voedingsschema

[geoffry]

ik heb wat gepuzzeld en tot volgend voedingsschema gekomen, iemand tips?

[marnop]

beetje vreemde eter ben jij.
beschuit met boter maar geen eigeel eten......
weightgainer, nog een slechte ook.

Ik heb er verder niet helemaal naar gekeken, maar dit viel me gelijk op.

[geoffry]

beetje vreemde eter ben jij.
beschuit met boter maar geen eigeel eten......
weightgainer, nog een slechte ook.

Ik heb er verder niet helemaal naar gekeken, maar dit viel me gelijk op.

boter weglaten en 's ochtends wel eigeel eten?

[geoffry]

nog iemand tips?

[Iron Mind]

Minder beschuit en meer andere complexe koolhydraten. Geen vruchten kwark, maar gewoon magere. Minder weigthgainer, maar daarvoor in de plaats andere complexe koolhydraten, rijst, volkoren brood kan, maar ook niet teveel vanwege het zout dat in brood zit.

Meer groente ik zie maar 75gram spinazie? Ga minimaal op 300g zitten per dag. Ik mis wat fruit, aangezien dat beter zou zijn dan je suikers uit je gainer eet dan liever fruit daarvoor in de plaats als je suiker wilt. Verder zou ik gewoon hele eieren eten en je vetten wat ophogen tot minimaal 100g en je koolhydraten wat omlaag dan.

[geoffry]

Minder beschuit en meer andere complexe koolhydraten. Geen vruchten kwark, maar gewoon magere. Minder weigthgainer, maar daarvoor in de plaats andere complexe koolhydraten, rijst, volkoren brood kan, maar ook niet teveel vanwege het zout dat in brood zit.

Meer groente ik zie maar 75gram spinazie? Ga minimaal op 300g zitten per dag. Ik mis wat fruit, aangezien dat beter zou zijn dan je suikers uit je gainer eet dan liever fruit daarvoor in de plaats als je suiker wilt. Verder zou ik gewoon hele eieren eten en je vetten wat ophogen tot minimaal 100g en je koolhydraten wat omlaag dan.

is dit beter dan?

[geoffry]

nog iemand tips?

[Eftelingmaster]

Maandag 8:00 uur-1 omelet van 5 eieren zonder eigeel,en 1 compleet ei met snufje zout en peper+een plakje milner 30 plus kaas,2 geroosterde meergranen boterhammen,1 plak volkoren ontnijtkoek,1 gals ju de rans.
10 uur 300 ml halfvolle melk,1 klein bosje druiven
12 uur-4 meergranenboterhammen,1pindakaas,1 kaas,2 met gebradenkipfile,en 250 ml halfvolle vruchtenjochurt.en 1 blikje tonijn op water
19 uur 200 gram gekookte aardappellen,2 stuks zalmfile(diepvries),1 handvol champions in plakjes gesneden en 1 appel.
22:00 uur-magere franse kwark met 1 banaan

Dinsdag -8 uur,zelfde onbijt als op maandag.
10 uur 2 meergranenboterhammen,1pindakaas,1kipfile.
12uur hetzelfde gerecht als op de maandag.
19uur biefstuk in reepjes,krieltjes,en gemengde roerbakgroente.
22uur magere franse kwark met 1 banaan

Woensdag 8 uur zie hetzelfde gerecht op maandag
10 uur 2 meergranenboterhammen,1 pindakaas,1kipfile.
12uur 3 meergranenboterhammen 1pindakaas,1kaas,1kipfile en 1 blikje tonijn in water
19 uur mexikaanse kipschotel 100 gram gekookte zilvervliesrijst,100 gram gebakken kipfile.
in blokjes gesneden,klein blikje bruine bonen,tomaat in blokjes,geraspte kaas,
meng de gekookte rijst,bonen,kipfile roerbak geheel nog 2 minuten,strooi dan de kaas eroverheen.
22 uurMagere franse kwark met 1 banaan.

Donderdag 8uur 4 meergranenboterhammen belelgd met gebradenkipfile en 1 gekookt ei in plakjes,beker halfvolle melk.
10uur 2 slaatjes zalm,en 1 blikje tonijn in water
12uur 3 meergranenboterhammen met plakjes rosbief,halfvolle melk,1 appel 1 banaan.
19uur 100 gram volkoren pasta,100 gram mager rundergehakt,bakken in 1 eetlepel olijfolie,met zout en peper
met 1 tomaat in blokjes,1 eetlepel gerasptekaas.
22uur magere franse kwark met 1 banaan

Vrijdag 8uur hetzelfde als donderdag
10uur 3granenboterhammen met kipfile,glas melk
13uur hamburgers op brood,hamburgers van te voren bakken,4 granenboterhammen.
boterham met halve burger 1 plakje tomaat en 2 plakjes augurk. 1 blikje tonijn in water
16uur 1 pak melk 1 liter en blikje tonijn in water
19uur 100 gram volkoren pasta,1 blikje tonijn,1 grote tomaat inb blokjes gesneden.
paar plakjes komkommer,1 zoet appeltje,geschild en in stukjes.
Kook de pasta op de aanwijzing van de verpakking,en speol het af met koud water,tot het afgekoelt is,doe je alle ingredienten erdoor.
22uur franse magere kwark met 1 banaan

zaterdag 8uur hetzelfde ontbijt als donderdag
10uur,300 ml melk,1 banaan
12 uur 1 blikje tonijn,100 gram volkorenpasta,1 gesneden tomaat,halve komkommer in plakjes
met snufje peper,en 1 blikje tonijn in water.
16uur 2 meergranenboterhammen met rosbief,1 sinaasappel
19uur 100 gram gekookte zilvervliesrijst,100 gram kipfillet gebakken in olie,met zout en peper,en 1 tros broccollie
22uur 1 bakje magere franse kwark met 1 banaan.

Een tip:Bestel op Bodystore.nl Eiwitten Mamoet 2500,verschillende smaken.
neem daar drie kups per dag van,mengen met iets,bijv.melk of optimeldrink.
het helpt heel erg goed voor spieropbouw,maar dan moet je ook wel trainen.
Ik ben zelf mee bezig,ik ben 29 en 190 cm lang,en weeg nu 105 kilo.
Dit recept werkt echt.
P.S.ZONDAG EIGEN MENU

[sf01]

@Efteling... echt jammer... je hebt er duidelijk tijd in gestoken... maar je voorstel menu is niet echt goed.

3x whey op een dag is echt overdreven veel. zonde van de whey/ het geld
ontbijtkoek, kwark of yoghurt met een smaakje?
eieren zonder dooiers? teveel kaas, teveel fruit + sap.

ga zo maar door.
Jouw suggesties komen te laag in vetten, te hoog in carbs. teveel snelle eiwitten waardoor het lijkt alsof je die genoeg binnen krijgt.

Relaxt als jij het hier goed op hebt gedaan. Ik zeg ook niet dat je hierop niet kan groeien hoor. Maar het kan zeker veel beter.

Verder misschien leuk als je jezelf ff voorstelt in het voorstel gedeelte van het forum

[erik1982]

@ TS, dat 2e schema ziet er een stuk beter uit.
De cornflakes zou ik vervangen door Brinta of een andere complexe koolhydraatbron.
Waarom eiersalade? Een mager vleesbeleg zoals kip, kalkoen of rookvlees zou een betere keuze zijn.

Je zit aardig in de goede richting.

[geoffry]

@ TS, dat 2e schema ziet er een stuk beter uit.
De cornflakes zou ik vervangen door Brinta of een andere complexe koolhydraatbron.
Waarom eiersalade? Een mager vleesbeleg zoals kip, kalkoen of rookvlees zou een betere keuze zijn.

Je zit aardig in de goede richting.

thanx, doet me plezier dit te horen
havermoutpap e.d beter?
eierslade zal ik aanpassen naargelang er andere opties zijn op school.

bedankt voor de tips ook

[geoffry]

verder nog iemand tips?

[STED]

500 gram kwark voor het slapen gaan... misschien nog wat pinda's of cashews en vruchtenyoghurt enzo er helemaal uit

s'ochtends brinta of havermout met eventueel een whey shake.

[geoffry]

500 gram kwark voor het slapen gaan... misschien nog wat pinda's of cashews en vruchtenyoghurt enzo er helemaal uit

s'ochtends brinta of havermout met eventueel een whey shake.

zoiets beter dan?

[Eftelingmaster]

Ik weet veel van voeding hoor,je moet nie kletsen,ben al 12 jaar bodyboulder.
En die 3 sjakes eiwitten Mamoet 2500 is echt zeker niet te veel.
Das precies goed,er staat zelfs op de emmer,dat je 4 of 5 moet nemen,maar dat doe ik niet
gr.Eftelingmaster