueel daarna nog enkele minuten roeien op hoog tempo.
Daarna zou je echt klaar moeten zijn, anders ga je erg katabool worden en geen vet meer verbranden maar spiermassa.
Op tijd stoppen, gecombineerd met de juiste intensiteit van de high intensity gedeeltes zorgt ook voor een extra test boost en groeiimpulsen.

[Optimus_Prime]

op een loopband kun je niet springen? Hmm, ik vind meestal dat je hele zinnige dingen zegt, maar hier lijk je de plank een beetje mis te slaan? haha :-)

[Knabbelnoot]

Heb gister eens een beginnetje gemaakt met de roeimachine. Ingesteld dat ik een interval had van 1 minuut knallen en 2 minuten rustig/normaal. Ging op zich wel lekker, denk alleen dat die 2 minuten rust wat te lang was. Enige nadeel was wel dat die machine begon te schuiven toen ik wilde knallen:P

[Optimus_Prime]

2 minuten rust is veel te lang, ik vind zelf een goede indicatie als ik weer redelijk normaal begin te ademen om het weer op te voeren

[dynobet]

sprintjes trekken (buiten) is toch wel de beste en wellicht ook één van de intensiefste manieren.

probeer maar eens 10x
60 seconden all out sprinten (minimaal 400 meter in die tijd).
60 seconden rust

je wil het liefst dood na de 4de keer.

[Optimus_Prime]

lekker joh ;-) Niet zo lekker als je zelf conditioneel helemaal killen!

[marnop]

op een duikplank kun je niet springen? Hmm, ik vind meestal dat je hele zinnige dingen zegt, maar hier lijk je de plank een beetje mis te slaan? haha :-)

Wat zeg jij nou???haha. grapjas.


Ik had het over de loopband, waar je niet op kan sprinten.

Ja natuurlijk zou het kunnen, als er een vrijloop op zit en de band goed mee werkt. Maar een sprint trekken 60 meter in 8 seconden foget it mate.
Zelfs 50 meter in 10 seconden ga je niet redden op de loopband.