steun bij het afvallen

[Ellie]

vandaag gaat het wat beter met mijn darmen =iemand vroeg vezels is goed voor de stoelgang ,ja idd ,maar ik heb pds ,ik heb soms hevig buikloop en of ja erge opgewollen buik dat ik niet kan gaan,en mijn darmen werken te snel

Weet je wel heel zeker dat je alleen PDS hebt? Ik heb je even een PB gestuurd, die klachten kunnen namelijk ook door iets anders veroorzaakt worden.

[sunamila]

wat ik niet begrijp is ,mannen van hier eten hier veel meer dan 2800 en vrouwen 2000kcal en ik moet 2232kcal eten?wow

[sunamila]

heb naast die portie volkoren macaroni een stukje kip genomen en eiwit,heb de neiging veel te bewegenmaar probeer rustig te blijven

[Mauke]

Ik ben blij dat je nog leeft en je leven gaat veranderen, succes!

[Ellie]

wat ik niet begrijp is ,mannen van hier eten hier veel meer dan 2800 en vrouwen 2000kcal en ik moet 2232kcal eten?wow

Hoe veel je moet eten is onder andere afhankelijk van je vetvrije massa en je hoeveelheid beweging. Je vetvrije massa leidt tot de berekening van je BMR, en je BMR vermenigvuldig je dan met je activiteitsfactor. Heb je een hoge VVM (mannen bijvoorbeeld) of heb je een hoge activiteitsfactor (jij ) dan moet je inderdaad meer eten.

Ik zou je aanraden om het rustig op te bouwen en elke dag een beetje meer te eten. Je gaat nu werken aan een gezond lijf, en daar hoort ook gezonde voeding bij.

[sunamila]

ik ga eens in de sportschool vragen om mijn vetmassa te meten etc,maar durf niet?ja ik ga zeker opbouwen,ik durf eerlijk waar geen kcal te tellen,ik eet wat ik in mijn eetdagboek noteer,als ik die cijfers van mijn kcal weet,ga ik panikeren,vandaag heb ik het helemaal niet geprobeerd,nou wel de ontbijt,ik weet alles van buiten hoeveel erin zit,nu ga ik me concentreren op vetten en eiwitten etc,zit volop info op te doen,echt motiverend,
misschien gek,enkele dagen geleden zei ik dat ik geen gespierde buikje wil,nu wil ik het wel,6pack ,wauw,

[Ellie]

Als je het in de sportschool niet durft, kun je het ook thuis inschatten met de centimeter-methode. Die is echter vrij onnauwkeurig. De berekening kan hier: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Als ik zo kijk naar jouw geschiedenis kan het best zijn dat je vetpercentage relatief hoog is. Door het extreme lijnen gaat je lichaam in hongerstand en kun je zelfs spiermassa gaan afbreken. Om een gezond lichaam te gaan kweken zul je dus genoeg moeten eten.

[sunamila]

THNX,22,5 staat erop,hoeveel is het best om te hebben?mijn vet is echt aan mijn bovenbenen kuiten

[Ellie]

22,5 is heel een heel mooi niveau voor een jonge gezonde vrouw. Daar hoef je echt niets aan te veranderen. Als je er wat sportiever uit wilt zien kun je het beste stevig spieren gaan trainen, maar ik zou niet keihard mijn best gaan doen om af te vallen.

[Swekie]

Heftig topic, maar fijn om te lezen dat je de goede kant op gaat.

Is het geen goed idee om een pot whey te kopen en iedere keer als je gesport hebt een shake te nemen ? Is goed voor je herstel + je pakt per dag automatisch +/- 100 kcal meer en het is lekker.

[sunamila]

ik wil echt graag lage vet percentage,elk vetrol die ik heb moet weg,ik ga de komende maanden werken voor extra strakke lichaam,niet zo overdreven spieren ,vooral die gespierde benen vind ik niet mooi
dank je voor je steun en je reacties

ik ga nu echt wel weg van de pc,heb veel kennis opgemaakt de vorige uren,
morgen hopelijk terug een goede dag,
en goede avond gewenst

btw : is mijn schema goed ?of moet er veel aan veranderd worden?misschien vb om toe te voegen?

goede nacht iedereen

[sunamila]

Heftig topic, maar fijn om te lezen dat je de goede kant op gaat.

Is het geen goed idee om een pot whey te kopen en iedere keer als je gesport hebt een shake te nemen ? Is goed voor je herstel + je pakt per dag automatisch +/- 100 kcal meer en het is lekker.

daar dacht ik ook,maar vaak word er gezegd dat je er dikker van word?

[niet_hier]

Is het geen goed idee om een pot whey te kopen en iedere keer als je gesport hebt een shake te nemen ? Is goed voor je herstel + je pakt per dag automatisch +/- 100 kcal meer en het is lekker.

Daar denk ik anders over. Een eiwit shake kan nuttig zijn na een kracht training. Maar dat doet ze niet: ze doet cardio. Om te voorkomen dat je afvalt na een cardio training zou je extra koolhydraten kunnen eten. Het lijkt me dat dat in haar geval een veel betere oplossing zou zijn.

Sunamila, als tellen van kcal moeilijk voor je is dan moet je dat vooral niet doen. Je houdt kennelijk iedere dag precies bij wat je eet. In dat geval is het voor jou de uitdaging om iedere dag meer te eten dan je de vorige dag gegeten hebt. Zonder op de kcal te letten.

[Ellie]

ik wil echt graag lage vet percentage,elk vetrol die ik heb moet weg

Wat ik me wel eens afvraag als ik dit soort dingen lees is: waar eindigt het? Wanneer ben je genoeg afgevallen en tevreden met je lijf? Bij veel mensen met anorexia komt dat punt namelijk nooit, daar maak ik me dan ook best zorgen over. Word je op dit moment begeleid door een hulpverlener?

[sunamila]

Wat ik me wel eens afvraag als ik dit soort dingen lees is: waar eindigt het? Wanneer ben je genoeg afgevallen en tevreden met je lijf? Bij veel mensen met anorexia komt dat punt namelijk nooit, daar maak ik me dan ook best zorgen over. Word je op dit moment begeleid door een hulpverlener?

ik weet het,ja ik heb hulp hoor,1xper week bij de psyo,ik leer mijn zelfbeeld de positieve kanten te brengen,en sporten helpt me enorm,en ik kijk ook minder in de spiegel ,mijn lichaam bekijk ik niet,weegschaal?ik kan dit zelf niet eens geloven deze week maar 3x erop vroeger was het 5xper dag,best wel ook angstig,denk wel dat ik de goede weg op ga,