steun bij het afvallen

[Ostra]

Volgens mij moet je sowieso stoppen met je focus te leggen op je vetvoorraad. Richt je op je spieren, die moeten gaan groeien. En om die te laten groeien moet je eten! Als je spieren namelijk gaan groeien en je eet genoeg en schoon, dan gaat je vet vanzelf verdwijnen. Lekker pittig kt gaan doen, juiste verhouding k/e/v en voldoende cal naar binnen werken dan ga je je steeds beter voelen. Vergeet je vet en ga bouwen aan je spieren!

[Patricia86]

Bijna alle vrouwen die hiero zitten, willen een laag vetpercentage.
Vraag jezelf eens af wat je steeffysiek is.
Wil je zo botterig mogelijk worden, met alle gezondheidsklachten van dien? Dan moet hier weg gaan, dan heb je niets aan dit forum.
Wil je een laag vetpercentage hebben, zonder er botterig uit te zien (zie foto)? Dan kan je hier veel tips vinden.

Foto ter illustratie, van de Olympia bikini

[BlauweAap]

Ik ben zelf nog herstellende van een eetstoornis, het afgelopen jaar heeft die ernstige vormen aangenomen tot het punt dat ik niets meer at. Daarna langzaam weer opbouwen waar ik nog steeds mee bezig ben. Ik weet hoe moeilijk het is als je wel weet dat je meer moet eten maar tegelijkertijd denkt dat je van een wortel al dik wordt. Je moet erop letten dat wanneer je meer gaat eten, je lichaam ook meer wil dus kun je eetbuien krijgen. Dit komt niet door controle verlies maar een oer reactie in je lichaam. Veroordeel jezelf dan ook niet want het komt door ondergewicht. En wees dan maar trots want al dat eten gaat in jouw geval rechtstreeks naar je cellen, spieren en hersenen waar het zo hard nodig is. Nog wat tips om het patroon te doorbreken die mij hebben geholpen ( nog steeds)


- vraag hulp
- stop met compenseren. Dus niet al je eten eraf trainen, gewoon normale hoeveelheid sport. Zeker niet compenseren met tips van Anasite zoals laxeren ed. Dit maakt je lichaam kapot, mijn eigen mineralen huishouding is nog altijd naar de klote... Herstellen daarvan duurt het langste
- besef dat je ontzettend veel moet eten om aan te komen, ik spreek uit ervaring want heb nog steeds ondergewicht en eet het 3 dubbele van een paar maanden geleden. Van gezond eten wordt je niet dik.
- wees zacht voor jezelf, als je het koud hebt, ga in bad, neem voldoende rust en probeer vertel jezelf positieve gedachten. Zorg voor jezelf als voor een baby, geen grapje want het is een grote stap naar herstel en dit kun je alleen jezelf geven. Vertel het jezelf net zo lang tot je het gaat voelen, niet onderschatten wat voor kracht dat heeft. Gaat allemaal om de liefde voor jezelf


-

[sunamila]

hey dank jullie voor jullie reacties,

blauwe aap : bedankt voor je tips en patricia ik wil geen botten meer,echt nietik vind mijn rbben en ruggegraat so lelijk,ik wil mijn vetpercentage laten dalen,
maar natuurlijk ook focussen met gezond eten,
laxeermiddelen = 8pakjes had ik thuis heb ik weggegooid,
naar dunne meiden ,real life thinspo noemen ze het ,vermijd ik,als ik iemand dun zie,dan wil ik ook zo zijn etc,elke ana weet wat ik hiermee bedoel,
mijn zelfbeeld probeer ik ook af te leren ,minder in de spiegel kijken helpt,en bredere kleren,

bedankt voor jullie steun,ik vind dit echt lief,
btw: vanavond op restaurant wat kan ik best eten?

[talalelh15]

`Lekker wat rijst en kip/biefstuk. Gewoon een lekkere flinke bord. En voorgerecht een salade met tonijn ofso. Lekkere keuzes maken

[sunamila]

dit is mijn eetschema van vandaag

o : appeltje +koffie= had echt geen tijd,wou een hard eitje nemen

tssdr : water

lunch : halve tomaat ,stukje bruin stokbrood met 1koffielepen olijfolie
1beker karnemelk +2dadels en 10druiven

tssdr : 2x koffie +15gr pindakaas (echt lekker)

Diner : restaurantt,denk vis en salade te nemen?help?en water frisdrank drink ik niet,ook al is het ''light''

sport : 30min crosstrainer na KT
30min KT legs =heb het alleen geprobeerd met die toestellen,echt rot
150sit ups incl zij sit ups
en 1u wandelen

is dit goed?

[Ellie]

Nee, dit is absoluut niet goed. Je wilt een mooi lichaam bouwen, niet je lichaam afbreken. Opbouwen doe je door genoeg te eten. Als ik zo jouw geschiedenis bekijk lijkt het me raadzaam om een tijd op onderhoud te gaan eten en het afvallen te bewaren voor later. Eerst je lichaam de gelegenheid geven om zichzelf te herstellen voordat je wilt gaan denken aan afvallen.

[niet_hier]

Ellie, volgens mij komt Sunamila vanuit een situatie waar ze nog minder eet dan ze hier als laatste opschrijft. Het feit dat ze het (zij het erg langzaam) verhoogt is een goede stap. Iedere dag een beetje meer dan de vorige dag en zo geleidelijk aan opbouwen.

Sunamila, ik zie dat je een (1) tip van BlauweAap naast je neerlegt. BlauweAap adviseert je om niet al je eten er weer af te sporten. En wat ga jij doen? 30 minuten crosstrainer en een uur wandelen. Dat is dus niet goed als je zo weinig eet. Die cardio training kan je maar beter schrappen. En ik zie het nut van al die situps niet in, lijkt me vrij nutteloos.

[sunamila]

hey,

gisteren had ik veel gegeten en ook gezond,denk zo'n 900kcal maar wel gesport
45min cardio home trainer en 25kt benen
en dan 2u30min gewandelt,ik kon het niet,en heb besloten psychotherapie te doen,
en ben nog altijd niet op de ana forums geweest,nou eigenlijk net gedaan,de meiden verwittigd dat ik ermee stop etc,
vandaag gaat het ook goed maar heb gesnoept?voel me schuldig heb 11caramel snoepjes op,en heb niet gesport,wel 20min gaan fietsen,als diner neem ik witte rijst = ivm mijn darmen en brocolli,

[sunamila]

planning morgen :

o : hard ei = eiwit +koffie + snede brood

tssdr : water en appeltje

lunch : ?kalkoen of kip of vis,met groenten

tssdr : water + ?

diner : volkoren pasta +groenten

sport :

30min KT
30min crosstrainer + en oefeningen

[talalelh15]

Meer sunimila kom op, meer.

[sunamila]

hey,sit ups etc werken voor me heel goed,ik heb echt een strakke buik en doe het ook met gewicht in de sporschool,echte spieren wil ik niet op mijn buik,en niet sporten is voor mij veels te moeilijk,ik moet minimum 3x sporten,vroeger was het elke dag,en nog extra bewegen thuis huishouden etc,zoals vandaag kon ik mezelf niet inhouden,heb zitten opruimen,lakens veranderd gestofzuigd en dweilen etc
maar stap voor stap,maar als ik me lichaam zie veranderen door deze tips = ik heb die sticks gevonden ,super goede tips etc,en hiermee zeker zal doorgaan omdat ik meer tevreden ben over mezelf,dat weet ik gewoon

[sunamila]

Tallellh,

ik doe echt men best,

iemand vb voor ontbijt? iets eiwitrijk en goede vetten?
ik durf niet echt zo brood eten,en ook mijn darmen te pijnlijk,gisteren had ik veel brood op,en was heel de dag ziek incl vannacht,

[talalelh15]

Havermout is heerlijk hoor met wat pindakaas en melk/yoghurt en lekker fruit. Voel je je gelijk fit voor heel de dag. Daarna elke 3 uur weer wat. Ik weet dat je je best doet maar je kan nog beter, its all in your mind

[sunamila]

Taille 57............en dan ben je ranzig?
De éen heeft bredere heupen dan de ander, daar is niet veel aan te doen, is de stand van je bekken. Het kan dus een verschil zijn in jouw ogen, maar het is nu eenmaal een vrouwenlichaam, he....
ik heb een smalle taille en die is nog altijd 69 cm (speciaal voor jou even gemeten) en dan vind jij jezelf ranzig?
Ik kan daar dus inderdaad niet bij.
Weg bij die Ana fora, die maken je nog zieker en nee, geen kant en klare schema's, ga eerst maar eens leren goed en normaal te eten.
Als je behandeling zou krijgen, zou je waarschijnlijk nu niet eens mógen sporten omdat je lichaam dat niet volhoudt.

ik heb echt nog wel vet hangen aan mijn heupen en bovenbenen hoor,
maar ik heb de tips,ik wil geen eetlijsten van een dieetiste,ben ik vroeger naartoe geweest,elke dag hetzelfde eten,geen variatie ,en mag zelfs 2toetjes eten in een dag?en dat is al 400kcal ongezonde troep,nee hoor ik blijf hier,ik vind het hier zo motiverend,