Cardio, LIT/HIIT

[Optimus_Prime]

Je hebt gelijk, Optimus .. ik vind je echt een grapjas.

On a more serious note.

Op een loopbank kun je vrij snel van een bepaalde snelheid terug of juist naar een bepaalde snelheid gaan. Als je buiten sprintjes trekt, en echt snel gaat, zul je ook nooit van sprint GELIJK binnen een seconde naar rustige kunnen gaan, dat is echt heel slecht voor je benen, vooral je knieen. Zelfde op de loopband, het duurt een paar seconde, zeker, maar het kan wel.

[Nikos]

He Generalix!
Ken je me nog?


Ik doe altijd low intensity. Of tenminste ik ga 25 minuten op de cross trainer staan, met een hartslag van gemiddeld 115, ik verbrand dan meestal zo een 700kcal. Dat zegt het apparaar tenminste. Zelf merk ik dat ik met een erg bezweet t-shirt het apparaat afkom. Bevalt prima overigens.

Bedankt voor de info dat bij een langere tijdsduur je testosteron daalt. Die kant van het verhaal had ik nog nooit gehoord. Veel bodybuilders denken dat als je te veel cardio doet je je spieren "verbrand". Maar dit hoef je bij 4x in de week 25 minuten niet te verwachten.
Volgens mij dus. Maar dat van dat testosteron wat daalt wist ik echt niet.

Ik zal ook eens een dergelijke interval (high intensity) proberen. Misschien bevalt het ook wel.

Verzin zelf eens wat joh
Zal er later nog eens naar kijken. Vind het erg beknopt dusver. Basis uitleg wat op zich voldoende is voor iemand.

Ik vind zijn uitleg juist erg uitvoerig. De basis van cardio is natuurlijk jezelf lekker in het zweet werken....

[brainiac]

sprintjes trekken (buiten) is toch wel de beste en wellicht ook één van de intensiefste manieren.

probeer maar eens 10x
60 seconden all out sprinten (minimaal 400 meter in die tijd).
60 seconden rust

je wil het liefst dood na de 4de keer.

hehe, ik ken t gevoel. Maar als je die 10e hebt gehad voel je erg goed. Niet gelijk daarna, want dan wil je nog steeds sterven. Maar ongeveer een halve min. later wel.

[Brambo19]

Iemand hier die zich aan complexes waagt? Heb er vandaag voor het eerst één uitgeprobeerd en vond het echt fantastisch (en verschrikkelijk).

even twee links voor mensen die het niet kennen:

T NATION | Screw Cardio! Four Complexes for a Shredded Physique

T NATION | Complexes 2.0 - Optimize Your Fat-Loss Workouts

Ik heb net die van Awlyn Cosgrove gedaan, echt moordend. Ben wel met wat teveel gewicht begonnen (60kg), waardoor ik na de eerst ronde al compleet uitgeput was en heel wat meer rust nodig had dan 90sec... Toch koppig geweest en na vijf minuten naar lucht happen aan de tweede ronde begonnen met nog steeds 60kg. Lukte nog wel tot ik aan de push press begon, daar bleef het bij de push. Ik heb het gewichtd an maar verlaagt naar 40kg, wat misschien wat te laag was, maar heb alle rondes mooi afgewerkt.

Wanneer je de overgang tussen oefeningen goed doorhebt en het perfecte gewicht hebt gevonden is dit volgens mij echt wel de moeite waard (moeite mag hier letterlijk genomen worden).

Voor diegene met ervaring met complexes: wat vonden jullie hiervan, gaf het resultaat ivm vetverlies en/of conditie? Welk gewicht gebruikten jullie?

[Pinada]

Heb er ervaring mee. Verschrikkelijk. Auw. Half dood. Enzovoort.

[dynobet]

ik deed:

back squat x2
press bar boven hoofd
laat zakken tot borsthoogte
laat zakken tot sldl positie
doe 2x bb row
clean and press
leg bar in je nek

repeat x10 + 60 sec rust = 1 set
deed 4-5 sets (na mijn gewone krachttraining). gewicht 20 kilo.

[Nikos]

foutje?
Alsof je het over de mediterane keuken hebt en er ineens iemand over speedboten begint...

[Pinada]

foutje?
Alsof je het over de mediterane keuken hebt en er ineens iemand over speedboten begint...

Huh? Iemand vraagt in het kader van cardio naar complexes en dynobet verteld welke hij doet/deed. Ik snap je punt niet.

[Nikos]

ik denk inderdaad dat ikzelf de plank even mis geslagen heb....
Kan dat bericht van mij verwijderd worden? is alleen maar verwarrend & vervuiling

[GeneralIx]

@ Nikos
Ik zal je eens geband hebben ofzo?

[Duikert]

Sinds een weekje ben ik ook begonnen aan HIIT na de KT. Geprobeerd op de fiets/loopband/roeimachine en de crosstrainer. Ik heb een ***hekel aan rennen, dus dat doen we niet meer, hier pest ik mezelf alleen maar dubbel mee. Op de fiets raak ik eerder verzuurd voordat mijn hartslag daadwerkelijk iets gaat doen. Bij de roeitrainer heb ik het idee dat ik niet snel genoeg op tempo kan komen voor HIIT. De crosstrainer werkt voor mij het lekkerst bij een een lekkere zware weerstand.

Ik geloof alleen wel dat ik nog wel wat conditie tekort kom. Ik houdt het net aan 15 minuten vol en dan kan 112 gebeld worden, alhoewel ik gisteren na 12 minuten al moest opgeven vanwege de steken.
Schema:
30 sec vol vermogen op de crosstrainer op weerstand 20
60 sec rust
Mijn hartslag komt bij de sprint tot de 170, en keert tijdens de rust weer terug naar de 125.

Ik blijf het voorlopig maar even volhouden op deze manier.

gew. 104.7 kg
BF 25,6%
36 jaar

[Optimus_Prime]

eindelijk weer eens voldaan van de loopband gekomen, 30 minuten HIIT, super

[Siegfried Muller]

Ik ben sinds 2 week ook begonnen met HIIT training.
ik doe het altijd op de crosstrainer aangezien je daar zelf kan bepalen hoe snel je gaat.
Hou altijd een 1:2 verhouding aan, 1 voluit 2 rust.
Dus dat komt neer op 30 seconden voluit, meestal rond de 20/25( weet niet of het kph is of watt ) en tijdens de rust hou ik hem altijd rond de 10/12.
doe meestal 30-45 minuten HIIT training en dan nog een 15-30 minuten normaal cardio niveau.
Al moet ik wel zeggen dat mensen in de sportschool je vreemde blikken toe werpen als je om de minuut een halve minuut als een stier op dat apparaat tekeer gaat.
Niet dat dat uitmaakt, ik ben er namelijk voor mezelf.
Ik heb in ieder geval een goede ervaring met HIIT.

[marnop]

Het is niet de bedoeling dat je rust he tussen de intervallen van HIIT.
Je doet een minuut of 2 normaal gematigd intensief cardio tempo en dan een halve tot hele minuut voluit, over the top, daarbij moet je je spieren goed voelen werken en helemaal leeglopen, dan weer 2 minuten lager tempo en weer voluit, lager tempo en weer voluit. Het is normaal dat je het tussen de 12/15 tot 20 minuten volhoudt.
Als je een idiote conditie hebt dan kan je tot 20 minuten voor je neerstort.

Als je HIIT 30/45 minuten kan doen en daarna nog cardio tot 30 minuten dan doe je iets niet goed. Dan ben je ws gewoon aan het wandelen de hele tijd.

[IJsBlok]

Lees hier dat mensen 30 tot 45min HIIT doen (tenminste zeggen ze) dit is onmogelijk als je alles uit je lijf haalt.
als je 1:2 verhouding doet moet je bij die 1 van de 1:2 echt volluit gaan en dan bedoel ik echt ook je max! doe je dit niet verkracht je het trainingsprincipe en heeft het geen zin meer en kan je het beter een versnelling noemen maar noem het dan geen HIIT meer.