Cardio, LIT/HIIT

[GeneralIx]

Wat sf01 zegt inderdaad. Overigens ben ik een fan van tabata's. Bizar hoe kapot je dan kunt gaan.

[El_Loco]

Welk effect heeft het als je LIIT&HIIT gaat combineren? Naast fitness speel ik voetbal en op training combineer ik volgens mij de twee dan ofniet? We beginnen altijd met duuroefeningen(uithouding) en later op de training worden dit oefeningen met sprinten(interval)?

[captain_badass]

Hallo,

ik heb me al redelijk wat ingelezen in het cutten en lit. Sinds de laatste jaren heb ik redelijk wat buikvet gekweekt en dat wil ik natuurlijk kwijt.

Sowieso let ik wat meer op mijn voeding, vooral het snoepen en overmatig alcohol consumeren laat ik achterwege.

misschien is het belangrijk om te weten dat ik vroeger altijd een slank figuur heb gehad, en dat het vet zich nu eigenlijk vooral situeert rond mijn middel en de buik zelf (ook een beetje in mijn gezicht). Op andere plaatsen ben ik nog even mager als 5 jaar geleden (bv. polsen, billen,...)

Nu is mijn vraag of het nut heeft meer dan 3 keer per week aan cardio te doen (in mijn geval gaat het over lopen, ongeveer 30 tot 40 min /sessie)?

Ik zou dit graag opdrijven tot 4 a 5 keer per week (of misschien zelf elke dag een halfuurtje lopen)

alvast bedankt

[Pinada]

Ik zou allereerst gewoon goede voeding tot je nemen, i.t.t. 'wat meer op je voeding letten'.

[IJsBlok]

Een idee om je netjes voor te stellen in het juiste topic en daar je vragen neer te zetten.
belangrijkste is een voeding schema met een krachtschema erbij. daarnaast kan je altijd nog LIT doen

[Bolie]

Goed topic dit! Ik zie nu al wat dingen die ik zelf kan veranderen. Ik doe 3x per week KT en 2x per week kickboxen. HIIT/Tabata lijkt me sowieso erg handig om een betere conditie te krijgen voor het kickboxen. Ook moet ik mijn vetpercentage naar beneden krijgen. Ik heb vandaag laten meten:

Lengte: 192cm
Gewicht: 83,7kg
Leeftijd: 19
Vet%: 18,7% / 15,7kg

Dit is op de sportschool gedaan op een speciale weegschaal waar je met blote voeten op moet en je twee handvaten vast moet houden. Het vetpercentage werd onderverdeeld in:

Right leg 20,2% / 2,9kg
Left leg 21,1% / 2,9kg
Right arm 22,7% / 1,0kg
Left arm 22,6% / 1,0kg
Trunk 16,9% / 8,0kg

Mijn vetpercentage wil ik richting de 10% krijgen. Een aardig klusje dus zonder spiermassa te willen verliezen. Ik ben ook bezig met een cut voedingsschema opstellen.

Tot op heden deed ik altijd voor mijn KT een loopband sessie met intervallen van 10km/h rust- en 15km/h werksnelheid. Dit deed ik beide steeds 60 seconden en dat 8 keer. Dus in totaal 16 minuten. Daarna ben ik wel redelijk aan het hijgen en zweten. Hoe kan ik dit gedeelte van mijn training verbeteren om mijn doel te bereiken? Ik denk dat een loopband geen optie meer is. En wat zijn gezien mijn 'profiel' mooie intervallen om mee te beginnen op de home- of crosstrainer? en hoe lang?

Of kan ik beter Tabata gaan doen? Ik vind het nog een beetje lastig om op mezelf toe te spitsen. Misschien kunnen jullie me helpen alvast bedankt!

[el toro]

mag je elke dag hiit doen ?

[okidoki71]

mag je elke dag hiit doen ?

3 keer per week is zat, waarom zou je meer willen doen?

[el toro]

sneller afvallen mss :d

[tuner1346]

hier is te zien dat tabat niet voor iedereen is weggelegt. Kijk naar die vrouw in het beginfilmpje boven in beeld bij de pilaar. Ik dacht dat dit vet zou verbranden!?

Video Interval Training Music for Tabata Abs Workout van Workout Muse - MySpace Video

kwordt er wa geil van, van die magere, lekker kontje man ! ;-)

[Erikjager]

kwordt er wa geil van, van die magere, lekker kontje man ! ;-)

Dit is toch geen tabata? Naar mijn idee is alles geven wat je hebt en tot het gaatje gaan wel wat anders dan dit...

HO, verkeerde gequote:P was voor het filmpje bedoeld

[Viranelly]

Valt wandelen eigenlijk onder LIT?

[MKLP]

Valt wandelen eigenlijk onder LIT?

goede vraag. Ik denk dat "flink doorstappen" wel eens LIT zou kunnen zijn. Ik neem aan dat LIT ook een connectie met je HR heeft, tussen de 50-70%-range van de max-HR qua vetverbranding. 70-90% HIT/cardio, heb ik vernomen...

[Jelle68]

Ik heb thuis een hometrainer staan en ik heb gister ook even de tabata-style uitgebrobeerd (20:10 sec. burpee) dit beviel mij zeer goed. is het verstandig om de ene dag een half uur te fietsen op lage intensiteit en de volgende cardio dag tabata?

[Milestone]

Ik heb thuis een hometrainer staan en ik heb gister ook even de tabata-style uitgebrobeerd (20:10 sec. burpee) dit beviel mij zeer goed. is het verstandig om de ene dag een half uur te fietsen op lage intensiteit en de volgende cardio dag tabata?

Hangt af van je doel. Als je ook nog KT wilt doen kan het wel eens heel erg je herstel verknallen.