Voedingsschema excelsheet

[arturiano]

Weet iemand ongeveer mijn activiteitsfactor
maandag 1 uur fitness
dinsdag 40 min fitness 30 min spartaworkout
woensdag 1 uur fitness
donderdag 1 uur kickboks
vrijdag 1 uur fitness
zaterday 1 uur kickboks
zondag wisselend soms rest soms fitness
ik neem wel rust maar niet dat ik niks doe na de trainingen voel ik me wel kapot dus het is zwz intense maar rust neem ik wel niet te lang !

[jim402]

juist helemaal gelijk altijd eerst je eigen Whey protein vergelijken met de werkelijkheid van de echte Kcal

[Nielsg93]

Hallo,

heb er eens mee proberen werken maar begrijp het niet zo goed, Ik weeg nu 81 kg en ben 1.79 groot, heb geen weet van vetpercentage maar is wel redelijk veel.
Zou dus graag een gezonde voeding opstellen voor tijdens mijn week en weekend waaraan ik me moet houden.
Ik train 3 x per week 1.30 en fiets dagelijks een half uurtje.

Ik hoop dat iemand me kan helpen met een schema op te stellen per pb

Groeten
en heel hartelijk bedankt !!

[progress]

hallo, ik weet niet of het al gezegd is maar als je bv pijnboompitten in de excelsheet geeft kom je enorm hoog percentage vet uit, terwijl ze volgens internet zeer eiwitrijk zijn? iemand een oplossing?

[gerritbusweiler]

wat houd VVM in bij gegevens? en activiteitsfactor hoe kom ik daar aan?

[rain]

Vvm is vetvrije massa.
Als je bv 100 kg weegt met een vetpercentage van 20 % is je vetvrije massa 100-20%= 80

Activiteitsfactor staat in het 2e voedingsschema(leeg)beschreven rechtsbovenaan

[gerritbusweiler]

vetvrije massa

[gerritbusweiler]

ok dank je

[SlimmeKracht]

Even een vraagje: hoe betrouwbaar zijn de kcal, eiwit, kh en vetten in deze sheet?

[mandypriem]

vraag: hoe kan je zelf voedingsmiddelen toevoegen ZONDER de sheet naar de maan te laten gaan. Er staan veel dingen niet in qua voeding die ik wel wil gaan eten en deze kan je niet zomaar toevoegen helaas... HELP

[rain]

Kan toch bij test?

[Pascal Jongejan]

Ontwerper, bedankt voor deze fantastische sheet. Heb met de eerste versie al flinke progressie weten te boeken.

Er zit echter (volgens mij) een onbedoeld foutje in het nieuwe formulier (voedingsschema v4, tabblad voedingsschema cel M15).

Het betreft de grammen die worden teruggerekend uit de aangepaste verhoudingen KEV. De formule is: "=3*C9" (vanuit de standaardtarget) mijns inziens moet dit zijn: "=K15/4", daarmee is de formule consistent aan zijn onder- en bovenbuur (M14 respectievelijk M16). Zie ook hieronder.

[ATTACH=CONFIG]15400[/ATTACH]

Het gevolg is dat ook de grammen onderaan in het totaal niet kloppen met de berekening wanneer er is gekozen om een aangepaste verhouding KEV toe te passen.

Hier is niet op gereageerd, jammer het staat nog steeds een beetje fout. Voor wie de puntjes op de I wil hebben de volgende aanpassingen nog maken:

in cel D35 moet de formule =INDEX(Tabel;$B35+1;3) nog worden toegevoegd.
in cel D44 speelt hetzelfde probleempje. Moet zijn: =INDEX(Tabel;$B44+1;3)
regel 68 reageert niet op invoer, reden: er zijn geen formules ingevuld. Oplossing b67 tm h67 doorvoeren naar beneden met de vulgreep. Let op: ook de koppeling van de dropdownbox met de cel veranderen. Deze staat op b67, moet zijn b68.

Ik heb een gecorrigeerde sheet klaarliggen voor wie hem wil, ik kan het alleen niet uploaden vanwege het feit dat ik over mijn quotum zit.

[Pascal Jongejan]

Dropboxlink:

https://www.dropbox.com/s/62kw1k3p4q...20Pascal.xls?m

[ZeeuwsMeisje]

Dropboxlink:

https://www.dropbox.com/s/62kw1k3p4q...20Pascal.xls?m

Dank je wel voor het uploaden, ik heb 'm gelijk gebruikt!!

[niet_hier]

Pascal, het is goed dat je de spreadsheet verbeterd hebt. Echter, er zit nog een probleempje in. Cel C9 berekent het aantal grammen eiwit per dag gebaseerd op de vvm (vetvrije massa) uit cel C9. Echter, vvm weet je alleen als je je vetpercentage weet (cel C4=JA en cel C8 bevat een geldig getal). Als je je vetpercentage niet weet (C4=NEE) dan gebruikt de formule alsnog je vvm en dan kunnen er rare dingen gebeuren, afhankelijk van wat er toevallig in cel C8 staat (vetpercentage).