Cardio training, 1:1 joggen / lopen

**Iron Mind** · 09-06-2011, 06:16

Ik denk het wel.. Je kunt je cardio en KT op een dag verspreiden, zodat je je voedingsstoffen gedurende de dag beter benut of cardio na je KT, want dan zal je waarschijnlijk al in de vetverbrandingszone zitten zeg maar.

Misschien een idee om HIIT te doen volgens 30/90?

**levensgenieter** · 09-06-2011, 07:06

Gewoon HIT 60/60!2 minuten warm fietsen/lopen en dan 8 x voluit en 8 x gemiddeld tempo.Daarna 2 minuten uitfietsen/lopen en je bent in 20 minuten klaar.Als je het goed doet kan je ook niet meer dan 8 sprints maken.Het is killing.Daarna meteen een shake en pas 2 uur daarna een maaltijd.Je blijft namelijk zeker de eerste 2 uur na de Hit in de vetverbrandingsfase.

**Iron Mind** · 09-06-2011, 07:20

Jep dit zal wel dat gevoel van extase zijn, ik voel me na een hiit sessie net alsof ik half bezopen ben zo'n gevoel van loomheid, maar toch euforisch..

60 seconden sprinten is helemaal dodelijk, ik doe vaak 30 seconden en dan ben ik al helemaal op met hardlopen.

**nibor76nl** · 09-06-2011, 07:44

Persoonlijk vind ik HIIT beter op een hometrainer dan met hardlopen...

Ik doe 15 sec full speed...15 sec rustig..enz..enz.. 15 minuten lang..

Als je dit nog niet aan kan dan kun je ook variaties proberen qua tijden..

bijvoorbeeld:

30 sec..rustig..15 sec.. full speed

Of

45 sec..rustig..15 sec.. full speed

Of

30 sec..rustig..30 sec.. full speed

Of

45 sec..rustig..30 sec.. full speed

Genoeg variaties dus..

**SteefDK** · 09-06-2011, 09:07

Gewoon 60/60 en stoppen als je kotst.

**Hermandad** · 09-06-2011, 10:08

Hiit is inderdaad gruwelijk zwaar, mij lukt het nog niet om 30 seconden te sprinten en vervolgens 60 seconden te joggen. En dat 20 minuten lang. Vandaag nog maar eens proberen om te sprinten en te joggen.

**_ijnel** · 09-06-2011, 10:23

Ik heb dit vorig jaar ook gedaan in mijn cut was er zeer tevreden over, je boekt op minder tijd meer resultaat met interval lopen ik ging altijd 60 - 30 joggen - max

**Hermandad** · 09-06-2011, 10:28

Hoe lang hield je dit vol de eerste keer ? En wat waren de resultaten na een maand

**_ijnel** · 09-06-2011, 10:56

De eerste keren deed ik maar een kwartiertje en op het laatste was dat sprinten meer lopen aant worden, maar ik maakte snel vordering en na een maand of 2 hield ik het toch een half uur vol met goed tempo in het lopen tot het einde...

ik heb het gevoel dat mijn uithouding veel sneller beter werd dan wanneer ik gewoon ging joggen, en ben toen echt goed afgevallen alleen heb ik toen een beetje een crashdieet gedaan en ook wel wat spieren verloren, nu weet ik beter

**Hermandad** · 09-06-2011, 11:14

Oke maar dan weet je dus niet of de resultaten komen door hiit, maar door crash dieet.nwel jammer dat jenspieren bent verloren, gelukkig zijn deze goed terugnte trainen. Ik denk dat het verstandig is als ik 6-7 intervals van 1 minuut ga beginnen. En elke week komt er een interval bij. Zo ga ik het uitbreiden tot max 15 intervals. 30 seconden sprint 30 seconden lopen. Ga hier tevens wel mijn eetschema op aanpassen, zodat ik me geen zorgen hoef te maken over spierverlies

**levensgenieter** · 09-06-2011, 11:16

Originally posted by Hermandad View Post

Oke maar dan weet je dus niet of de resultaten komen door hiit, maar door crash dieet.nwel jammer dat jenspieren bent verloren, gelukkig zijn deze goed terugnte trainen. Ik denk dat het verstandig is als ik 6-7 intervals van 1 minuut ga beginnen. En elke week komt er een interval bij. Zo ga ik het uitbreiden tot max 15 intervals. 30 seconden sprint 30 seconden lopen. Ga hier tevens wel mijn eetschema op aanpassen, zodat ik me geen zorgen hoef te maken over spierverlies

Max 10 is meer dan genoeg.Als je het goed doet kan je dan ook niet meer en ben je op.

**talalelh15** · 09-06-2011, 11:18

Indd 10 is meer dan genoeg, je moet gwn steeds om de 2 weken nog zwaarder gaan. Dus nu doe 1:1 en dan doe je 1:45, 30:30, 15:15. ZOiets

**levensgenieter** · 09-06-2011, 11:34

Originally posted by talalelh15 View Post

Indd 10 is meer dan genoeg, je moet gwn steeds om de 2 weken nog zwaarder gaan. Dus nu doe 1:1 en dan doe je 1:45, 30:30, 15:15. ZOiets

15/15 is even zwaar als 1/1 hoor.Het wordt pas zwaar als je de verhouding 2/1 gaat doen.

**Hermandad** · 09-06-2011, 11:50

Wat ik gister deed was 1 minuut joggen en 1 minuut lopen, dat was al best zwaar. Naast uithoudimgsvermogen werken je spieren ook tegen, bijvoorbeeld mijn kuiten. Ik ben een aardig grote jongen en weeg ook wat dus om nu meteen een sprint te trekken van 1 minuut lukt me de eerste 5 keer en daarna begin ik het toch te merken. Vandaag ga ik 30:30 of 30:60 6-7 intervals maar als het me meer lukt zal ik dit doen.

Wat wel motiveerd is dat ik in een week al flink ben afgevallen, vocht groot en deels. Maar ik merk goed aan mijn lichaam dat het bezig is om vet te verbranden.

Cardio training, 1:1 joggen / lopen