Dank je, niet_hier! Ik zal er morgen naar kijken en de dropboxsheet vernieuwen.
Voedingsschema excelsheet
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by niet_hier View PostPascal, het is goed dat je de spreadsheet verbeterd hebt. Echter, er zit nog een probleempje in. Cel C9 berekent het aantal grammen eiwit per dag gebaseerd op de vvm (vetvrije massa) uit cel C9. Echter, vvm weet je alleen als je je vetpercentage weet (cel C4=JA en cel C8 bevat een geldig getal). Als je je vetpercentage niet weet (C4=NEE) dan gebruikt de formule alsnog je vvm en dan kunnen er rare dingen gebeuren, afhankelijk van wat er toevallig in cel C8 staat (vetpercentage).
Eigenlijk wordt het nu lastig, ik moet dan zelf gaan verzinnen hoeveel gram eiwit er moet worden berekend wanneer de vvm niet bekend is.
Om toch iets te doen heb ik het volgende bedacht.
Als het vetpercentage niet bekend is moet er toch ergens de eiwitgrammen over worden berekend. Het gemakkelijkse is dat te doen aan de hand van het totale gewicht, maar dit is eigenlijk nog steeds onnauwkeurig. Ik heb nu de formule {<totaal gewicht> X 2,5 gram eiwit}.
Zit ik zo een beetje veilig?2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5
Comment
-
Originally posted by Pascal Jongejan View PostEigenlijk wordt het nu lastig, ik moet dan zelf gaan verzinnen hoeveel gram eiwit er moet worden berekend wanneer de vvm niet bekend is.
Om toch iets te doen heb ik het volgende bedacht.
Als het vetpercentage niet bekend is moet er toch ergens de eiwitgrammen over worden berekend. Het gemakkelijkse is dat te doen aan de hand van het totale gewicht, maar dit is eigenlijk nog steeds onnauwkeurig. Ik heb nu de formule {<totaal gewicht> X 2,5 gram eiwit}.
Zit ik zo een beetje veilig?Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Misschien ligt het aan mijn Mac, maar het lukt me niet om het schema in te vullen. Als ik een product wil invoeren, moet ik de muisknop ingedrukt houden voor een lijst, en die lijst werkt vervolgens niet (scrollt wel, maar alleen het bovenste verandert steeds). Doe ik iets verkeerd? Of ik even een printscreen erbij zetten Hij is iig helemaal messed up!
Comment
-
ik heb ook een excelsheet gemaakt maar heb nog niet veel ervaring met een voedingsschema mijn doel is om de bulken hopelijk kunnen jullie me een beetje helpen want er zal wel het een en ander niet goed zijn aan het schema :PLeeftijd 22 doel Bulken vetpercentage bekend JA Geslacht m Lengte (cm) 1,8 BMR 1013 kcal 1738 kcal Totale lichaamsgewicht (kg) 79,0 Onderhoudsniveau 1570 kcal 2694 kcal Vetpercentage 19,8% Cutten 1413 kcal 2425 kcal VVM [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG] 63,4 Bulken 1727 kcal 2964 kcal Activiteitsfactor 1,55 Target berekening keuze standaard [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] beginner gevorderden Target standaard 100% 2964 kcal gram gram p/m Target aangepast 100% 2964 kcal Koolhydraten 49% 1463 kcal 366 61 Koolhydraten 40% 1186 kcal Eiwitten 26% 760 kcal 190 32 Eiwitten 30% 889 kcal Vetten 25% 741 kcal 82 14 Vetten 30% 889 kcal 6:00 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image003.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image004.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image005.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image006.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image008.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image003.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image004.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image009.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 117 100 g 366 12 74 3 640 20 g 129 5 3 11 926 40 g 104 32 4 0 535 100 ml 50 4 5 2 969 1 stuk 11 0 0 1 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 661 52 87 16 energie % 30% 49% 21% 9:00 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image010.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image011.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image012.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 968 105 g 231 9 43 3 427 50 g 77 8 0 5 535 250 ml 125 9 13 4 21 1 stuk 60 1 14 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 493 28 70 12 energie % 22% 57% 21% 12:30 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image010.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image011.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image013.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 968 105 g 231 9 43 3 427 50 g 77 8 0 5 46 1 stuk 124 1 30 0 985 1 - 0 0 0 0 535 250 ml 125 9 13 4 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 557 28 86 12 energie % 20% 62% 19% 16:00 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image010.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image013.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image014.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 968 70 g 154 6 29 2 46 1 stuk 124 1 30 0 363 30 g 116 8 2 9 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 394 15 60 11 energie % 15% 60% 24% 18:00 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image015.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image016.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image017.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image018.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image018.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image018.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 3 100 g 85 3 19 0 879 100 g 156 21 0 8 936 300 g 33 3 5 0 479 250 g 140 25 8 0 1 0 - 0 0 0 0 0 0 0 0 0 totaal 414 51 32 8 energie % 50% 32% 18% 18:30 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image006.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image007.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 926 40 g 104 32 4 0 535 100 ml 50 4 5 2 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 154 35 9 2 energie % 72% 19% 9% 19:00 workout [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 totaal 0 0 0 0 energie % #DEEL/0! #DEEL/0! #DEEL/0! 20:30 [IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image006.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image008.gif[/IMG][IMG]file:///C:/Users/nick/AppData/Local/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG] 926 40 g 104 32 4 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 1 0 - 0 0 0 0 22:00 969 1 stuk 11 0 0 1 1 0 - 0 0 0 0 totaal 115 32 4 2 energie % 80% 11% 9% TOTAAL 2788 240 349 62 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 50 -17 -21 TOTAALCAL 961 1396 555 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -176 200 -67 -186 TOTAAL% 33% 48% 19%
Comment
-
Ik heb de reacties hier net doorgelezen en zie eigenlijk nergens de vraag staan: 'het aantal grammen vlees word gemeten wanneer het rauw is of als het gebakken is?'
Indien ik hierover gelezen heb: mijn excuses!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment