steun bij het afvallen

[sunamila]

Je bent echt niet dik hoor? En je hebt ook weinig vet. Als je nu ff wat spieren aanmaakt door goed/genoeg te eten krachttraining. Dan ga je er dus ook ''slanker'' en strakker uit zien.

Als je foto wilt laten verwijderen moet je ff een mod pmen.

thnx,mijn foto laat ik nog 1a2dagen staan.

ik doe nu beginners KT
ik neem wel veel gewicht voor mijn benen 50a60kg bij leg press,is dat een goed manier?ik wil ook niet dat mijn kuiten voller worden,liefst slanker
maar ik zal deze sticks van de site zeker gehoorzamen.

[sunamila]

3dagen lang had ik eenzijdig gegeten.had totaal geen zin om te koken,iedereen heeft wel soms zo'n dagen.

planning vandaag :

o : 5etlps kwark+5etlps meusli +2xkoffie+appel

tssdr : 0,75l water+5etlps kwark+snede kalkoen

lunch : 2x eiwit +kom soep

tssdr : fruitmix ingr= spinazie peer 2etlps kwark +0,2l magere melk+pijnboompitten,lijnzaad en zemelen

diner : salade = tonijn+tomaat+komkommer+1 ei wit

in de late avond : walnoten en 5etlps kwark
sport : KT up body
25min crosstrainer
en sqauts met een gewicht van 5kg

[maar7en8]

3dagen lang had ik eenzijdig gegeten.had totaal geen zin om te koken,iedereen heeft wel soms zo'n dagen.

planning vandaag :

o : 5etlps kwark+5etlps meusli +2xkoffie+appel

tssdr : 0,75l water+5etlps kwark+snede kalkoen

lunch : 2x eiwit +kom soep

tssdr : fruitmix ingr= spinazie peer 2etlps kwark +0,2l magere melk+pijnboompitten,lijnzaad en zemelen

diner : salade = tonijn+tomaat+komkommer+1 ei wit

in de late avond : walnoten en 5etlps kwark
sport : KT up body
25min crosstrainer
en sqauts met een gewicht van 5kg

te weinig vetten, muesli vervangen door havermout of brinta,
kijk uit met de hoeveelheid zout in soep.
probeer eens wat caisseine shakes te nemen inplaats van kwark.
en je eet volgens mij veel te weinig.

[Gorecki]

je slaat wederom echt alle raad in de wind met dit menu... Idd iedereen heeft wel eens een baaldag en geen zin om te koken. Maar dat is één baaldag, geen drie.

[sunamila]

3dagen lang had ik eenzijdig gegeten.had totaal geen zin om te koken,iedereen heeft wel soms zo'n dagen.

planning vandaag :

o : 5etlps kwark+5etlps meusli +2xkoffie+

tssdr : 0,75l water+0,25l soja melk+15walnoten

lunch : 3/4 linzen +3hapjes brood +2 rundsgehakt

tssdr : fruitmix ingr= spinazie peer 2etlps kwark +0,2l magere melk+pijnboompitten,lijnzaad en zemelen

diner : salade = tonijn+tomaat+komkommer+1 ei wit

in de late avond : walnoten en 5etlps kwark
sport : KT up body
25min crosstrainer
en sqauts met een gewicht van 5kg

gewijzigd

[sunamila]

die meusli is met natuurlijke suikers en totaal niet zoet.
en de soep maak ik zelf.geen boter en amper zout = ik hield echt van zout nu niet meer
waarvoor is caisiene?waar kan ik het kopen in belgie?

het is niet dat ik in 3dagen niet weinig heb gegeten.ik had best veel brood op omdat ik bij men moeder was.

btw : ik moet echt een grotere ontbijt nemen.
Ben al naar de sportschool geweest en denk toch maar even te gaan joggen,het is zo mooi weer joh

[Mauke]

Hou om te beginnen eens op met die eetlepel hoeveelheden en schep het vanuit de bak in je mond, NIET TELLEN! vol=vol!

Zoals je nu bezig bent lijkt het er inderdaad op dat je het advies negeert, je hebt al 13 pagina's aan reacties: hulp genoeg. Het is belangrijk dat je er ook wat mee doet.

Hoe minder je eet hoe slapper je word! Echt? ja echt waar!


PS: als ik een vriendin had met jou lichaam zou ik hier niet zitten te typen

[Silk]

Ziet er goed uit, gewoon zoveel mogelijk proberen te eten.

[niet_hier]

Die foto's zijn van 2009?

[sunamila]

nee,mijn camera staat nog op de datum toen ik hem had gekocht.
hoe vind ik een mod?om mijn foto te verwijderen?

Mauke,mag ik het aannemen als een compliment of?

gisteren had ik meer gegeten dan op de schema.
en ik zal proberen minder te tellen.

schema vandaag

O: 3snede brood +3snede kalkoen+koffie+appel

tssdr : kwark met noten en zemelen +beker soja melk

lunch : kom linzen+3kipvleugels uit de oven

tssdr : shake met fruit en havermout

diner : salade met ei wit+tonijn+noteN

en erna : appel +kwark

sport : KT lowerbody
25min crosstrainer
en dan nog oefeningen met dumbells meestal zo'n 15a20min lang

over de dag gedeelt drink in minstens 1,7l water,meestal tot 2,5l water

btw : tofu is echt niet te vreten.hoe maken jullie het?

[sunamila]

niet hier,zo vroeg op?me either.weekend of niet.altijd klaar wakker

[Silk]

Squat je eigenlijk? Dat is iets wat elke vrouw moet doen. Goed eten en squatten=double win.

[sunamila]

Squat je eigenlijk? Dat is iets wat elke vrouw moet doen. Goed eten en squatten=double win.

Ja nu gewoon met halters,vorige sportschool altijd met die lange ijzer met gewicht = nou veel gewicht was het niet
ik moet mijn nieuwe sportschool wat leren kennen.
durf niet echt tussen al die mannen gaan.en als ze staren lijkt wel dat mijn lichaam in elkaar wilt zakken.morgen ga ik het proberen

tot morgen
morgen vroeg plaats k mijn schema
drukke dagje gehad,kon het niet eerder doen dan vanavond

[Mauke]

Ja nu gewoon met halters,vorige sportschool altijd met die lange ijzer met gewicht = nou veel gewicht was het niet
ik moet mijn nieuwe sportschool wat leren kennen.
durf niet echt tussen al die mannen gaan.en als ze staren lijkt wel dat mijn lichaam in elkaar wilt zakken.morgen ga ik het proberen

tot morgen
morgen vroeg plaats k mijn schema
drukke dagje gehad,kon het niet eerder doen dan vanavond

100% zeker dat die mannen respect voor je hebben en je met alle plezier willen helpen

[sunamila]

planning vandaag :

o : 3snee bbh met hard eitje +2snde kalkoen+koffie

tssdr : kwark +notenmix+peer

lunch : broodje met zalm en groenten+appart nog een eitje

tssdr : appel+beker soja melk
diner : volkoren pasta met groenten en rundsgehakt
laters : kwark+paprika pinda's?die mag ik toch?daar zit veel goede vetten in en eiwitten en weinig carbs?

sport : 25min crosstrainer
KT upp body =kt doe ik meestal 3Oa50min