Puzzelen heren !!

[KeepItReal]

Hier de Eetmeter dan ook nog ff.

[Damned]

mijn gewicht is nu 85 kilo

[Damned]

kcal. eiwit koolh. vet

2700 110 250 80

heb alleen de shakes niet meegerekent

[Been]

die moeten er wel bij natuurlijk

heb je al uitgerekend hoeveel je standaard nofig hebt??

post je schema even opnieuw of vul hem aan met groente en fruit (2 stuks is genoeg)

[Shannasse]

Idd shakes er wel bij doen natuurlijk en vooral ook even je behoefte vermelden...

[Damned]

mijn standaart behoefte is 3400 (weet niet of dit goed is)
en inderdaad om 18:00 uur eet ik wel groenten bij mijn eten en na 18:00 uur alleen fruit en kwark

08:00 pannekoek met rozijnen en appelstroop of brinta met rozijnen en honing, shake 1x multivitamine 1x zinktablet
10:00 8 boterhammen met appelstroop, kaas kipfilet
12:00 rijst met kip shake
15:00 6 boterhammen weer appelstroop en cocusbrood
18:00 avondeten aardappelen of rijst met kip
en 6 eieren (eiwit, gekookt) verdeelt over de hele dag
voor het slapen gaan 1 shake
en in het weeken junkfood

kcal.  eiwit   koolh.  vet

3000  140   310       82        

en het is de bedoeling om massa te krijgen natuurlijk
past het schema bij 5 dagen in de week trainen

[Shannasse]

Dan zit je nu dus 400 kcal ónder je behoefte.
Zo zul je geen massa opbouwen, dan moet je juist boven je behoefte gaan zitten. Richting de 4000 kcal dus.
Verder zie ik om te beginnen in je schema nog steeds geen maaltijden na 18:00 staan...

[harold]

Hoe laat ga je trainen? Wat neem je na de training voor voedingstoffen. Ik zou ook nog een maaltijd na 18.00 toevoegen. Wat is het aandeel van suiker in je totale opname van kh, volgens mij redelijk hoog..

Grtz.
.

[Been]

3400 vindt ik wel veel als ik naar je stats kijk hoor??

maar goed voor massa moet je daar boven gaan zitten dus meer koolh. eten

en idd zou je om +/- 9 uur nog ff wat moeten eten met veel eiwiten er in voor de nacht.

schema past goed bij 5 dagen trainen

[Damned]

ik train meestal om half 5 en direkt na het trainen een banaan

[japper]

help!!!

hallo mensen ik ben nieuw
en heb heeeel veel vragen.

ik train nu 2 weken
ja echt....:-)

3 x per week di,do,zo.
waarbij elke keer buik.

ik heb een poging gedaan om een voedingsschema op te stellen en hou me daar ook aan.
ik wil groter , gespierder en breder worden.

graag jullie reacties,

wat ik nu eet =(voedings schema??)

7:15 flink bord brinta met havermout en studentenhaver en een banaan of appel

9:00/9:30 3 sneetjes donkerbruin brood met pindakaas of kalkoen file.

12:00/12:30 4 sneetjes donkerbruin met pindakaas/kalkoen/kip filet en een appel of kiwi of banaan. en als toetje een blikje tonijn of zalm.

15:00 2 plakken roggebrood ( met vis(haring,toonijn) of magere kaas).
en 4 plakjes ontbijtkoek met boter ( becel met omega 3 en 6)


17:00 eigenlijk alles wat er maar voor me staat, vlees ,vis , rijst, aardappels , boerenkool , spercibonen etc
gewoon wat de pot schaft , meestal 2 borden, ,zonder zout en saus etc.
vandaag pannekoeken (meergranen ) om het naar mijn idee aan te vullen heb ik nog 100 gr pasta gekookt naturel zonder saus gewoon zo droog)
toetje = fruit

19:00 trainen

20:30 na het trainen kwark 500gr met studentenhaver en havermout of andere noten spul of fruit dr in.
en vaak ook noodels of iets met pasta of uitsmijter ofzo .

22:00 ngeveer slapen, ( diit in verband met 2 klentjees , hahaha:-)

dit alles spoel ik over de hele dag weg met 1 tot 2 liter (magere ) (of karne) melk en ongeveer 4 tot 5 liter water.

graag een reactie van jullie .
ik wil echt groot worden namelijk , haha

bvd
Jaap van Deenen

trouwens ik ben1,77
weeg 81
en bf = voor zover ik weet 15,9

graag jullie tips etc
ben dankbaar
gr
Jaap

[GeneralIx]

Tot ong 2 uur na het trainen moet je zo min mogelijk vet binnenkrijgen, dit remt de eiwitsynthese. Daarnaast bevat kwark trage eiwitten terwijl je je eiwitten echt zo snel mogelijk opgenomen wil zien. Beter kun je dus een weishake met wat suiker na de training nemen. (suiker is om je glycogeenvooraad weer aan te vullen).
Verder is het een behoorlijk schema geloof ik.

[de sterkste ophaler]

Kerel.. ga es eiwitten eten ipv al die simpele koolhydraten uit je huidige voedingschema! Dit gaat zo echt niet werken maat!

[Been]

Kap is met die oude topic's