Het begin is het moeilijkste

[ectomorph]

goedeavond allemaal

ik ben mijn hele leven altijd lang en slank geweest

ben ongeveer 1.95 en heb met deze lengte tussen de 60 en 83 kilo gewogen

dit heeft nooit geschommeld, maar is gelukkkig langzaamaan in de loop der jaren opgebouwd naar de huidige 83 kilo

Ik wil graag serieus monitoren wat mijn voedingsbehoefte is om zodoende de juiste KEV verhouding binnen te krijgen en het maximale uit mezelf (het sporten) te halen

Ik heb de stickys gelezen, ben er achter dat niet alle links werken, de eetmeter geprobeerd te installeren (wat niet werkte) en ga nu toch maar even om hulp vragen

Ik weet inmiddels wat mijn voedingsbehoefte is
nu wil ik vragen aan jullie wat voor jullie de makkelijkste hulp online (bijv een website of een progamma) is geweest om er bijvoorbeeld achter te komen hoeveel KEV er in een volkoren broodje met kipfilet zit

Hoop met jullie antwoorden een fatsoenlijk schema voor mijzelf op te kunnen stellen zodat ik eindelijk eens fatsoenlijk verder kan sporten ipv het aanklooien tot zover met de voeding

alvast bedankt

__________________________________


Lichaamsgewicht: 83 KG
Lichaamsvet percentage: 14.4%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3553 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 156 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 79 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 554 Gram

[ejfaar]

voedingswaardetabel.nl

is handige site, gebruik ikzelf ook

denk dat je zoiets zoekt

[talalelh15]

Gwn op de verpakkingen kijken, en voedingswaardetabel.nl

[ectomorph]

bedankt voor de info,

was echter al op de website geweest en wat mij opviel is dat alles per 100 gram wordt aangegeven

hoeveel weegt een broodje, hoeveel pindakaas is 100 gram en hoeveel weegt een ei etc. etc.

wegen jullie alles of is er een ander trucje voor?

[okidoki71]

Digitaal weegschaaltje voor 5euro halen bij de blokker.

[ectomorph]

ben nog wel ff bezig dus

alleen wordt de pindakaas wegen voor het op brood gaat wat omslachtig

[Wasofski]

Brood zonder pindakaas wegen en daarna met pindakaas.

[ectomorph]

werkelijk briljant en simpel tegelijk

[strs]

Handig hulpmiddel in excel, zie bijlage.

[ectomorph]

ziet er interessant uit

morgen maar even uitgebreider bekijken

thnx

[Rensko]

In dat bestandje moet je nog ff naar het tabje "voedingschema" gaan onderaan (als hij daar niet op wordt geopend), kan me zo voorstellen dat je dat niet ziet staan en dan zul je niet ver komen . Verder kun je gewoon producten kiezen links en dan de hoeveelheid (aantal gram etc.) zelf invullen. Soms is er (bijvoorbeeld bij een ei) al aangegeven hoeveel gram 1 stuk is en hoef je alleen het aantal stuks in te vullen .

[ectomorph]

ziet er super uit tot zover,

maar ga echt morgen ff goed kijken

ben al bijna een week ziek en de kleine meld zich morgenochtend ook weer

voor nu allemaal een goedenacht en voor morgen hopelijk nog meer tips

[ectomorph]

heb het progamma goed bekeken vanmorgen en het is zeker bruikbaar

ben inmiddels ook druk bezig met het maken van een voedingsschema, maar ik zit in mijn berekeningen voorlopig veel te hoog in mijn vetten en veel te laag in mijn koolhydraten

als er mensen zijn die mij tips kunnen geven over voeding die hoog in de koolhydraten zitten en laag in de vetten, kom maar op, dat scheelt mij weer wat uurtjes puzzelen

[okidoki71]

heb het progamma goed bekeken vanmorgen en het is zeker bruikbaar

ben inmiddels ook druk bezig met het maken van een voedingsschema, maar ik zit in mijn berekeningen voorlopig veel te hoog in mijn vetten en veel te laag in mijn koolhydraten

als er mensen zijn die mij tips kunnen geven over voeding die hoog in de koolhydraten zitten en laag in de vetten, kom maar op, dat scheelt mij weer wat uurtjes puzzelen

en hoeveel is veel te hoog in vetten??

[ectomorph]

voorlopig gaat het helemaal fout

ik moet nog 1000 kcal en ik zit nu al op 81,75 gram vet wat er uiteindelijk totaal 79 moet worden

ik denk wat melk eruit en wat brinta erin

enig idee hoeveel brinta je in een halve liter melk kan proppen zonder dat het beton wordt?