Aanvulling op dagelijkse voeding

[Chuck Norris]

kan hier niks mee, ik weet je behoefte wel, maar wat is je doel?
wil je massa ga dan op 3100 kcal zitten.

Dit schema is niet echt duidelijk, ik mis de kcal, eiwitten, vetten en kh per maaltijd.

Je hebt sowieso te veel fruit tussen door, alleen bij het ontbijt, voor en na de training.

het ontbijt is te magere, whey erbij, stuk fruit erbij en ook nog boterham met pindakaas maybe

weg met dat appelstroop, kipfilet erop, niet dat troep.

Ik ga niet eens alles behandelen dit schema deugt niet, srry.

warm eten na de training.

2 voor en 2 uur na de training proberen zo min mogelijk vet binnen te krijgen.

na de training banaan kan, ik zou persoonlijk dextrose nemen en whey is een must in mijn ogen.

halfvolle kwark is rotzooi, Magere kwark nemen, en zou het voor het slapen gaan nemen en op dat tijdpunt gewoon je warm eten consumeren en daarmee bedoel ik veel eten.

noten zou ik dan niet meer eten. Maar als je uit chips en noten moet kiezen. Neem dan noten. chips is ongezond. Alle noten zijn gezond, mits er niks mee gebeurd is. Dus zonder zout of weet ik wat voor een nare dingen ze er mee doen om het ongezond te maken.

eiwitshake? als het een caseine shake is, dan kan het.

Maar bekijk dus even mijn schema. Dit is een schema gericht op de behoefte van 2600 kcal en massa, dus het is een totaal van 3100 kcal.

Hier kun je zien hoeveel vetten, kh, eiwitten en kcal je wanneer moet binnen krijgen. Die verdeling moet je aanhouden en veel variatie, zodat zoveel mogelijk verschillende eiwitten binnen krijgen.

JE gaat in ieder geval met dit schema niet groeien.

Neem trouwens volkoren brood en niet bruin brood. volkoren is gezonder.

Ontbij kan forser, maar moet zeggen ben zelf ook geens ter ontbijter, 2 broodjes en shake, en dan 2 uur later weer eten, gaat best haal het op de eind van de dag weer in.

betreft je eeten na de training.. na training shake. en leifts zo laat mogelijk de kwark, omdat dit langzame eiwitten zijn. en daar dan lekker de nacht op kan teren.

[Mattroid]

je kunt het beste amandelen eten? waar haal je dat vandaan?

Uhm, van meerdere mensen op dit forum...(en dan niet de noobs zoals ik)...het zou je bf verlagen....>.>

[Misterfit]

wil de gene die dit gezegd heeft mij uitleggen waarom. Zou het wel graag willen weten.

Tis hem niet dat ik je niet geloof mattroid, eerder dat ik dingen niet 1 2 3 geloof zonder dat het onderbouwd wordt

[de sterkste ophaler]

Omdat amandelen vezels en goede onverzadigde vetzuren bevatten die je bodyfat kunnen verlagen, je cholesterol omlaag brengen, het hongergevoel stillen en je testosteron op kan krikken. Reden genoeg om ze te eten neem ik aan...

O ja, en ze bevatten ook nog eens hoogwaardig plantaardige eiwitten!

[Misterfit]

Omdat amandelen vezels en goede onverzadigde vetzuren bevatten die je bodyfat kunnen verlagen, je cholesterol omlaag brengen, het hongergevoel stillen en je testosteron op kan krikken. Reden genoeg om ze te eten neem ik aan...

O ja, en ze bevatten ook nog eens hoogwaardig plantaardige eiwitten!

en dat hebben andere noten minder of waarom zijn amandelen beter?

[Mattroid]

wil de gene die dit gezegd heeft mij uitleggen waarom. Zou het wel graag willen weten.

Tis hem niet dat ik je niet geloof mattroid, eerder dat ik dingen niet 1 2 3 geloof zonder dat het onderbouwd wordt

Ja, weet ik wel hoor. ^^ het was alleen teveel om zo te onthouden.

Hmm, alle noten hebben die eiwitten, maar de sterkste ophaler bedoelde denk ik dat die er óók nog bij zitten.
Amandelen zijn ook een van de duurste noten...

[de sterkste ophaler]

Je kunt de voedingswaarde van amandelen gerust eens opzoeken op internet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat amandelen van alle noten het beste in staat zijn je cholesterol en je BF te laten dalen. Walnoten daarentegen bevatten weer het meeste omega 3.

[Misterfit]

Je kunt de voedingswaarde van amandelen gerust eens opzoeken op internet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat amandelen van alle noten het beste in staat zijn je cholesterol en je BF te laten dalen. Walnoten daarentegen bevatten weer het meeste omega 3.

Ja zou best kunnen. Amandelen zijn dus beter dan andere noten, i got it

[Spank]

DUSSS Walnoten of Amandelen.. okay Ik doe het bij mn kwark savonds.. ik eet avondeten rond 18:00 en rond 22.30 ofz0 250 ml magere kwark met een hand noten.. is dit verstandig? Ik bedoel de combinatie..? Ik eet tussen 18:00 en 22:30 Niks meer maar ik doe verder ook niks meer dan

[Misterfit]

DUSSS Walnoten of Amandelen.. okay Ik doe het bij mn kwark savonds.. ik eet avondeten rond 18:00 en rond 22.30 ofz0 250 ml magere kwark met een hand noten.. is dit verstandig? Ik bedoel de combinatie..? Ik eet tussen 18:00 en 22:30 Niks meer maar ik doe verder ook niks meer dan

niet veel vetten eten voor het slapen gaan.

[qbane]

max 3 uur tussen maaltijden, en verhoog die kwark naar 500g, onverzadigde vetten voor het slapen gaan is np als je aan het bulken bent, je verteerd wel degelijk tijdens het slapen. ik neem voor het slapen 500g kwark met 75-100g elitehaver, en 2 uur daarvoor nog een volledige avondmaaltijd, en val nogsteeds af qua vet ;x
maar ieder lichaam verschilt dus als je er wel mee aankomt zoals misterfit misschien doet dan doe je wat minder noten (handje vol is probably zo'n 10g ofzo? dat lijkt me echt niet een aankomer hoor ^^).