Advies gevraagd .

[Snuff-Sann]

Nee, hij heeft een soort eetstoornis en is bang om dik te worden. En hij doet vast zijn best, maar het is vrij hardnekkig, geloof ik.

Dat is nog lastiger....
Tsja, wil je meer massa zul je toch echt moeten gaan eten.

[karwan2]

oke meer eten dus

[Viranelly]

Door meer te eten maak je het alleen maar makkelijker voor jezelf he

en vaak is het zo dat jongens van jouw leeftijd die ook nog eens veel sporten vrij veel kcal nodig hebben om te kunnen groeien

dus maak je absoluut geen zorgen om 200 extra.

[karwan2]

Door meer te eten maak je het alleen maar makkelijker voor jezelf he

en vaak is het zo dat jongens van jouw leeftijd die ook nog eens veel sporten vrij veel kcal nodig hebben om te kunnen groeien

dus maak je absoluut geen zorgen om 200 extra.

Bedankt voor je post

[karwan2]

ik zal er aan werken !
maar ook enige idee wat ik zou moeten opvoeren ?

[marnop]

Bedankt voor je groten post !
je hebt gelijk ik ga nu met dit schema gewoon ietjes meer eiwit en vetten nemen zo een 200kcal erbij..
en kijken hoe het verder afloopt maar eerlijk gezegt ik durf het risico niet te nemen om bijv 200kcal meer te nemen etc maar het moet wel ..
enige idee wat ik kan toevoegen aan me schema om de 2800kcal aan te tikken ?

Als je 5 kilo zwaarder wordt dan moet je om verder te groeien ook iets meer gaan eten.
Als je de theorie aanhoudt van 40cal per kilo dan is 5 x 40 cal : 200cal dat je omhoog zou moeten gaan.

[marnop]

ik zal er aan werken !
maar ook enige idee wat ik zou moeten opvoeren ?

met jouw lage bf%, KH en eiwitten evenredig verhogen dus beiden 100cal.

[karwan2]

okee heb je al kijkje genomen op mijn schema in pagina 1 of 2 heb het opgevoert naar bijna 2800

[marnop]

zou kunnen ..
ik heet nu 500kcal boven mijn behoefte
maar ben nu 300gram kwijtgeraakt

Je zegt dat je ca 500 boven je behoefte zit........je target behoefte voor bulk in je schema is 2754cal maar je totaal komt op 2595cal dus je eet 200 onder je behoefte......... je vetten en KH moeten trouwens wat omhoog.

[marnop]

IK had de nieuwe versie nog niet gezien, maar terug naar het oude, vetten en KH omhoog eiwitten niet daar krijg je zat van binnen. Je vetten zijn in ieder geval belangrijk vanwege je eiwit intake en voor je test aanmaak. Dus eerst de vetten omhoog en dan misschien nog wat KH er bij.

[karwan2]

is goed marnop bedankt voor je reactie ! .
maar die target in mijn bulk schema klopt volgensmij niet maar ik ga het gewoon uit proberen!

[karwan2]

ik heb hem bewerkt kunnen julie mischien aanmerkingen geven.
want ik wil er morgen mee beginnen heb 200kcal verhoogt

[Rensko]

Je zit véél te hoog in je eiwitten imo.. Je zit nu op 5,4g per kilo lichaamsgewicht! Ik zou eerder je eiwitten op 150g houden, koolhydraten op 300g en vetten op 90g.

[karwan2]

ik voel me zelf er goed bij om zoveel eiwitten te nemen dus dat hou ik soieso so doe ik al sinds ik begin met trainen carbs gaan wat up en vetten

[talalelh15]

Pfff doe ff normaaal man, echt serieus. Stop gewoon met denken en luister een keer.

Ten eerst eiwitten omlaag, precies hoe rensko zegt.

10 gram whey voor je training???? Neem 1 schepje gewoon.

om 19.30 een shake wtffff?

Ga hele eieren eten, heb ik je ook 3 miljoen x gezegd.

Verbeteren en post opnieuw!