Cardio, LIT/HIIT

[lucky_luc]

IK zelf fiets elke morgen 50 a 70 min op een matige tempo 4 a 5 x per week.

moet zeggen als ik het rustig doe dan nergens last van tijdens het traine.

Maar als wat hadder trap dat ik elke keer buiten adem ben dan merk ik het wel als ik in de avond ga traine.

[Hermandad]

Wandelen/snel lopen is best ideaal. afhankelijk van doelen en conditie, een beginnend iemand met een slechtere conditie heeft meer aan wandelen/ snel lopen dan aan joggen. aangezien hartslag perfect is en rond de 70/80 ligt. zodra conditie beter wordt, zul je over moeten stappen op joggen, omdat conditie en dus uithoudingsvermogen veel beter is.

[erik de viking]

heb een vraagje over die cardio ik probeer 2 tot 3 keer in de week lichtjes te joggen of met de home traner maar ik heb een lage hartslag in rust zo een 45 en als ik loop na 30 min zo een 100 slagen is dat genoeg voor een goede verbranding of moet ik nog wat anders doen

[marnop]

heb een vraagje over die cardio ik probeer 2 tot 3 keer in de week lichtjes te joggen of met de home traner maar ik heb een lage hartslag in rust zo een 45 en als ik loop na 30 min zo een 100 slagen is dat genoeg voor een goede verbranding of moet ik nog wat anders doen

Voor een goede verbranding ca70% van je max HF.
is 220 minus leeftijd x ca 70% is beste HF voor vetverbranding.
Als je op dat punt van je HF komt dan zit je op het omslagpunt naar je zuurstof systeem waain je veel vetten verbrand.

[Animale]

Super info hier.
Als ik aan de cardio ging was het maar voor 6 a 12 weken. Hou je het jaar rond niet vol, kost teveel tijd.
Enekele weken opbouwen eerst wel, maar normaal dan na de training 45-60 minuten op de loopband hardstappen/joggen en hartslag onder de 140 houden. Heel saai en tijdrovend, 2 avonden op die 3 maand gebeurd het maar dat een mooi kontje voor je stept en je uur omvliegt.

Ging heel lang geleden wel eens rond de vijver lopen. Na 4 weken zat ik aan 6km op 45 minuten, hartslag nooit onder de 190 eigenlijk, stik kapot want was ook na het trainen. Goed afvallen maar kost onzettend veel tijd en ik neem aan heel veel spieren verbrand te hebben naast vet.

Dus ik ga zeker die HIIT en complexen proberen.
Ik ga ook eens experimenteren met men 5 dagen trainen maar 1 spiergroep, 2 dagen niet naar 4 trainingsdagen te brengen met woensdag nier trainen maar wel cardio en zondag ook cardio.

Dit lijkt me een beetje het beste uit 2 werelden halen.
Ik hoop hiermee ook mijn uithouding terug omhoog te schroeven, ik dacht altijd hartslag laag is vetverbranding en hartslag hoog is uithouding kweken.

[LUFC]

Lengte: 192cm
Gewicht: 83,7kg
Leeftijd: 19
Vet%: 18,7% / 15,7kg

18,7% bij nog geen 84 kilo en 192cm? Ik ben 184 cm met 86 kilo en heb zeker geen 18,7% vetpercentage.

[MarcoPuntO]

Ik wilde gister met Tabata beginnen, maar had last van mn knie, dus geen squats. Met deadlifts bleek ik last van m'n rug te krijgen, ondanks gordel en ik had ook wel op de vorm gelet. Dus ik vermoedde dat het daar niet aan lag.
Hoe dan ook, ik ben uiteindelijk andere dingen gaan doen. Wat voor oefeningen doen jullie met Tabata? Ik neem aan dat de 8 set van 20s reps (+ 10s rust) met meerdere oefeningen gedaan moet worden, want met 4 minuten krijg je mooi niet genoeg resultaat volgens mij (er moet heel wat vanaf, zit nu op ± 20%)
Hoe dan ook, ik had mijn kookwekker mee, maar omdat dat niet zo makkelijk ging (ik ging m'n HH meetellen en raakte toen m'n sets-tel kwijt), heb ik deze Tabata MP3's gemaakt:
http://home.ooijer.com/tabata/40bpstabata.zip
het zijn er 8 stuks, die precies 20s lopen (zonder geluid), en dan een deurbel spelen, weer stilte tot 30s speeltijd en dan een kerkklok.
Ik heb overwogen om er een kliktrack achter te zetten, maar stilte leek mij beter, anders raakt je "natuurlijke" bewegingsritme mss in de war.

[GeneralIx]

Squats kunnen, deadlifts zijn niet aan te raden. Evt burpees of kettlebell swings, dat soort gein. Je kunt ook op zo'n fiets stappen en loco gaan.

[Dexie]

Wat ik nou niet snap, is HIIT nou beter om je buik vetjes weg te halen of LIT

[marnop]

Wat ik nou niet snap, is HIIT nou beter om je buik vetjes weg te halen of LIT

HIIT is beter. LIT verhoogd juist de vetopslag, tenzij je te weinig gaat eten....maar dan ook je spiermassa op consumeert.

[Kevster]

HIIT is beter. LIT verhoogd juist de vetopslag, tenzij je te weinig gaat eten....maar dan ook je spiermassa op consumeert.

Alsjeblief stop met zulke domme dingen te propageren. Breng op zijn minst wat nuance aan door het fatsoenlijk te onderbouwen.

[Dexie]

Ja nou weet ik het niet haha, nouja, ik ga iig maar voor 20 minuten HIIT na de training ofzo, Of 15, heb geen tijd om zolang te cardioén

[marnop]

Alsjeblief stop met zulke domme dingen te propageren. Breng op zijn minst wat nuance aan door het fatsoenlijk te onderbouwen.

als jij het beter weet geef dan op zijn minst het juiste antwoord op de vraag ipv te blaten en verder niks te zeggen.

leg maar uit sinds wanneer besloten is dat langdurige cardio niet je cortisol levels verhoogt, test kan verlagen en zelfs vetoplslag kan bevorderen.

[Kevster]

als jij het beter weet geef dan op zijn minst het juiste antwoord op de vraag ipv te blaten en verder niks te zeggen.

leg maar uit sinds wanneer besloten is dat langdurige cardio niet je cortisol levels verhoogt, test kan verlagen en zelfs vetoplslag kan bevorderen.

We hebben het over LIT, geen uren durende marathons op een lowcal dieet. LIT gaat echt niet zorgen voor vetopslag. Uitgaande dat er geen rare diëetgeinduceerde toestanden aan de hand zijn in het lichaam zal LIT (verbranding vlak nabij je omslagpunt) het lichaam nog altijd de meeste vetzuren laten oxideren in de getrainde spieren. Het losmaken van vetzuren in deze situatie zal veel minder zijn omdat catecholamines lang niet zo verhogen als bij HIT. Daarbij is LIT veel makkelijker vol te houden. HIIT daarintegen is belasting diep in je fosfaat- en melkzuursysteem, ver boven je Vo2-max, waar het lichaam vrijwel geen vetzuren verbrand maar aminozuren, glucose en glycogeen. Kanttekening is wel dat in deze situaties veel meer vetzuren beschikbaar worden gemaakt (let op, niet letterlijk verbrand, maar beschikbaar gemaakt) voor oxidatie, en het de naverbranding wat verhoogt door EPOC. Het lichaam heeft namelijk zuurstof nodig om vetzuren te verbranden en met een anaerobe verbranding kun je dit dus op je buik schrijven. De belasting is veel zwaarder en lastiger vol te houden. Nu hoor je mij niet roepen welke beter is. Daar kan ik nog wel een paar dagen over door schrijven. Want dat is namelijk heel erg relatief. Zo is voeding, supplementen, vetpercentage, ondersteuning en huidige staat van het lichaam een erg bepalende factor in wat nou werkelijk "beter" is. Vandaar dat ik het erg kort door de bocht vind dat je zegt "DIT IS BETER OMDAT IK DAT VIND, BASTA". Zo kort door de bocht iets roepen voor een member van jou statuur laat mensen gewoon klakkeloos iets overnemen, vandaar dat enige nuance wel op zijn plaats is als je zoiets verkondigd.

[marnop]

Vandaar dat ik het erg kort door de bocht vind dat je zegt "DIT IS BETER OMDAT IK DAT VIND, BASTA". Zo kort door de bocht iets roepen voor een member van jou statuur laat mensen gewoon klakkeloos iets overnemen, vandaar dat enige nuance wel op zijn plaats is als je zoiets verkondigd.

Maar zeg dan volgende keer gewoon dat je mijn antwoord wat kort door de bocht vindt en graag uitleg ziet of nuancering.

Maarreuhhh mbt LIT...meestal wordt dat toch wel vrij langdurig gedaan.... wel meestal stukken langer durend dan 45 minuten.....

met wat ik vind.... daar heeft niemand wat aan. Je dient mensen beter met bewezen feiten dan meningen.