Vraag over Macro's

[Optimus_Prime]

Ik ben aan het afvallen. Wat ik nu begrijp is dat ik ongeveer 50 gram aan vet nodig heb op een dag. 1 gram vet = 9 Kcal. Ik heb net een bak griekse yoghurt op, waar per 100g 10g vet zit. er zit 500 gram in de bak griekse yoghurt. Dat betekent dus 10g x 5 = 50g ????

Wil dat zeggen dat als ik 1 bak griekse yoghurt neem ik mijn dosis vet voor vandaag al binnen heb?
Wil dit ook zeggen dat als ik nu iets eet waarin een hoge dosis aan vet zit (ik denk bijvoorbeeld aan noten), ik aankom in plaats van afval?

[karwan2]

waarschijnluk zit er 10gram eiwit in en zo niet ja dan 50gram vet

[okidoki71]

Wat ik nu begrijp is dat ik ongeveer 50 gram aan vet nodig heb op een dag.

Hoe zwaar weeg je?, 50 kilo?, dan ja, niet?, dan niet......je hoort 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht oftewel 30% van je calorie inname aan vetten te consumeren waarvan 30% uit meervoudige verzadigde en 70% uit enkelvoudige onverzadigde vetten......tenminste, dat is wat ik ervan begrepen heb

[Optimus_Prime]

Hoe zwaar weeg je?, 50 kilo?, dan ja, niet?, dan niet......je hoort 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht oftewel 30% van je calorie inname aan vetten te consumeren waarvan 30% uit meervoudige verzadigde en 70% uit enkelvoudige onverzadigde vetten......tenminste, dat is wat ik ervan begrepen heb

Zou dit niet moeten zijn: Lean body mass?
Dus 81 kilo (mijn gewicht) - 17% = 64g vet

Zelfde berekening zie ik bij eiwitten: 81 kilo - je vet percentage = je lean body mass. Dan 1 g per kg die je hebt, zoals je zegt = 64g eiwit

Maar wat ik dus begrijp is dat je vrij snel op je grammen zit?

[Milestone]

Dan neem je de volgende keer wat anders dan Griekse yoghurt?

[Optimus_Prime]

Dan neem je de volgende keer wat anders dan Griekse yoghurt?

das de vraag niet, maar bedankt voor je inbreng

[okidoki71]

Zou dit niet moeten zijn: Lean body mass?
Dus 81 kilo (mijn gewicht) - 17% = 64g vet

Zelfde berekening zie ik bij eiwitten: 81 kilo - je vet percentage = je lean body mass. Dan 1 g per kg die je hebt, zoals je zegt = 64g eiwit

Maar wat ik dus begrijp is dat je vrij snel op je grammen zit?

dat soort detailleringen doe je pas wanneer je overmatig veel vet heb....17% vp is normaal bij een man..

[Optimus_Prime]

dat soort detailleringen doe je pas wanneer je overmatig veel vet heb....17% vp is normaal bij een man..

Klopt. Maar ik wil lager komen te zitten. Dus dan zal ik toch iets beter moeten gaan opletten wat ik tot me neem, toch?

Ik ben van 30 tot 17 gekomen, wat natuurlijk goed is. Maar het had veel sneller gekund als ik me eerder echt had verdiept wat goede voeding precies inhoud en hoe ik mijn inname kan calculeren. Ik wil er in ieder geval nog wat kilo's af

[okidoki71]

Klopt. Maar ik wil lager komen te zitten. Dus dan zal ik toch iets beter moeten gaan opletten wat ik tot me neem, toch?

Ik ben van 30 tot 17 gekomen, wat natuurlijk goed is. Maar het had veel sneller gekund als ik me eerder echt had verdiept wat goede voeding precies inhoud en hoe ik mijn inname kan calculeren. Ik wil er in ieder geval nog wat kilo's af

eiwitten op 3 gram per kg lichaamsgewicht
vetten op 1 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht
de rest aan koolhydraten


Je ziet dat de koolhydraten kunnen fluctureren naar gelang van cutten of bulken....

[maar7en8]

hewt belangrijkste van afvallen is dat je minder energie inneemt dan dat je verbruikt.
dit staat los van het feit of deze kcals uit vetten, eiwitten of koolydraten komen.

wel is het verstandig je aan richtlijnen te houden daarbij is het erg belangrijk voldoende eiwit te nemen om spierafbraak te voorkomen, ook is voldoende vet belangrijk en het liefst onverzadigd, dus geen griekse yoghurt!!!

daarna vul je je kcals nog aan met koolydraten.

[Optimus_Prime]

Ik dacht dat griekse yoghurt goed was?

[okidoki71]

ook is voldoende vet belangrijk en het liefst onverzadigd, dus geen griekse yoghurt!!!

daarna vul je je kcals nog aan met koolydraten.

Vergeet het belang van verzadigde vetten niet.....

[maar7en8]

Vergeet het belang van verzadigde vetten niet.....

tuurlijk heb je ook verzadigde vetten nodig,
alleen als je genoeg vetbronnen eet met veel onverzadigd vet dan krijg je ook al voldoende hoeveelheden verzadigd vet binnen. en vergeet niet dat magere vleeswaren ook verzadigd vet leveren zoals kip.

[maar7en8]

Ik dacht dat griekse yoghurt goed was?

vet is niet verkeerd alleen moet je uitkijken voor te veel verzadigd vet en griekse yoghurt is voor zo´n 80% verzadigd vet.

[Hermandad]

Die vetten kun je makkelijk hebben, is niets mis mee. Die griekse yogurt ook niet, zal het gewoon blijven eten in de cut. en op het moment dat gewicht afnamen wat stagneert even kijken of deze yogurt te vervangen is voor de kwark (mager) natuurlijk. tot die tijd, lekker blijven eten.

zelf heb ik ook maaltijden waarbij ik grote hoeveelheden vetten naar binnen werk. blijf prima afvallen, beter nog zelfs. want op het moment dat ik vetten te laag heb gebeurt er weinig qua vetverbranding.

succes,