Maizena hype

[Falstyr]

een krachtsporter/bodybuilder eet zoveel carbs in vergelijking met zijn verbruik dat zijn voorraden never nooit leeg raken in 1 work-out. manier waarop zij hun voorraden aanspreken is totaal anders dan bij een duursporter waarbij wel na een aantal uur de voorraden geheel op zijn. glycogeen voorraden zijn leger dan bij aanvang van de work-out, maar ze zijn bij lange na niet leeg. Om die voorraad leeg te krijgen moet je minder carbs eten dan de meeste doen en dan heb je na 2-3 dagen dat het wel leeg is inderdaad.

[Snuff-Sann]

Onderbouwing bitte.....

[Falstyr]

biologie voortgezet onderwijs + een docu op discovery science paar maanden terug

[Wasofski]

Snuff zeer duidelijk post, bedankt, heb alles doorgenomen en veel geloofwaardiger dan die artikels van david barr.

Ik ga maizena niet uit mijn eetschema halen gewoon omdat het bij mij lijkt te werken over het droog ogen (kan ook in men kop zitten). In welke maaltijd ik het zet of misschien zelfs verschillende ga ik zelf wat uitzoeken. Wel ga ik terug dextrose aan het einde van mijn training nemen.

[Silk]

Ik wist helemaal niet dat je echt een sportdrank moest drinken tijdens je workout. Maar snuff, je zegt dan inderdaad dat je gewoon een drankje uit de automaat trekt, zou ik dan ook mijn chocomel tijdens de training kunnen drinken?

[talalelh15]

Wist het ook niet, heeft water met citroensap hetzelfde effect??

[Maasproductions]

Pff ik heb gewoon deze 22 pagina's net doorgelezen en mijn kop ONTPLOFT er van.
Was toevallig net bezig mijn voedingsschema wat aan te passen o.a. op dit vlak. Ik volg het nog even... heb tot nu toe altijd nog dextrose genomen NA mijn training met wat complexe carbs zoals havermout.

[talalelh15]

@ maas Hoor je niet je shake snel te houden?

[marnop]

Kun je dit onderbouwen?

Voor exacte onderbouwing moet ik e.e.a. opzoeken.

[Maasproductions]

@ maas Hoor je niet je shake snel te houden?

Klopt, na de training neem ik meteen whey met dextrose.
Dextrose word snel opgenomen dus knal ik kort hierna wat havermout achterover zodat ik ook wat complexe kh binnen heb!
Niet teveel aangezien ik 's avonds train (rond half 9 klaar) en 10 uur al begin aan mijn bak kwark (voor het slapen) waar ook weer 20gr kh in zit.

[marnop]

Onze glycogeen voorraden zullen absoluut niet leeg zijn van een training zoveel gebruiken de meesten niet.


ActiviteitVerbruik/uur Verbruik iemand van 60kg/uur
Slapen

0,93 kcal56 kcal
Zitten

1,04 kcal62 kcal
Staan

1,20 kcal72 kcal
Wandelen (3km/u)

2,50 kcal150 kcal
Wandelen (6km/u)

5,00 kcal300 kcal
Zwemmen (rustig)
4,00 kcal240 kcal
Zwemmen (20 min/km)

11,00 kcal660 kcal
Fietsen (20km/u)

8,00 kcal480 kca
lFietsen (25km/u)
10,00 kcal600 kcal
Fietsen (30km/u)

13,00 kcal780 kcal
Fietsen (35km/u)
17,00 kcal1020 kca
lFitness (normaal)
4,00 kcal240 kcal
Fitness (zwaar)
9,00 kcal540 kcal

Fitness zit tussen de 240 cal en 540 cal........en we hebben toch wel wat meer in voorraad alleen al aan glycogeen. Van die cal die berekend worden is er zelfs een deel afkomstig van vetten en lactaat.

De jongens die echt depleted zijn....zeldzaam.

[marnop]

lijstje is wat vaag zo, maar wilde niet echt meewerken aan copypaste.
Zal een betere zoeken.

Maar hier is trouwens de bron, daar kan je je energie gebruik uitrekenen.
http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm

[Snuff-Sann]

biologie voortgezet onderwijs + een docu op discovery science paar maanden terug

Wauw man, hier hebben we echt wat aan!
Wat een belachelijk antwoord.

Fatigue experienced in sports performed at low intensifies (less than 50% V02 max) is not due to running out of fuel, because at this pace, fat can be used to provide a steady supply of ATP. ATP is the ultimate fuel used by muscles for energy, and can be made at a slow steady pace from fat (glycogen can be used to supply ATP at a faster rate). Most of us carry enough fat to fuel many hours of low intensity exercise. Fatigue in this scenario is usually a result of a central nervous system component. In contrast, fatigue in trained athletes exercising at moderate to heavy intensity (50 to 75% V02 max), is related to depletion of the glycogen needed to fuel a faster pace. Stores of glycogen stashed away in the muscles and liver will be running low after about 90 minutes of this level of exercise.
Blood glucose will start to drop, and to compound this, muscle will be less able to take up what glucose is circulating in the blood, as glucose needs to be conserved for use by the brain. Eventually, there will be a shortfall between the muscle cells demand for glucose and the amount available. Fatigue and discomfort will set in and this is when injury is most likely to strike. At this pace, an unfit individual is less likely to experience fatigue due to depletion of glycogen, and more likely to experience the accumulation of waste products. Lactic acid will start to build up, and force a reduction in pace. As exercise intensity increases to 75 to 90% V02 max, trained athletes may experience fatigue from a combination of the depletion and accumulation factors i.e. both glycogen depletion and lactic acid build-up. Untrained people will be unable to keep up such a pace for very long because of high levels of lactic acid. Very short super maximal bursts of activity (greater than 100% V02 max e.g. in sprinting) are limited by availability of Creatine phosphate. This is stored in the muscle cell in limited amounts and is the only substance that can be used to regenerate ATP.

Ik wist helemaal niet dat je echt een sportdrank moest drinken tijdens je workout. Maar snuff, je zegt dan inderdaad dat je gewoon een drankje uit de automaat trekt, zou ik dan ook mijn chocomel tijdens de training kunnen drinken?

Yep.

http://oakbrooksc.com/Docs/stager_chocmilk_study.pdf

Voor exacte onderbouwing moet ik e.e.a. opzoeken.

Alweer?

[nibor76nl]

deze site gebruik ik altijd voor calorie tabel ( op alfabet ) en voor kcal calculator per activiteit..

Energieverbruik per sport | Sport-en-dieet.nl

[Snuff-Sann]

lijstje is wat vaag zo, maar wilde niet echt meewerken aan copypaste.
Zal een betere zoeken.

Maar hier is trouwens de bron, daar kan je je energie gebruik uitrekenen.
Rekenmachine energieverbruik per sport

Je loopt irrelevante stukken te posten man.
En sinds wanneer doe jij aan fitness???