Hulp bij Cut schema

[Gladiator-JS]

Dag allemaal,

Als nieuwe member van deze site heb ik een vraag voor jullie! Ik ben nu ongeveer een jaar 4 a 5 keer in de week aan het trainen en ben nu aan het cutten. Het gaat allemaal erg moeizaam en ik zou graag jullie hulp inschakelen met het controleren van mijn cut-voedingsschema.. Het kan zijn dat er nog veel fouten in staan en wil graag jullie mening (noten en pinda's etc. staan er niet in ivm een allergie!)



Alvast hartstikke bedankt!!

Ontbijt (+/- 10 uur)
45 gram brinta
Kcal: 82,35
Eiwitten: 2,7
Koolhydraten: 16,65
Vetten: 0,56

250 ml melk
Kcal: 117,5
Eiwitten: 8,5
Koolhydraten: 22,25
Vetten: 3,75

Whey eiwit
Kcal: 110
Eiwitten: 21,85
Koolhydraten: 2,5
Vetten: 1,4

Volgende maaltijd (+/- 12 uur)
2 volkoren boterhammen
Kcal: 104
Eiwitten: 5,7
Koolhydraten: 20
Vetten: 2.8

1 gekookt ei:
Kcal: 37
Eiwitten: 3,5
Koolhydraten: 0
Vetten: 2,5

Kip/kalkoenfilet
Kcal: 58
Eiwitten: 9,68
Koolhydraten: 2,38
Vetten: 0,94

Kwart avocado:
Kcal: 80,5
Eiwitten: 1
Koolhydraten: 4,3
Vetten: 7,4

Volgende maaltijd (+/- 2 uur)
Banaan
Kcal: 105
Eiwitten: 1,29
Koolhydraten: 26,95
Vetten: 0,39

1 volkoren boterham
Kcal: 52
Eiwitten: 2,55
Koolhydraten: 10
Vetten: 1,4

Kip/kalkoenfilet
Kcal: 58
Eiwitten: 9,68
Koolhydraten: 2,38
Vetten: 0,94

Volgende maaltijd (+/- 4 uur)
40 gram zilvervliesrijst
Kcal: 138
Eiwitten: 2,96
Koolhydraten: 28,8
Vetten: 1


Steak-kipfilet-vis 100 gram
Kcal: 157
Eiwit 25
Koolhydraten: 0
Vetten: 10


Broccoli 100Gram
Kcal: 29
Eiwitten: 6
Koolhydraten: 2
Vetten: 0,4

Kwart avocado
Kcal: 80,5
Eiwitten: 1
Koolhydraten: 4,3
Vetten: 7,4

Whey eiwit shake (na de training +/- 18:30)
Whey eiwit
Kcal: 110
Eiwitten: 21,85
Koolhydraten: 2,5
Vetten: 1,4

+ muesli reep
Kcal: 106,9
Eiwit: 1,7
Koolhydraten: 15,8
Vetten 4,1
Avond maaltijd (+/- 19:30/20:00)

Wat de pot schaft.

Indicatie:
Aardappelen (gewogen ℮ 100 gram):
85 gram Kcal.
2,6 gram (onbruikbare) Eiwitten
18,6 gram Koolhydraten

Sperziebonen (gewogen ℮ 150 gram):
36 gram Kcal.
3,45 gram (onbruikbare) Eiwitten
5,7 gram Koolhydraten

Kipfilet ℮ 150 gram:
280.5 gram Kcal.
50.1 gram Eiwitten
0.75 gram Koolhydraten
7.05 gram Vetten

Volgende maaltijd (+/- 23:00)

300 gram kwark:
Kcal: 192
Eiwit: 39
Koolhydraten 9
Vetten: 0

Slapen (23:30 a 00:00)

[niet_hier]

Omdat we niet weten wat je dagelijkse onderhoudsniveau is is het moeilijk om commentaar te leveren.

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[Gladiator-JS]

Excuses! Mijn onderhoud is 2592 Kcal

Kcal 2134,25
Eiwitten 224,36
KH 206,26
Vetten 56,43

Dit zijn de totalen.. Is dit niet een beetje weinig? Zo ja waar zou ik nog extra kunnen nemen en wat bijvoorbeeld?

[Aldo Raine]

Hoelang ben je al aan het cutten?

[Nocerino]

Melk eruit en muesli ook. Zou ook meer groenten eten.

[Dynamix]

Cutten:

- Op trainingsdagen eet je op onderhoud
- Op rustdagen eet je 20% onder je onderhoud
- Eet je kcal, met name carbs, zoveel mogelijk na je training
- Aantal maaltijden per dag moet je zelf weten; 1 is al genoeg als je dat voor elkaar krijgt
- Waar je macro's uit bestaan moet je ook zelf weten
- Cardio kun je toevoegen op rustdagen
- Eiwitten op zowel rust- als trainingsdagen zijn 2,5-3 keer je vetvrije massa
- Vetten zijn gemiddeld 1 gram per kg lichaamsgewicht
- De rest van je kcal vul je aan met carbs
- Eet liever op trainingsdagen minder vetten en meer carbs en op rustdagen meer vetten en minder carbs. Zo voorkom je vetopslag.
* Als je eens wat anders wilt proberen mbt cutten, probeer dan eens intermittant fasting.
! Succes

[pescatore]

Melk eruit en muesli ook. Zou ook meer groenten eten.

Niks mis met melk, ook niet met muesli als je niet van die gesuikerde zooi hebt

[Wietse90]

Ik schrok al. Als er wat mis is met melk (/zuivel) dan faal ik behoorlijk met mijn schema haha.

[Gladiator-JS]

Hoelang ben je al aan het cutten?

Ik ben nu 2 weken bezig met een vergelijkbaar schema!