Cardio, LIT/HIIT

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cardio, LIT/HIIT

    LIT (low intensity cardio) is cardio voor de hele wereld. Een kind van vier kan het, je oma van zesennegentig ook. Is cardio op een intensiteit dat je zo'n 130 hartslagen per minuut haalt. Door velen aangeduidt als de optimale vetverbrandingszone*. LIT werkt feitelijk pas als je een halfuur of langer bezig bent. Anders is het aantal verbrande kcal te weinig om zoden aan de dijk te zetten.
    Hetgeen je tegenaan gaat lopen bij reguliere LIT sessies langer dan een halfuur, is echter het verkloten van je testosteron. Zodra je echt gaat duurtrainen (want in feite wordt het dat dan) raakt je bijnierschors uitgeput (dit is even van Poliquin aangehaald), en mede daardoor gaat je testosteron op zijn gat.

    HIIT (high intensity interval training) is cardio voor de selecte elite, met een ijzeren wil. Als je niet echt gebrand bent het te halen, kun je beter LIT gaan doen. HIIT is namelijk echt moordend. De naam zegt het al: high intensity. Je gaat hierbij het maximum uit je lichaam trekken, stukje bij beetje. Het schema hierbij is ongeveer als volgt:
    5 Minuten warmdraaien
    30 Seconden volle sprint (geef alles wat je hebt)
    60 Seconden joggen (zorg dat het geen wandelen wordt, dan ga je waarschijnlijk last krijgen van je darmen)
    30 Seconden sprinten
    En dit houd je aan tot je aan de 20 minuten in totaal zit. Dan loop je nog vijf minuten uit, en dan kun je 112 gaan bellen.
    Naarmate je beter wordt in HIIT, kun je de sprintintervals ophogen (60:60 joggen, sprints), de rust verkorten (30:30 joggen:sprints) of beide (30:60 joggen:sprinten), of het met een andere oefening gaan doen (VO2 max is redelijk oefeningspecifiek**, dus afwisseling doet wonderen)(VO2 max bepaalt hoeveel zuurstof iemand tijdens maximale inspanning kan benutten, je efficiëntie met zuurstof dus).
    Een andere, nog brutere methode om vet te verbranden zijn tabata's. Deze zijn ontwikkeld om zo snel mogelijk conditie te bouwen door, jawel, mijnheer Tabata, en die is door onderzoek gekomen op de verhouding inspanning:rust 2:1 voor optimale resultaten, gedurende vier minuten. Normaal wordt aangehouden 20:10 seconden inspanning:rust, maar voel je vrij hier 10:5 seconden van te maken, of 60:30 seconden. Wat jij het fijnste vind, zolang je die verhouding behoudt.
    Neem bijvoorbeeld squats in tabata vorm. Dat ziet er in de basisvorm dus zo uit:
    20 Seconden zoveel mogelijk squatrepetities, zo snel mogelijk. Je geeft echt alles.
    10 Seconden uithijgen, en klagen tegen de man/vrouw met de stopwatch over verzuring.
    En dat dus acht keer. De eerste keer een tabata zal je waarschijnlijk goed bij blijven. Je denkt vier minuten: korte tijdsspanne. Valt echt tegen. Je gaat namelijk echt balls to the wall. Dit is character building***.

    Dan over het mechanisme achter HIIT. Je hoort vaak mensen zeggen: in zo'n korte tijd kun je nooit zoveel kcal verbranden. Jawel mensen, dat kan dus wel. Dit komt door iets wat de EPOC genoemd wordt, excess post exercise consumption, oftewel: energie die je lichaam nodig heeft om de boel weer op orde te brengen, glycogeen aanvullen, spieren herstellen, longfunctie verbeteren, hart versterken etc. etc. De EPOC verklaart niet het hele kcalverhaal, maar het is een begin.

    * Dit is ten dele waar, maar niet op de manier zoals je denkt. Je verbrandt altijd energie uit twee bronnen: koolhydraten en vetten. Bij een activiteit met een dermate lage hartslag verschuift de focus van koolhydraten naar vetten, en heb je dus wat dat betreft de "optimale vetverbrandingsintensiteit". Per sessie zul je hierbij dus het meeste vet verbranden.
    Vet verbranden is echter een complexer proces dan sec het verbranden van vet. Immers, ook als je het volledige kcal tekort uit koolhydraten zou halen door alleen HIIT te doen (en ik hierbij even negeer dat je ook iets aan vetten verbrandt met HIIT), zul je vet verliezen. De calorieën die je hebt verbrand en weer eet komen namelijk terug in je glycogeen, en worden niet gebruikt voor andere functies om je lichaam te onderhouden. In wezen bouw je dus een kcaltekort, en dit tekort uit zich in, jawel, vetverlies.

    **Neem Armstrong. Meen ergens gelezen te hebben dat hij de hoogst gemeten VO2 max ooit had (op de fiets). Hij ging een marathon lopen. Kreeg hem geloof ik niet eens uitgelopen.

    ***Tip van Flip: zorg dat er een fles dextrosewater klaar staat. Was een tip van een kickbokser (Quibus), en dat helpt echt. Je zult waarschijnlijk bijna moeten kotsen, omvallen en je vasthouden om niet omvallen tegelijk, gedurende een halfuur. Dat kun je gedeeltelijk verhelpen door aan de dextrose te gaan.

    Dit topic is open voor commentaar. Als je het niet eens bent met wat ik zeg en het kunt onderbouwen, of de boel kunt aanvullen doe het dan zeker. Dan maken we er met zijn allen stickymateriaal van waar andere boards nog een puntje aan kunnen zuigen.
    Last edited by GeneralIx; 14-01-2009, 11:34.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

  • #2
    Zeer mooi artikel Prachtige uitleg!!

    Klein foutje denk ik wel:
    30 Seconden volle sprint (geef alles wat je hebt)
    60 Seconden joggen (zorg dat het geen wandelen wordt, dan ga je waarschijnlijk last krijgen van je darmen)
    30 Seconden joggen
    Moet sprinten zijn waarschijnlijk?
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment


    • #3
      Originally posted by GeneralIx View Post
      **Neem Armstrong. Meen ergens gelezen te hebben dat hij de hoogst gemeten VO2 max ooit had (op de fiets). Hij ging een marathon lopen. Kreeg hem geloof ik niet eens uitgelopen.
      Verzin zelf eens wat joh
      Zal er later nog eens naar kijken. Vind het erg beknopt dusver. Basis uitleg wat op zich voldoende is voor iemand.

      Comment


      • #4
        ik doe zelf even infietsen dan 10 sec voluit 20 sec rust 10 en zo voort dat 20 minuten.
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Shredmaster View Post
          ik doe zelf even infietsen dan 10 sec voluit 20 sec rust 10 en zo voort dat 20 minuten.

          Ik meestal ook, buiten op me racefiets (30 seconden hard, 30 seconden langzamer enz). Gelukkig is die sneeuw eindelijk een keer weg

          Comment


          • #6
            Originally posted by GeneralIx View Post
            **Neem Armstrong. Meen ergens gelezen te hebben dat hij de hoogst gemeten VO2 max ooit had (op de fiets). Hij ging een marathon lopen. Kreeg hem geloof ik niet eens uitgelopen.
            een grote VO2 max wil op zich nog niet zeggen goede uithouding. Armstrong zijn lichaam is niet getraind op marathonlopen. Laat hem zwemmen en hij is ook kapot, of eens een paar rondjes in de ring. Uithouding is vrij sportspecifiek, mede de reden waarom ik hardlopen voor vechtsporters nutteloos vind.

            Hij heeft hem wel uitgelopen trouwens maar was lang niet de eerste.
            the one and only tabata overlord

            Comment


            • #7
              Originally posted by Sancho View Post
              Moet sprinten zijn waarschijnlijk?
              Gefixt.

              @ Falstyr
              Is inderdaad beknopt. Was ook bedoeld als eerste kennismaking in eenvoudige bewoordingen. Maar voel je vrij hem wat verder uit te breiden.
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment


              • #8
                HIIT is weer prachtig uitgelegd, maar ik vinddat je dit keer LIT ook eens goed onder de loep hebt genomen! Dit zal mensen genoeg info geven de keuze tussen beiden te kunnen maken! Goed gedaan Atta!
                Geniet, en drink met maten!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Pink View Post
                  Ik meestal ook, buiten op me racefiets (30 seconden hard, 30 seconden langzamer enz). Gelukkig is die sneeuw eindelijk een keer weg
                  op sneeuw de training doen is het best is vallen en opstaan als je valt
                  Wat ben ik een spetter

                  Comment


                  • #10
                    Mooi topic vandaag beginnen aan tabata training
                    Wat ben ik een spetter

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by cybersul View Post
                      op sneeuw de training doen is het best is vallen en opstaan als je valt
                      haha da's ook weer waar Ik denk dat me dat zelfs beter af gaat dan schaatsen

                      Comment


                      • #12
                        Ik ga binnenkort kijken om te gaan lopen op tabata. Zo een tabata-mp3 op den iPod en vertrekken. Vlak voor mn deur ligt een grote vijver/klein meer waar ik makkelijk kan gaan lopen. En aangezien duurloop niet echt iets voor mij is (lees: ik begin altijd met goeie moed, maar na 3 keer ben ik het moe )

                        Of is tabata meer voor met gewichten? Tabata = HIIT toch?
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Sancho View Post
                          Of is tabata meer voor met gewichten? Tabata = HIIT toch?
                          Schaam je diep! Heb je zon mooi stukje tekst, en dan lees je nog amper!

                          Comment


                          • #14
                            Je hebt gelijk Ik had het helemaal gelezen (had zelfs fout gevonden ), maar mn post vanmorgen is waardeloos... Was nog niet goed wakker denk ik

                            Why o why kan ik die niet verwijderen

                            Swat, ik ga dus kijken om HIIT te gaan lopen, alleen nog wat zoeken als er daar mp3's voor bestaan zoals tabata.

                            Bedankt voor de opmerking!!
                            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                            Status: @Onderhoud

                            Comment


                            • #15
                              Ik las deze topic van de week en dacht laat ik HIIT ff proberen, ik doe elke ochtend cardio en heb een goede conditie maar ik kon met gerust hard na 20 min 112 bellen haha, en ik deed het nog maar op de fiets, volgens mij is rennen of op de crosstrainer vele malen erger

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X