Hier de Eetmeter dan ook nog ff.
Puzzelen heren !!
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
mijn standaart behoefte is 3400 (weet niet of dit goed is)
en inderdaad om 18:00 uur eet ik wel groenten bij mijn eten en na 18:00 uur alleen fruit en kwark
08:00 pannekoek met rozijnen en appelstroop of brinta met rozijnen en honing, shake 1x multivitamine 1x zinktablet
10:00 8 boterhammen met appelstroop, kaas kipfilet
12:00 rijst met kip shake
15:00 6 boterhammen weer appelstroop en cocusbrood
18:00 avondeten aardappelen of rijst met kip
en 6 eieren (eiwit, gekookt) verdeelt over de hele dag
voor het slapen gaan 1 shake
en in het weeken junkfood
kcal. eiwit koolh. vet
3000 140 310 82
en het is de bedoeling om massa te krijgen natuurlijk
past het schema bij 5 dagen in de week trainen
Comment
-
Dan zit je nu dus 400 kcal ónder je behoefte.
Zo zul je geen massa opbouwen, dan moet je juist boven je behoefte gaan zitten. Richting de 4000 kcal dus.
Verder zie ik om te beginnen in je schema nog steeds geen maaltijden na 18:00 staan...
Comment
-
Hoe laat ga je trainen? Wat neem je na de training voor voedingstoffen. Ik zou ook nog een maaltijd na 18.00 toevoegen. Wat is het aandeel van suiker in je totale opname van kh, volgens mij redelijk hoog..
Grtz.
.Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.
Comment
-
3400 vindt ik wel veel als ik naar je stats kijk hoor??
maar goed voor massa moet je daar boven gaan zitten dus meer koolh. eten
en idd zou je om +/- 9 uur nog ff wat moeten eten met veel eiwiten er in voor de nacht.
schema past goed bij 5 dagen trainenWho's the Chef
Comment
-
help!!!
hallo mensen ik ben nieuw
en heb heeeel veel vragen.
ik train nu 2 weken
ja echt....:-)
3 x per week di,do,zo.
waarbij elke keer buik.
ik heb een poging gedaan om een voedingsschema op te stellen en hou me daar ook aan.
ik wil groter , gespierder en breder worden.
graag jullie reacties,
wat ik nu eet =(voedings schema??)
7:15 flink bord brinta met havermout en studentenhaver en een banaan of appel
9:00/9:30 3 sneetjes donkerbruin brood met pindakaas of kalkoen file.
12:00/12:30 4 sneetjes donkerbruin met pindakaas/kalkoen/kip filet en een appel of kiwi of banaan. en als toetje een blikje tonijn of zalm.
15:00 2 plakken roggebrood ( met vis(haring,toonijn) of magere kaas).
en 4 plakjes ontbijtkoek met boter ( becel met omega 3 en 6)
17:00 eigenlijk alles wat er maar voor me staat, vlees ,vis , rijst, aardappels , boerenkool , spercibonen etc
gewoon wat de pot schaft , meestal 2 borden, ,zonder zout en saus etc.
vandaag pannekoeken (meergranen ) om het naar mijn idee aan te vullen heb ik nog 100 gr pasta gekookt naturel zonder saus gewoon zo droog)
toetje = fruit
19:00 trainen
20:30 na het trainen kwark 500gr met studentenhaver en havermout of andere noten spul of fruit dr in.
en vaak ook noodels of iets met pasta of uitsmijter ofzo .
22:00 ngeveer slapen, ( diit in verband met 2 klentjees , hahaha:-)
dit alles spoel ik over de hele dag weg met 1 tot 2 liter (magere ) (of karne) melk en ongeveer 4 tot 5 liter water.
graag een reactie van jullie .
ik wil echt groot worden namelijk , haha
bvd
Jaap van Deenen
trouwens ik ben1,77
weeg 81
en bf = voor zover ik weet 15,9
graag jullie tips etc
ben dankbaar
gr
Jaap
Comment
-
Tot ong 2 uur na het trainen moet je zo min mogelijk vet binnenkrijgen, dit remt de eiwitsynthese. Daarnaast bevat kwark trage eiwitten terwijl je je eiwitten echt zo snel mogelijk opgenomen wil zien. Beter kun je dus een weishake met wat suiker na de training nemen. (suiker is om je glycogeenvooraad weer aan te vullen).
Verder is het een behoorlijk schema geloof ik."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
19 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment