Bulk schema, graag reacties

[Explode]

je weegt 70kg dan heb je echt geen 4000 kcal nodig.

70 x 2 x 16 = 2240 kcal is onderhoud.

Ga maar gewoon tussen de 2800-3000 kcal eten.

Tips kwa voeding:
1- wheigt gainer eruit vervangen door whey proteine.
2- minder pindakaas (hou het op 20gram totaal) en meer kwark.
3- te weinig proteine. neem 3 eitjes en meer plakjes kipfilet.
4- banaan eruit en meer kip nemen.
5- jus eruit.
6- wheigt gainer eruit en dan whey nemen, neem 30 gram noten.
7- siroop eruit.

Verder zou ik nog naar je carbs kijken. suc6

Ten eerste hartelijk dank voor je aandacht en tips. Zoals je kunt zien heb ik jouw opmerkingen toegevoegd en mijn schema daarop aangepast. Ik moet trouwens nog zeggen dat mijn vetpercentage geen 16,5 % is maar 12,5 % (was een typfoutje). Voor mijn gevoel zit ik nu goed in de richting met dit schema, en kan ik de resultaten af gaan wachten en aan de hand daarvan weer aanpassingen doorvoeren.

@ Misterfit:

ook jij hartelijk dank voor je reactie. De banaan ligt idd aan de grote en de dextrose had ik idd niet helemaal goed afgelezen. Wat het totaal aantal betreft bevreemd het mij ook dat er verschillen in de totalen zitten. Misschien ligt het eraan met hoeveel ik de afzonderlijke voedingsstoffen verkeerd vermenigvuldig? Ik koop m'n kipfilet op het aantal grammen wat op het etiket staat, dus het is rauw gewogen. Is het werkelijk zo dat er dan 100 kcal afgehaald kan worden?

Tot slot denk ik dat ik zo aardig op weg ben. Ik hoop dat jullie nog het aangepaste schema kunnen bekijken en beoordelen. Ik houd jullie op de hoogte van de vorderingen.

Groeten

[Explode]

Tot mijn spijt zag ik een fout in het schema, namelijk mijn voeding om 10.00 uur in de ochtend, daar stond aanvankelijk 3 boterhammen met pindakaas, maar dat moeten er 2 met pindakaas en 1 met kipfilet zijn.

Kan iemand het verschill verklaren tussen het totaal aantal kcal onder vakje C53 en het totaal aantal kcal onder vakje F62 in bijgevoegd excel bestand? Naar mijn idee is het getal onder C53 het juiste, want ik vermoed dat het bij het vermenigvuldigen fout is gegaan?!

Ik hoop op goede en nuttige reacties / tips,

groeten

[Explode]

Weinig respons jammer genoeg

[Kevster]

Iets te veel vetjes? Ik zou magere kwark nemen.
Zou ook mijn koolhydraten iets verhogen tegenover de vetten.
Vind je eiwitten totaal ook wel erg veel eigenlijk.
Jus = Jus d orange? Die zou ik er ook uit kiepen.

[gameface]

Iets te veel vetjes? Ik zou magere kwark nemen.
Zou ook mijn koolhydraten iets verhogen tegenover de vetten.
Vind je eiwitten totaal ook wel erg veel eigenlijk.
Jus = Jus d orange? Die zou ik er ook uit kiepen.

Ik denk jus wat je over je eten gooit. 40 ml jus d orange lijkt me weinig :P.

En in een bulk maken die 40 kcal voor jus tog niet veel uit?

[Kevster]

Ik denk jus wat je over je eten gooit. 40 ml jus d orange lijkt me weinig :P.

En in een bulk maken die 40 kcal voor jus tog niet veel uit?

Zelf weten. Ik zou het bij complexe carbs houden.

[ballon]

ik ook

[Explode]

Beste mensen,

ik heb mijn schema weer even aan alle opmerkingen aangepast. 's ochtends heb ik mijn eiwitshake eruit gehaald, om het aantal eiwitten te verminderen. Voor mijn gevoel is het schema aardig goed. Moet het aantal eiwitten nog minder (zo ja, tips?) en het aantal koolhydraten omhoog (zo ja, tips?)? Of gaat dit goed aangezien ik in de bulk zit?

Ik kijk uit naar jullie reacties,

groeten

[Explode]

Beste mensen,

ik hoop dat iemand nog het nieuwe schema kan checken? Alvast bedankt.

Groeten

[figoro]

waarom noem je bij 1 tijdstip meerdere malen het aantal boterhammen. Kan je dit niet wat overzichtelijker zetten door in 1x 5volkoren boterhammen te plaatsen ipv

12:30
3 boterhammen
1 ei
2 boterhammen
2 eieren

zal ook wat overzichtelijker zijn