Afvallen door stacker?? help !

[Bolder]

ochtend zou dan een goed moment 'kunnen' zijn voor cardio/ vetverbranding. Voor Krachttraining is het juist ongeveer het minst goede moment. vanwege de dan al hoge cortisol waardes.

Ik heb trouwens ook onderzoeken gezien waarin ze aantonen dat als je cardio doet in de ochtend... je in de middag en avond minder energie verbruikt en netto op hetzelfde verbruik uitkomt.

6 maaltijden van 365 kcals kan best. Maar als je kleine maaltijden eet, en vaker eet... zul je meer met hongergevoel te maken hebben dan met een paar grote maaltijden. (in mijn ervaring)

@Bolder TS geeft aan op hetzelfde gewicht te willen blijven maar spier ipv vet te krijgen. Dan is 500kcals onder onderhoud komen door meer cardio erbij te doen in mijn ogen niet handig. Dan ga je gewoon enkel afvallen en weinig spiermassa aanzetten. -> skin over bones

als ze eet op onderhoud en veel eiwitten binnenkrijgt en nooit langer dan 1 uur continu sport zal ze amper spieren verliezen hoor, eenmaal haar vetgehalte wat verlaagt is kan ze weer meer dan onderhoud eten met krachttraining..

[sf01]

@Bolder: Ik vind dat echt een vage en onlogische volgorde.
eerst afvallen tot je 'skin over bones' bent. En dan beetje spiermassa ontwikkelen?
Daarbij zet je ook makkelijker spiermassa aan als je BF nog wat hoger is. En spiermassa helpt om makkelijker af te vallen. Eerst spier daarna afvallen is dus zelfs logischer. (of dus recompen)

Zeker als TS aangeeft niet perse af te willen vallen... maar enkel BF wil verlagen en hiervoor inplaats spiermassa op wil bouwen.

@TS Gewoon op onderhoud, carbcyclen en zo recompen. Gewicht blijft hetzelfde maar je gaint in spier en raakt vet kwijt.

[Stephanie123]

" Gewoon op onderhoud, carbcyclen en zo recompen. Gewicht blijft hetzelfde maar je gaint in spier en raakt vet kwijt."

-gewoon op onderhoud: ik eet dus gewoon 2139 kCAL per dag ?
-Carbcylen en zo recompen: wat is dat ? *shame*
-Gewicht blijft hetzelfde maar je gaint in spier en raakt vet kwijt: yeah! dat is wat ik wil

Moet ik voor of na de fitness iets specifiek eten ? of wat mag ik zeker niet eten voor of na ?

ps: ik moet ni perse spieren hebben, zolang mijn vet weg is en ik een platte buik heb, ben ik mega blij !

ohaja, mss een domme vraag :s: Jullie weten dat ik nog nooit in mijn leven gesport heb, krachttraining is da gewoon die toestellen gebruiken die in de fitness staan? :s (gewoon één per één alles afgaan of specifiek mijn buik trainen?)

och man, ik voel me zo dom

zoensels
STEPH

[Bolder]

@Bolder: Ik vind dat echt een vage en onlogische volgorde.
eerst afvallen tot je 'skin over bones' bent. En dan beetje spiermassa ontwikkelen?
Daarbij zet je ook makkelijker spiermassa aan als je BF nog wat hoger is. En spiermassa helpt om makkelijker af te vallen. Eerst spier daarna afvallen is dus zelfs logischer. (of dus recompen)

Zeker als TS aangeeft niet perse af te willen vallen... maar enkel BF wil verlagen en hiervoor inplaats spiermassa op wil bouwen.

@TS Gewoon op onderhoud, carbcyclen en zo recompen. Gewicht blijft hetzelfde maar je gaint in spier en raakt vet kwijt.

om spieren bij te kweken,moet ze boven haar onderhoud gaan eten.. ze zal nooit zoveel kracht training kunnen doen zonder het risico te lopen dat ze nog meer vet zal opslaan... ze zal spieren gainen,maar ook beetje vet, daar kan je niet omheen...ik zie haar niet met een trainer naar een sportschool gaan alleszins om het perfect aan te pakken, jij wel?


en naar't schijnt geeft een kilo extra spier(wat echt wel nog veel is) 10 calorieën per dag meer verbranding..waauw kan ze al een stukje komkommer per dag meer eten.. wat zal ze strak staan binnenkort



en ik heb'skin over bones' niet gebruikt,das ook te extreem, ze moet nu gewoon wat kilootjes vet kwijt eerst... waar ik niet mee wil zeggen dat ze geen krachttraining mag doen he..

[Bolder]

ohaja, mss een domme vraag :s: Jullie weten dat ik nog nooit in mijn leven gesport heb, krachttraining is da gewoon die toestellen gebruiken die in de fitness staan? :s (gewoon één per één alles afgaan of specifiek mijn buik trainen?)

och man, ik voel me zo dom

zoensels
STEPH

voel je aub niet dom omdat je niet weet wat bepaalde termen inhouden, ik voel mij ook geen dommerik omdat ik geen kloot afweet van lesgeven? ;-)


Wat wel is, is dat je enorm schattig bent

x

[Bolder]

ochtend zou dan een goed moment 'kunnen' zijn voor cardio/ vetverbranding. Voor Krachttraining is het juist ongeveer het minst goede moment. vanwege de dan al hoge cortisol waardes.

Ik heb trouwens ook onderzoeken gezien waarin ze aantonen dat als je cardio doet in de ochtend... je in de middag en avond minder energie verbruikt en netto op hetzelfde verbruik uitkomt.

link! want gatver, dan sta ik niet meer zo vroeg op hoor lool
Is dat niet omdat je dan misschien moe bent als je te zware cardio doet en dan daardoor wat moeer en dus minder beweeglijker bent? Denk dat ze met niet overdoen, wel goed zit..maar ben dus benieuwd naar je link, ik leer graag bij

6 maaltijden van 365 kcals kan best. Maar als je kleine maaltijden eet, en vaker eet... zul je meer met hongergevoel te maken hebben dan met een paar grote maaltijden. (in mijn ervaring)

veel onderzoeken wijzen nochtans uit dat meerdere porties per dag dan gewoon drie maaltijden, je metabolisme verhoogt.punt.

je honger gevoel is weer iets heel anders, en als haar porties uit een eiwitgehalte hoger dan kh en vetten bestaan, zal dat wel mevallen dat hongergevoel en dan heb je nog altijd appels of pompelmoes of water of etc.. om calorieloos je honger te stillen...

[Bolder]

veel onderzoeken wijzen nochtans uit dat meerdere porties per dag dan gewoon drie maaltijden, je metabolisme verhoogt.punt.

Drommels

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tabolisme.html

nou weet ik het ook niet meer xD

6 maaltijden per dag zorgt niet voor een beter of sneller metabolisme vergeleken met 2-3 maaltijden per dag. Mits de totale kcal inname gelijk is.
(het maakt wel engzins uit welke ekv verhoudingen men heeft).
-------------

meer maaltijden bij een gelijke kcal inname zorgt niet voor een verhoging van de stofwisseling. dus of je nou 3x1000 kcal eet. of 6x500. of 12x 250. het heeft geen effect op hoe snel/veel kcal we verbranden per dag. bij ongelijke kcal inname, is er natuurlijk wel een verschil.

Een revieuw van zowat alle onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd: Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed result

hier wordt dus bevestigd dat meer maaltijden bij gelijke kcal inname geen verhoging van het metabolisme als gevolg heeft.

en als je wil weten waarom je stofwisseling niet sneller wordt van vaker te eten: Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
----------------------------------

He Steph, hol gewoon naar een dietist, ik zeg niets meer ^^ straks fucken we je nog helemaal op lol

[Beaudien]

Arme Steph...........nu ziet ze door de bomen het bos niet meer.

[Stephanie123]

fuck seg ik wist niet dat het allemaal zo ingewikkeld was

dietiste?? bah nee. die mevrouw stuurt me terug als ze me ziet. ik ben goed hoor.
maar waarom zo laten als het beter kan? een juf wilt altijd alles tip top in orde he

ik wil gewoon een buikje zoals beaudien
ik ga stoppen met zo de freaken over mijn eten.

sporten is de oplossing. (bah! sporten)

niks tegen bodybuilders, maar voel me echt niet op mijn gemak in de fitness
20 bodybuilders, zo breed als op tv kei professioneel bezig! en ik kom daar aan als enige meisje met mijn handdoekje al die machines aant bewonderen van: wauw wa is da, waarvoor zou da dienen, hoe moet ik da nu gebruike
ze kijken allemaal van : wtf doe jij hier, schoonheidssalon is hiernaast.
shame
en ik ben dan ook niet een van de lelijkste, dan zitte ze me allemaal te n**ken met hun ogen. degoutant. mais c'est la vie!

(nu voel ik dat ik aangevallen ga worden door alle mannen, bodybuilders van deze site )

WE CAN DO IT de dag dat ik een platte buik heb, zal ik een foto plaatsen. met voor en na.
ooit lukt het me wel ooit

[sf01]

meerdere maaltijden heeft geen enkel effect op de metabolisme. Of je nou 3 of 6 maaltijden neemt... maakt niks uit.

Meerdere maaltijden nemen kan wel een voordeel hebben, maar dit hoeft zeker niet.
De meeste mensen die meerdere maaltijden nemen... doen dit of, omdat ze gehoord hebben dat dit je metabolisme verbetert (terwijl dit dus niet zo is) of omdat het gewoon relaxter is als je behoorlijk veel op een dag moet eten. Sommige mensen hier zitten op 4 of zelfs 5k+ kcals... dat wil je niet echt in 3 maaltijden moeten eten.

@TS Carbcyclen: een manier van eten waarbij je je koolhydaten zoveel mogelijk rond je training eet (en bij je ontbijt) de rest van de dag zo weinig mogelijk carbs. hiermee wissel je binnen een dag tijd aankomen en afvallen met elkaar. Maar omdat je veel eet rond je training is kom je vooral aan in spier, en omdat je minder eet de rest van de dag... val je dan vooral vet af (dat is in ieder geval de gedachte)

[Beaudien]

f

ik wil gewoon een buikje zoals beaudien

pssssst......je bent nog maar net bezig en voor dat buikje train ik nu al best een aantal maanden. Geduld en doorzetten, het komt vast goed.
Maar ik blijf erbij dat je er echt kt bij zou moeten doen voor een goed resultaat.
Maar ja, als het je niet ligt, houdt het op.