Wanneer is het een geschikte tijd om met een cut te beginnen?

[Beaudien]

Ik sta nu op +/- 13 % en ben wel tevreden, eet nu iets boven onderhoud en groei goed. Over een maand laat ik mijn vet % weer meten en kijk ik hoe het in deze 8 weken is gegaan qua vooruitgang, dan zie ik wel weer verder. Sowieso ga ik de komende maanden niet cutten, eerst maar eens spieren opbouwen en volgende zomer er lekker droog bij lopen

Groeten Swekie

Das hartstikke leuk, maar wat heeft dat met Ellie te maken?

[El Magico]

Das hartstikke leuk, maar wat heeft dat met Ellie te maken?

hahah lol

[Ellie]

Waarom?

Dit heb ik uit http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

Kan ik dit misschien beter anders aanpakken? Ik ben een volledige beginner hierin, dus alle extra info is welkom.

[Beaudien]

Dit heb ik uit http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

Kan ik dit misschien beter anders aanpakken? Ik ben een volledige beginner hierin, dus alle extra info is welkom.

Misschien dat het voor jou werkt hoor, gewoon proberen.
Maar volgens mij is dat refeeden al achterhaald en doet het niets voor je metabolisme. Ik doe het zelf nooit maar dat is gewoon omdat ik er geen behoefte aan heb, (onbewust heb je allemaal weleens een refeed misschien, als je bij iemand eet bijvoorbeeld, of uit eten gaat, dan is het niet altijd mogelijk om heel strikt te eten, of mijn "wekelijkse portie popcorn" bij een leuke film maar echt bewust heb ik nooit zo'n dag). Ik zou het gewoon voor jezelf testen, je merkt het snel genoeg, denk ik.

[Beaudien]

En om mezelf gelijk even tegen te spreken.........
Ik ben gaan zoeken naar de zin of onzin over refeed en hoewel er tegenwoordig toch veel wordt gezegd dat het niet nodig is, heb ik een vrij uitgebreid topic/artikel erover gevonden.
Daarbij wordt sowieso onderscheid gemaakt wanneer en hoe vaak je een refeed zou moeten doen en ook dat je zo'n refeed maaltijd/dag toch wel moet opletten wát je naar binnen werkt, al mag de calorie inname dan ongeveer 500 kcal hoger zijn dan normaal.

Dit schema hanteert hij:

Mannen:

20% < = geen refeed nodig
20% / 15% = 1 x per 2 weken
15% / 12% = 1 x per week
12% > = 2 x per week

Vrouwen:

30% < = geen refeed nodig
30% / 25% = 1 x per 2 weken
25 % / 16% = 1 x per week
16 % < = 2 x per week

En als je het hele artikel wil lezen:
Refeed - Deel 1 - DutchBodybuilding.com forum
Refeed - Deel 2 - DutchBodybuilding.com forum

[Ellie]

Bedankt voor de uitleg, ik zal me er nog eens verder in gaan verdiepen. Op dit moment zit ik net onder de 30% (dat is ook voor het eerst in 2 jaar ofzo ), dus ik ga er van uit dat ik geen refeed nodig heb. Er kan namelijk nog best wat af.

Heeft er nog iemand tips m.b.t. mijn schema?

[ravenboy9]

En om mezelf gelijk even tegen te spreken.........
Ik ben gaan zoeken naar de zin of onzin over refeed en hoewel er tegenwoordig toch veel wordt gezegd dat het niet nodig is, heb ik een vrij uitgebreid topic/artikel erover gevonden.
Daarbij wordt sowieso onderscheid gemaakt wanneer en hoe vaak je een refeed zou moeten doen en ook dat je zo'n refeed maaltijd/dag toch wel moet opletten wát je naar binnen werkt, al mag de calorie inname dan ongeveer 500 kcal hoger zijn dan normaal.

Dit schema hanteert hij:

Mannen:

20% < = geen refeed nodig
20% / 15% = 1 x per 2 weken
15% / 12% = 1 x per week
12% > = 2 x per week

Vrouwen:

30% < = geen refeed nodig
30% / 25% = 1 x per 2 weken
25 % / 16% = 1 x per week
16 % < = 2 x per week

En als je het hele artikel wil lezen:
Refeed - Deel 1 - DutchBodybuilding.com forum
Refeed - Deel 2 - DutchBodybuilding.com forum

Maarja zo een refeed dagje vind ik toch wel lekker hoor eens in de twee weken. Ongeacht het vet%. Als ik dat niet doe dan komt er een moment dat ik 10x zoveel als een normale refeed dag naar binnen werk haha. Tevens geeft het mij ook goede moed om verder mijn dieet voort te zetten. Je moet voor jezelf maar kijken ellie hoe zo een refeed dagje voor jou uit pakt. Ik kan je wel adviseren om het niet 1x per week te doen, maar 1x in de 2 weken ofzo. Mijn ervaring is dat het je vooruitgang veel minder belemmerd.

[niet_hier]

Ik heb er voor gekozen om 300 cal te gaan zakken, anders kom ik erg dicht rond mijn BMR uit.

Tja, dat is de reden dat vrouwen eerder meer cardio moeten toevoegen dan mannen. Het verschil tussen BMR en onderhoud is bij mannen groter.

Over refeed is veel geschreven en er zijn veel meningen. Sommigen zijn gerelateerd aan de lichamelijke aspecten, anderen aan de geestelijke aspecten. Als het voor jou niet moeilijk is om je aan je eetpatroon te houden gedurende meerdere weken dan zie ik geen noodzaak om een refeed in te lassen. Mocht je het wel moeilijk vinden dan kan een refeed als "beloning" werken voor de moeite die je je getroost hebt.

[Ellie]

Tja, dat is de reden dat vrouwen eerder meer cardio moeten toevoegen dan mannen. Het verschil tussen BMR en onderhoud is bij mannen groter.

Logisch eigenlijk ook, want de berekening gaat uit van de LBM. Die is bij mannen hoger. Ook wordt de BMR vermenigvuldigd met de activiteitsfactor, verhoog je die dan ben je effectief nog meer aan het cutten. Het is nu toch geweldig weer, ik ga de komende tijd een paar keer in de week eens meer dan een uur heel stevig wandelen

[Ellie]

Ik heb besloten om toch mijn kh maar weer iets omhoog te gooien. Wel lager t.o.v. wat ik normaal op onderhoud zou eten. Het ging deze week namelijk absoluut pruts, ben vrijwel de hele tijd slap en zelfs ronduit duizelig geweest. Dan denk ik dat ik beter kan gaan voor een iets hogere inname en meer beweging dan een lagere inname en moeite hebben met sporten.

[niet_hier]

Ik heb besloten om toch mijn kh maar weer iets omhoog te gooien. Wel lager t.o.v. wat ik normaal op onderhoud zou eten. Het ging deze week namelijk absoluut pruts, ben vrijwel de hele tijd slap en zelfs ronduit duizelig geweest. Dan denk ik dat ik beter kan gaan voor een iets hogere inname en meer beweging dan een lagere inname en moeite hebben met sporten.

Duizelig tijdens en/of na het sporten? Dan heb je waarschijnlijk een tekort aan koolhydraten. Je zou eens kunnen proberen om dat een beetje te verhogen en te kijken of dan de duizeligheid niet meer optreedt. Probeer bijvoorbeeld om zo'n 200 kcal koolhydraten (50 gram) extra te eten op zo'n dag, bij voorkeur voor de training. Dan zit er "extra energie in de tank" als je aan je training begint.
Als je ook duizelig bent op dagen dat je niet sport dan zit je inderdaad ruim te laag in kh.

[maar7en8]

Ik heb besloten om toch mijn kh maar weer iets omhoog te gooien. Wel lager t.o.v. wat ik normaal op onderhoud zou eten. Het ging deze week namelijk absoluut pruts, ben vrijwel de hele tijd slap en zelfs ronduit duizelig geweest. Dan denk ik dat ik beter kan gaan voor een iets hogere inname en meer beweging dan een lagere inname en moeite hebben met sporten.

probeer dan alleen de maaltijd voor je training in koolydraten te verhogen en de rest zo te laten.
dikke kans dat je je dan niet meer duizelig voelt.

[BuffAlo]

Dus je cut is eigenlijk afvallen gewoon?
Als je nog niet gebulked heb zou ik eerst veel afvallen aangezien je nu nog niet echt veel spiermassa hebt ontwikkeld, dan met een schone(en laag vp%) lei opbouwen.