Beginner voedingsschema

[Fchotwing]

Goeiedag,

Ik ben nieuw op dit forum en net weer begonnen met fitnessen. Mijn uiteindelijke doel is dat wat breder ben en zwaarder maar niet echt een bodybuild lichaam haha. Eerst ff wat gegevens:
19 jaar
181 cm
65 kilo

Omdat ik dun en licht ben heb ik dus ook een voedingsschema gemaakt maar ik ben er nog niet helemaal uit of dit allemaal gaat werken. Hier mijn schema.

Opstaan :
2x yoghurt cruesli
Of 3x brood kip, kaas20+ of ham
Melk

10:30
3x brood
Water

Middag
3x brood
Melk

Voor avond:
Fruit

Avondeten :
Wat de pot schaft haha

Voor slapen:
Kwarkshake van
Volle melk
Magere kwark
Fruit
Ijs

Ik twijfel zelf nog over de volle melk en over de hoeveelheid over de hele dag. Hopelijk hebben jij tips voor my!

Peace outt

[Twer]

Je stats zijn hetzelfde als mij. Lees even de stickies door, je voeding trekt op niet veel. Je moet het aantal eiwitten, vetten en carbs berekenen en de totale hoeveelheid kcal, zodat je dit op je doel kan afstemmen.

Succes!

[Deand]

ik zal het ijs bij de shake weghalen aangezien ijs erg veel vet en suikers bevat

[Teddek]

ik zal het ijs bij de shake weghalen aangezien ijs erg veel vet en suikers bevat

cruesli ook en wat dacht je van fruit? beter skip fruit naar de ochtends tenzei je aan het low carben bent.
trouwens wat is 2x yoghurt en creusli? 100 gram of 2kilo?
en eet je niks op brood?


maar dan dit, 19 jaar 1.81 en slechts 65 Kg incl je VP... you need help!

vul hier ff je voeding in: >>> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

en lees dit ook ff door:>>> Sticky onderwerpen

[niet_hier]

Nadat je dat spreadsheet hebt ingevuld heb je hier waarschijnlijk ook wel wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html