Cardio, LIT/HIIT

[jordy]

Dat zeg ik toch?

Sorry. Dan zal ik het wel verkeerd begrepen hebben.

[davidnguyen]

Hallo, ik ben al een paar maandjes bezig met krachttraining voor spiermassa, maar ik wil graag ook mijn vetpercentage omlaag krijgen (ook gewoon afvallen) door middel van HIIT, omdat ik lees dat het goed veel kcal verbrandt. Dus ik probeer eigenlijk spiermassa op te bouwen, en tergelijk af te vallen.

Mijn vraag hierbij is : als ik HIIT doe, verlies ik dan eigenlijk veel spiermassa? Zoja, zijn er tips ervoor om het tegen te gaan? Bijv. door misschien een shake voor of na de HIIT te nemen?

Graag wil ik dit weten.

Ander klein vraagje is : ik HIIT vroeg in de morgen nadat ik wakker wordt en nog niks heb ontbeten, dat doe ik voor een 'after effect'? (heb ik ook over gelezen) is dit verstandig?

Dank je wel.

[Pinada]

En wat voor 'after effect' is dat dan? Welkom trouwens.

[davidnguyen]

Dank je wel .
Ja ik heb gelezen dat er een after burn effect is over de hele dag. Dat als ik HIIT in de ochtend doe dat ik na verloop van de hele dag met alles wat ik doe een steuntje krijg in me vetverbranding :O.

[Pinada]

En waar je dat gelezen hebt, stond daar bij dat je dit effect alleen krijgt als je HIIT 's ochtends doet? Lijkt me erg sterk.

[davidnguyen]

Oh nee hoor zo bedoel ik het niet, ik heb gelezen dat je sowieso wel dat effect krijgt maar dat het verstandiger is om in de ochtend HIIT te doen want dat heb je dat effect 'over de hele dag'.

[Pinada]

Oh nee hoor zo bedoel ik het niet, ik heb gelezen dat je sowieso wel dat effect krijgt maar dat het verstandiger is om in de ochtend HIIT te doen want dat heb je dat effect 'over de hele dag'.

Ok. Dus stel:

Optie A:

Ik doe HIIT om vier uur 's middags.

Optie B:

Ik doe HIIT om 7 uur 's ochtends.


Bij optie B heb ik de hele dag een after burn effect en bij optie A een hele dag -9 uur? Ik zie dit niet voor me. Om twaalf uur 's avonds zegt je lichaam gewoon: Ok after burn effect, stop nu maar, de dag is voorbij?

[davidnguyen]

Daar heb je wel een punt in, maar hoe ik het begrepen heb is dat als je om 7 uur 's ochtends op staat dan ben je nog actief tot 12 uur 's avonds, als je 4 uur 's middags wakker word dan ben je minder uurtjes actief tot 12 uur 's avonds. En misschien verbrand je wel door in je slaap maar dan ben je niet actief en verbrand je minder denk ik ?? Ik zit wel een beetje te gokken met wat ik denk hoor maar het kan misschien waar zijn (?).

[Pinada]

Ok, maar het afterburn effect komt bovenop de kcals die je al verbrandt op een normale dag. Dus wat zou het dan uit moeten maken wanneer je die afterburn hebt?

Zoals je zult begrijpen geloof ik niet in het cardio in de ochtend en/of op nuchtere maag verhaal .

[crescere]

@David, je hebt idd gelijk dat je beter HIIT doet 's morgens voordat je ontbeten hebt, maar de reden is niet dat je afterburn langer duurt maar het had iets te maken met dat je beter je voeding opneemt tijdens je ontbijt. (ofzoiets, weet het niet meer juist)

[davidnguyen]

Ja ik heb net gelezen dat het niet specifiek om die afterburn gaat, maar om dat je glycogeen gehalte 's morgens laag is en als je dan HIIT gaat doen dat je lichaam direct overschakelt naar het verbranden van vet <- hopelijk is dat het goede antwoord waarom het verstandiger is om in de ochtend te HIIT'en.

[dynobet]

Nee, Hiit op nuchtere maag is echt heel erg dom.
je glycogeenwaarden zijn laag. je bent dus katabool.

ga je dan intensief cardio (hiit) doen, dan ga je je eigen spieren verbranden.
lijkt me niet het doel van hiit.

[Ashley]

Nee, Hiit op nuchtere maag is echt heel erg dom.
je glycogeenwaarden zijn laag. je bent dus katabool.

ga je dan intensief cardio (hiit) doen, dan ga je je eigen spieren verbranden.
lijkt me niet het doel van hiit.

Zal niet zo snel gaan. Voordat je spieren gaat verbranden moet eerst je glycogeen voorraad op zijn, en die is niet op na een nacht slapen.

[dynobet]

je lichaam verbrand altijd een combo van koolhydraten eiwitten en vetten. naarmate je glycogeen lager wordt, ga je meer eiwitten en vetten verbranden.

het is dus niet zo dat je lichaam eerst ALLE glycogeen opmaakt, en dan pas spieren verbrand.

[davidnguyen]

Dus als je op nuchtere maag gaat HIIT'en dan verlies je spiermassa, maar wel veel vetverbranding als ik het goed begrijp? En als je gegeten hebt dan andersom?
Dan ben ik wel nieuwsgierig hoe je door HIIT spiermassa-verlies voorkomt, is een wheyshake voor HIIT verstandig?