Probleemje...

[piet friet]

5x/d diarree kan ook niet de bedoeling zijn. dus je ma heeft ergens wel gelijk: IETS doe je niet goed.

[dynobet]

je hebt pas sinds kort je eetpatroon aangepast. vantevoren was je eetpatroon compleet anders. wellicht veel minder vezels (goed voor de stoelgang), en minder vetten, eiwitten, koolhydraten en kcal.

je lichaam moet wennen aan je nieuwe eetpatroon. je darmen zijn wellicht lui geworden (door je oude eetpatroon), en de vezels in je voeding stimuleren nu je darmen enorm. (brinta bevat al gauw 10g vezels per 100g. terwijl 100g rijst of niet volkoren brood maar 1-2g vezels bevat).

niet alleen ben je anders gaan eten, je bent ook meer gaan eten. dit draagt ook bij aan een grotere hoeveelheid vezels. daarnaast eet je nu wellicht ook meer vetten, wat vaak ook de stoelgang bevordert. vooral als je voorheen significant minder vet at. (eventueel kun je ook niet goed tegen lactose. en moet je melk schrappen).
----------------------------

je bent nog jong. Je wilt werken aan je fitheid/gezondheid en je lichaam. dat is een heel erg goed doel. en je hebt er veel profijt van gedurende de rest van je leven. wellicht investeer je enkele tot wel tientallen jaren aan een gezond, mooi en sterk lichaam. Het komt nu dus ook niet aan op een paar weekjes eerder of later.

ik zou zeggen: schrap alle zuivel. eet bij je avondeten witte rijst of witte pasta. en ipv brinta/volkorenbrood bij je ontbijt, pak je gewoon ongezout witbrood. zorg dat je wel aan je eiwitten, vetten, koolhydraten en kcal komt.

doe dit enkele dagen, en kijk of de klachten nu volledig verdwenen zijn. zo ja. dan ga je bij je avondeten witte rijst vervangen voior volkoren rijst.

Daarna ga je bij je ontbijt volkoren dingen eten ipv witbrood. zo pas je stapje voor stapje aan zodat je lichaam kan wennen.

dan eet je dus al eigenlijk gewoon zeer goed. je kan dan nog testen hoe je op zuivel reageert. vervang een deel van de kcal op een dag door 1-2 porties zuivel. kijk hoe je daarop reageert. is het dan opeens weer slecht, dan weet je dat het aan de zuivel ligt. kun je de hoeveelheid zuivel aan, kun je testen of meer zuivel ook goed gaat.
-------------------------

Binnen korte tijd weet je dan waar het probleem ligt, en kun je met een goed voedingsschema en trainingsschema keihard aan de slag gaan.

En je moeder mag je best wel steunen hierbij. is toch beter dat haar zoon gezond wil eten, en sporten. dan dat hij zoals zijn leeftijdsgenoten zuipt, rookt, blowt, gokt, steelt en weet ik veel. ze mag dus best trots zijn op haar zoon, en hem daarom steunen met zijn voeding.

[talalelh15]

Ok erg bedankt voor je reactie hier heb ik echt heel veel aan, ik heb een nog veel beter alternatief voor in de ochtend wat ongeveer dezelfde waarden bevat:Bambix rijstepapje. Ik ga even aan de slag met een ander voedingsschema en dan hoor je het van me.

p.s je zegt doe de zuivel even weg, waar moet ik dan mijn eiwitten uit halen en me vetten etc....Heb je mischien wat andere producten(die anti-laxerend dan zijn)?

[dynobet]

vetten uit: vette vis, walnoten, advocados, eieren, rundergehakt, olijfolie, zaanse mayonaise en nog veel meer mogelijkheden.

eiwitten uit: kipfilet, kabeljauw, koolvis, rundvlees, rundergehakt, biefstuk, tonijn, eieren, kalkoen etc.
------------------

wat bijvoorbeeld lekker is:
pond kipfilet
150g witte kool
150g aubergine of courgette
1 paprika
1 uitje
1 zakje boemboe naar keuze voor kippenvlees
50g santen (blokje).
200g ongekookt afgewogen witte rijst
2 EL wokolie

uitje snipperen en samen met de boemboe in de wokolie kort aandraden. kip toevoegen en de boemboe/wokolie mengen met de kip. na 1-2 minuutjes voeg je 250 ml wate toe. voeg het blokje santen van 50g toe.

roeren tot de santen opgeklost is, en je hebt vlees in een sausje. dit kun je laten sudderen tot het gaar is en samen eten met de rijst. als je met groenten maakt, dan kun je de groenten toevoegen direct nadat de santen is opgelost. De saus met vlees/groenten is genoeg voor twee maaltijden met elk een 100g witte rijst.

dan zit je op een 1700-1800 kcal: 55g vetten, 175-200g kh, en een 125g eiwit. pak daar nog een paar sneetjes brood bij met een blikje tonijn en een lepel mayo. en eventueel nog een omelet met een aantal eieren, en dan zit je al ongeveer aan wat je nodig hebt.

ps je kan de kip met rijst en groenten/saus, gewoon verdelen over drie maaltijden, zodat je wel genoeg maaltijden per dag hebt.

[talalelh15]

Oh k, lekker gerecht lijkt het me. Ik ga even me best doen, dan hoor je het wel van me. Om nou elke x kipfilet etc te kopen, is aardig duur. Maar rijst enso pasta zou wel kunnen voor in de middageten. Je hoort morgen meer van me

hartstikke bedankt voor je hulp!

[STED]

kip hoeft niet duur te zijn, gewoon kilo verpakkigen in de aanbieding kopen en invriezen. En dan per kilo of 2 kilo opbakken. ideaal

[dynobet]

goedkope eiwitbron = eieren/melk/kwark.
tijdelijk zul je dan even geen kwark en melk kunnen nemen.

mocht je over een tijdje merken dat zuivel tot een bepaalde hoeveelheid geen probleem is, dan kun je ook deze weer toevoegen. zo niet, dan helaas niet.

ps: kip in de aanbieding is ook vrij goedkoop. deze week 3.75 per kilo bij c1000.

[talalelh15]

kwark lukt wel, dat had ik in het begin ook. was geen probleem. Ik denk ook dat melk in kleine mate, maar doe toch even zonder nu.

[okidoki71]

@ TS,

Je had hiervoor al eens een topic over geopend : http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-buikpijn.html
Toen werd je geadviseerd om wat aan je multivitamines te doen, heb je dat inmiddels gedaan?, zoja, dan was dat dus niet het probleem anders had je dit topic niet geopend......Ik daarentegen adviseerde je iets over zuivel weg te laten:

laat de zuivel weg uit je schema en kijk het ff aan, mocht de diaree afnemen bouw dan langzaam je zuivel op tot je grens bereikt is.

Is niet belangrijkste eiwitbron, zijn zat andere......je kan namelijk een zuivel intollerantie hebben, je kan misschien wel zuivel hebben maar niet teveel, mijn vrouw had namelijk precies hetzelfde, melk in de ochtend-kwark in de avond, dat kon ze nog hebben maar zodra ze yoghurt in de middag erbij nam zat ze aan de diarree.

Je vond het waarschijnlijk niet de moeite om het te proberen, vanwaar nu ineens wel??

[talalelh15]

@okido Die multivitamine niet geprobeerd, denk ook niet dat daar het probleem ligt omdat ik al in het begin dit deed er geen problemen waren. Maarja de zuivel, was denk gewoon te lui om het te doen. Toch bedankt voor je advies.

[talalelh15]

heey, ik heb me schema even opnieuw gemaakt.

Het lukt nog niet helemaal, ik heb te weinig eiwitten nog, teveel vetten en te weinig kh.

En bij mijn berekening met 3 gram x lichaamsgewicht= 210 , vetten 100 gram, kh: 390 gram?????is dit niet teveel dan?

Ik moest al mijn zuivel dus wel schrappen, kom er ook achter dat ik lactose intollerant ben. Had vandaag nog 1 x melk genomen(diaree als gevolg)

Zouden jullie even kunnen helpen, welke maaltijden ik meer kan maken(iets vervangen), denkend aan een beetje het budget.

De fitnesdag heb ik nog niet ingevuld omdat ik er nog even geen tijd voor heb, heb tentameweek. Hoor het van jullie, dynobet jij echt bedankt voor je hulp.Me moeder probeert me nu ook te helpen, ze zou voortaan kipfilet voor me halen.

1 Puntje nog: kloppen mijn waardes ongeveer van mijn groenten en avondeten?

[Knabbelnoot]

Heb een soortgelijk probleem en dacht al gelijk aan die klote lactose. ga je echt hard (of naja eig zacht) van schijten:P

Misschien sojamelk is voor je? Al zitten daar ook nadelen aan hebben sommige hier verteld.

[dynobet]

als je lactose intollerant bent, dan betekent dit dat je dus ook beter geen kwark kunt nemen. en ook geen normale whey. (er bestaat wel lactose vrije whey).

je verdeling tussen ekv is wel ok. 400g carbs valt wel mee voor een bulk. je zou eventueel je vetten nog kunnen boosten tot 110g. en je carbs dan 375 ofzo.

[talalelh15]

Heb een soortgelijk probleem en dacht al gelijk aan die klote lactose. ga je echt hard (of naja eig zacht) van schijten:P

Misschien sojamelk is voor je? Al zitten daar ook nadelen aan hebben sommige hier verteld.

al gekocht , zit ik ook in me schema verwerkt.

ik heb nu soya protein shake, dus ook van soya:P, dam ik dus ik moet nog meer kh. Mischien kan marnop me een beetje helpen qua producten.

[dynobet]

waarom eet je niet gewoon genoeg kip en eieren om aan je eiwitten te komen? je schema is naar mijn mening niet echt je van het.

creeer gewoon een gerecht waarmee je alles wat je nodig hebt voor een hele dag binnenkrijgt. verdeel dit gerecht in 6 porties, en eet elke paar uur een portie. klaar.

600g kip
5 eieren
pond groente
300-400g rijst
wat kruiden/boemboe/santen etc.

is ook niet duurder als je huidige schema. zeker als je de kip gewoon in grote porties inkoopt als ze in de aanbieding zijn.