Voedingsschema

[Fightmachine]

Zou iemand zo vriendelijk willen zijn om hier even naar te willen kijken ?


Mvg

[Fightmachine]

Niemand die zijn mening/advies wil geven ?

[InfineGhost]

Ziet er imo wel goed uit alleen zou ik die muesli vervangen voor brinta of havermout, muesli wil soms nogal wat suikers bevatten.

Maar je doel is onderhoudsniveau ??

[Donnnnny]

Met dit schema zou je afvallen.

Ik zou persoonlijk die aardappels vervangen door spaghetti of rijst. Je kan bijvoorbeeld als ontbijt complexe koolhydraten nemen voor het trainen complexe koolhydraten na het trainen een banaantje en voor de rest geen koolhydraten alleen eiwitten met groente. Dit als je wilt afvallen met zoveel mogelijk spierbehoud.

[Fightmachine]

Ziet er imo wel goed uit alleen zou ik die muesli vervangen voor brinta of havermout, muesli wil soms nogal wat suikers bevatten.

Maar je doel is onderhoudsniveau ??

De muesli die ik gebruik zitten 65g koolhydraten waarvan 3g suiker, dit is niet zoveel lijkt me.

Ik wilde nu op onderhoudsniveau trainen om me vet % wat te verlagen. Maar twijfel aan de ene kant wel om dit misschien later te doen en eerst nog wat te bulken.

excuses voor de late reactie !

[ImAJ]

onderheidsniveau voor jou is 3000kcal
en met jou schema heb je 2800 dus je zouinderdaad afvallen

[Fightmachine]

onderheidsniveau voor jou is 3000kcal
en met jou schema heb je 2800 dus je zouinderdaad afvallen

In de formule staat 2801kcal als onderhoudsniveau.
2520 om te cutten en 3081 om te bulken

[ImAJ]

vaag voor mij niet ;p