Voedingsschema werkt niet?

[Shredmaster]

Dat is duur, kijk eens op de bekende webshops.
Ik heb 37.50 betaalt voor 2,2 kg.

[STED]

Mijn eiwitten zijn vandaag binnen gekomen ik heb net even een shake met water gemaakt. Smaakt best goed op zich. Dat moet toch 2 keer per dag ofzo? En wat is dan het beste? ik train s'avonds. Moet ik ze dan beide voor de training nemen, of juist er na ? of verspreid over de dag?

[Shredmaster]

Ik doe bij het opstaan, voor en na trainen.
Je moet wel zorgen dat de rest vd voeding goed is.

[kojak]

Mijn eiwitten zijn vandaag binnen gekomen ik heb net even een shake met water gemaakt. Smaakt best goed op zich. Dat moet toch 2 keer per dag ofzo? En wat is dan het beste? ik train s'avonds. Moet ik ze dan beide voor de training nemen, of juist er na ? of verspreid over de dag?

hier zijn de meningen over verdeeld.. ik neem er 1 in de ochtend met me brinta en de andere na het trainen. Op rustdagen alleen in de ochtend

[Falstyr]

hier zijn de meningen over verdeeld.. ik neem er 1 in de ochtend met me brinta en de andere na het trainen. Op rustdagen alleen in de ochtend

Er zijn geen meningen. Er is maar 1 manier...

1. bij het ontbijt is optioneel. Niet nodig, maar mag als je wat smaak aan de ochtend shake wilt toevoegen.
2. 60-90mins voor de training een stevige maaltijd van eiwitten en koolhydraten
3. voor het trainen whey shake en eventuele pre-workout booster
4. na het trainen suikers zoals dextro. whey is optioneel, maar voegt niks toe om het nu te nemen. Ik neem gewoon dark matter waar alles in zit ipv al die losse supplementen.
5. 60-90mins na de training een stevige maaltijd van eiwitten en koolhydraten.
6. alle maaltijden die niet voor of na de work-out zijn bestaat merendeels uit eiwitten/vetten.

[STED]

ok dus eigenlijk alleen maar vlak voor de training?

[STED]

Ik sprak gister een dietiste over mijn schema. Zij had een paar opmerkingen over het schema. Ten eerste zei ze dat het niet slim is om dit langer van 6 a 7 weken vol te houden ( mijn planning was 10 ). Dit omdat ik veel te weinig tot geen fruit en groentes binnen krijg, belachelijk veel eiwitten eet en veel te veel zalm eet. Uitleg:

Groentes en fruit: lijkt me vanzelf sprekend
veel eiwitten: is veel te veel volgens normale richtlijnen. Maar aangezien ik aan krachtsport doe is het ook enigzins logisch
veel zalm: zalm is vette vis en zit veel zwaar metaal in wat zich na verloop van tijd gaat opslaan in mijn vet. Als ik vis zou willen zou ik meer wit vis moeten eten zoals koolvis.

Ze zei ook dat als ik na 6 weken weer wat 'normaler' ga eten dat er dan niks aan de hand is. Ze adviseert wel om meer groente en fruit te eten. Ik heb dus bij het avondeten 200 gram groente toegevoegd. En ik ga nu even nadenken over wat voor fruit ik in het schema ga zetten. Misschien een tomaatje tussendoor en voor de training een banaan.

Wat denken jullie?

[kojak]

je hoeft niet eens fruit te eten. allemaal onnodige suikers

[STED]

hoe moet ik dan aan de benodigde vitamines komen?

[Shredmaster]

Gewoon iets van 500 gram groente per dag, zalm zit dioxine in net als tonijn. Neem anders koolvis/witvis of kipfilet/tartaar/biefstuk.
Fruit is overrated.

[GeneralIx]

Meer groenten kan altijd, teveel zalm eten is mijns inziens praktisch onmogelijk. Tegen de tijd dat je dat kunt financieren heet je Piet Poortjes. Lekker veel omega3, en genoeg eiwitten. Of je moet het uit blik lepelen, dan wordt het een ander verhaal: te veel zout.

[STED]

ja dat doe ik. ik eet zalm uit blik. het is wel op water en ik lek het goed uit, maar zit daar veel zout in?

[GeneralIx]

Kijk maar eens op je blikje.

[STED]

Ja ik zie het, 1 procent zout. Maar verse zalm of voorverpakt uit de supermarkt in plakvorm is in de hoeveelheden dat ik het nu eet niet te betalen.

Ander vraagje, ik lees veel over een junkdag. Is dat voor mij verstandig? ik heb wel zin om eens wat anders te eten. En nou bedoel ik niet meteen een halve zak chips en een flink bord patat. Maar een keer 5 of 6 boterhammen ipv 3. En dan ipv alleen maar kipfilet op brood, een keer rookvlees met ei ( vind ik heel erg lekker ) of corned beaf.

zou dat veel kwaad kunnen op bijvoorbeeld elke zondag?

[Snuff-Sann]

Ja ik zie het, 1 procent zout. Maar verse zalm of voorverpakt uit de supermarkt in plakvorm is in de hoeveelheden dat ik het nu eet niet te betalen.

Ander vraagje, ik lees veel over een junkdag. Is dat voor mij verstandig? ik heb wel zin om eens wat anders te eten. En nou bedoel ik niet meteen een halve zak chips en een flink bord patat. Maar een keer 5 of 6 boterhammen ipv 3. En dan ipv alleen maar kipfilet op brood, een keer rookvlees met ei ( vind ik heel erg lekker ) of corned beaf.

zou dat veel kwaad kunnen op bijvoorbeeld elke zondag?

Zolang jij je gedoogde calorieen-intake niet overschrijdt kun je dat doen.