eiwitten op een dag

[FGROtje]

hallo ik weeg 89 kilo en wil goed gaan eten om beetje droger te worden en misschien wat spieren aan te komen
daarom ga ik aan eiwitten 2,5 x mijn gewicht doen
nu heb ik een schematje gemaakt nu is mijn vraag is dit een goed schema ook met betrekking tot kcal, koolh en vetten
RObi schematje.xls
staat geen avondeten bij omdat dat niet elke avond het zelfde is maar meestal wel groente en kip

[maar7en8]

hallo ik weeg 89 kilo en wil goed gaan eten om beetje droger te worden en misschien wat spieren aan te komen
daarom ga ik aan eiwitten 2,5 x mijn gewicht doen
nu heb ik een schematje gemaakt nu is mijn vraag is dit een goed schema ook met betrekking tot kcal, koolh en vetten
[ATTACH]11021[/ATTACH]
staat geen avondeten bij omdat dat niet elke avond het zelfde is maar meestal wel groente en kip

veels te weinig vet!!!

neem bijvoorbeeld tonijn op olie of voeg nog wat noten bij de kwark voor het slapen.

[melvinafca]

geen noten voor t slapen maar78

[maar7en8]

geen noten voor t slapen maar78

tuurlijk kan dat!!!!
het is beter al je vetten voor 8 uur te nemen,
maar als dat niet lukt zul je ze toch bij je kwark kunnen nemen.

no problem

[FGROtje]

geen noten voor t slapen maar78

ik doe ook wel ongezouten nootjes door die kwark heen

[FGROtje]

maar veelste weinig vet maakt dat uit want heb nog wel wat vet op me buik wat eraf moet dan is de sixpack helemaal zichtbaar

[sf01]

zo werkt het alleen helaas niet.

[Patricia86]

maar veelste weinig vet maakt dat uit want heb nog wel wat vet op me buik wat eraf moet dan is de sixpack helemaal zichtbaar

Hoog tijd om je eens beter te gaan inlezen.

[FGROtje]

daarom vraag ik het ook weet er nog niet zoveel van tipss??

[maar7en8]

vet maakt niet dik!!!
te weinig vet, maakt eerder dik omdat je lichaam dan juist sneller vet opslaat.

te veel koolydraten is eerder de boosdoender.

[melvinafca]

tuurlijk kan dat!!!!
het is beter al je vetten voor 8 uur te nemen,
maar als dat niet lukt zul je ze toch bij je kwark kunnen nemen.

no problem

alles kan

[maar7en8]

alles kan

wtf ben jij nou eigelijk mee bezig,
geef advies of lul niet zo dom

[FGROtje]

vet maakt niet dik!!!
te weinig vet, maakt eerder dik omdat je lichaam dan juist sneller vet opslaat.

te veel koolydraten is eerder de boosdoender.

oke dankjewel wat zou ik dan bijv aan dit schema moeten veranderen?
suggesties iemand?
ga zowieso nu wel die noten erbij doen in de avond

[maar7en8]

oke dankjewel wat zou ik dan bijv aan dit schema moeten veranderen?
suggesties iemand?
ga zowieso nu wel die noten erbij doen in de avond

avocado, vette vis, olijfolie, pindakaas.
neem bijvoorbeeld tonijn in olie.

of avocado op brood.
gerookte makreel of zalm op brood.

[adon1s]

geen noten voor t slapen maar78

Juist wel. Noten = langzame afgifte. Icm casseine ideaal.