Stagnatie, normaal of schema vernieuwen

[pescatore]

En ik hef het glas, op jouw gezondheid


The Scene - Iedereen Is Van De Wereld (live @ Werchter, 1994) - YouTube

Cheers m8!

[inferno_0666]

Hey drankorgel, post je schema's eens hier verdomme!

[lucky_luc]

Het is weer bijna weekend (a)

[pescatore]

Hey drankorgel, post je schema's eens hier verdomme!

Ja was al bezig staat in notepad probeerde het ff in excel te zetten maar fk it... Dit is voor de komende 2 weken dan op KT dagen. Heb er een 2 sneeën brood met kip, 20 gram havermout bij gestopt tov van vorige.

[pescatore]

Trouwens wat met eindwaarden lopen kutten zie ik net, beetje verkeerd gegaan met omzetten maar 2800kcal klopt wel iig

[inferno_0666]

En je trainingsschema? Of staat die al ergens in een ander onderwerp?

[lucky_luc]

The Scene - Iedereen Is Van De Wereld (live @ Paradiso, 2007) - YouTube

Zo dit is wel heel mooi gezongen :O

[pescatore]

Ik doe sinds deze week de ub/lb split die Dyno me heeft aangeraden om te kijken of het lukt met benen en of het bevalt. Was een topic waar jij ook in had gepost.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-wat-doen.html

[scoobydoo]

Hoe bedoel je dat concreet gewicht gelijk en massa omhoog. Dan bedoel ik hoe pak je dat aan?

Een veelgebruikte manier is het zgn carbcyclen. Dus op trainingsdagen meer koolhydraten eten dan op niet-traindagen. Een simpele methode om dit te bereiken is het gebruiken van een post workout shake met pak em beet 40 gram dextro, en de havermout die je alleen op traindagen eet.

Overigens, als 2800kcal je cutschema is, zou ik voor je bulkschema vooral je vetten wat hoger laten komen. Een eiwitinname van 236 gram lijkt mij persoonlijk meer dan voldoende voor iemand die nog niet zo lang bezig is (en vermoedelijk minder dan 100kg weegt.) Ook is 200-250g carbs op een dag ook meer dan voldoende, maar alleen de vetten zijn wat aan de magere kant. De precieze invulling zou je zelf moeten doen, je voedingsschema moet daarvoor op de schop als je bijvoorbeeld eitjes ipv havermout met whey pakt, en die ergens anders weer in je schema stopt (samen met je pwo shake op traindagen.)

Voor een goede invulling van de training moet je bij inferno zijn, die kan wel goede schema's aanraden (mits je ook waarde hecht aan kracht, uiteraard.) Persoonlijk is stronglifts een schema wat mij erg goed bevalt. Al ligt hier de nadruk ie**************** meer op kracht dan op massa, maar ook recompen is iets wat goed lukt hierop, merk ik.

[pescatore]

Een veelgebruikte manier is het zgn carbcyclen. Dus op trainingsdagen meer koolhydraten eten dan op niet-traindagen. Een simpele methode om dit te bereiken is het gebruiken van een post workout shake met pak em beet 40 gram dextro, en de havermout die je alleen op traindagen eet.

Overigens, als 2800kcal je cutschema is, zou ik voor je bulkschema vooral je vetten wat hoger laten komen. Een eiwitinname van 236 gram lijkt mij persoonlijk meer dan voldoende voor iemand die nog niet zo lang bezig is (en vermoedelijk minder dan 100kg weegt.) Ook is 200-250g carbs op een dag ook meer dan voldoende, maar alleen de vetten zijn wat aan de magere kant. De precieze invulling zou je zelf moeten doen, je voedingsschema moet daarvoor op de schop als je bijvoorbeeld eitjes ipv havermout met whey pakt, en die ergens anders weer in je schema stopt (samen met je pwo shake op traindagen.)

Ik weet hoe het werkt carb cyclen, heb het alleen nog nooit overwogen omdat alles voorspoedig ging. Dit is het schema dat ik net heb aangepast, normaal zit ik op zo'n 2500 op KT dagen en 2300ish op rustdagen. Dus nu 2600/2800. Maar kan ook naar 2700/2900 met wat extra vetten. Onderhoud is zo'n 2750kcal namelijk.

Ik zat sowieso al eraan te denken het eens om te gooien, dan wordt het ook wat minder saai.

[scoobydoo]

Ik zat sowieso al eraan te denken het eens om te gooien, dan wordt het ook wat minder saai.

Onthou wel dat carbcyclen an sich een vrij eenvoudige bezigheid is: Bij mij is de enige afwisseling een bak brinta en een postworkoutshake op traindagen. (65g eiwit, 90g carbs, 15g vet) En een bak kwark op dagen dat ik niet train. (40g eiwit, 15g carbs)

[inferno_0666]

Het is wat Sean zegt, dat carb cyclen is op zich vrij simpel en als je het een tijdje gedaan hebt denk je er niet eens meer over na. Ik heb het een paar weken gedaan door simpelweg de carbs die ik rond de training eet weg te laten op de rustdagen. Binnen een paar weken merkte ik al verschil; mijn broeken zaten minder strak om mijn middel en vooral het vel op mijn buik werd steeds dunner.

[pescatore]

Mja, op zich zou ik gewoon willen zakken in vp, tot zo'n 12%. Wat ik begrijp, zonder het voorstel af te willen schieten is dat dit op zich vooral effectief is bij lagere vp's en dat ik met het mijne gewoon op de std manier evenveel succes zou moeten hebben. Ik ga me er even in verdiepen en over nadenken.

Op zich lijken me de opties dus:

-2-3 weken op onderhoud en daarna verder gaan waar ik mee bezig was en wat kennelijk voor mij werkt
-carb cyclen
-op onderhoud gaan eten en vvm vergroten waardoor vp ook zou moeten dalen

Of mis ik iets?

[scoobydoo]

Mja, op zich zou ik gewoon willen zakken in vp, tot zo'n 12%. Wat ik begrijp, zonder het voorstel af te willen schieten is dat dit op zich vooral effectief is bij lagere vp's

Waar een colt bij 160km/h niet meer kan accelereren, zal een 911 nog eens flink door kunnen trekken. Dat wil bijna automatisch zeggen dat een 911 ook onder die 160 nog altijd sneller is.

-2-3 weken op onderhoud en daarna verder gaan waar ik mee bezig was en wat kennelijk voor mij werkt
-carb cyclen
-op onderhoud gaan eten en vvm vergroten waardoor vp ook zou moeten dalen

Of mis ik iets?

Je kan op traindagen sowieso op onderhoud eten, maar door het carbcyclen op niet-traindagen er zo'n 500-700kcal onder zitten. Je zult nog altijd afvallen, maar op de momenten dat de eiwitsynthese het beste geprikkeld wordt, eet je het meeste. Dat is sowieso efficienter dan alle dagen hetzelfde eten.

Dit staat eventjes los van het op onderhoud zitten. Overigens zou ik hier gewoon een maand van maken. Als het goed is zul je nog altijd, zij het langzaam, vet verliezen in deze maand.

Maar carbcyclen staat overigens los van het op- of onder onderhoud eten he.

[pescatore]

Ik ga het gewoon eens proberen. Ik kom er verder wel uit denk ik anders meld ik me wel met wat vragen. Ga nu gewoon 3 weken rond onderhoud eten en dan vanaf oktober carbcyclen.

Probleem wordt dan wel weer dat ik eigenlijk op alle dagen carbs nodig heb ivm voetballen en KT. Aaaargh, kan ook nooit eens netjes op zijn plaats vallen Ga wel ff nadenken hoe dat aan te pakken, is altijd wel een oplossing...