-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Tijd om er weer vol tegenaan te gaan.

Ben een maand of 3 geleden verhuist naar de stad. Hierbij is mijn sportdoel een beetje vervaagd en kon daarom ook niet de motivatie vinden om regelmatig te sporten. Voeding heb ik in deze tijd redelijk stabiel gehouden iets onder onderhoud. Trainingen waren onregelmatig, meestal 1-2x pw. Omdat ik nu in een caloric deficit ga zitten laat ik het kracht gericht trainen even voor wat het is. Dat komt in de toekomst wel weer.

Ik zal vanaf maandag met mijn voeding op onderhoud beginnen om zo met een gezond metabolisme van start te gaan. Vanaf daar zal ik wekelijks 100kcal gaan zakken tot ik de gewenste kcal inname bereikt heb. De eiwitten staan vast op 200 gram, vetten zullen op 30% blijven van de kcal inname. De koolhydraten zullen dus langszaam omlaag gebracht worden.

Qua trainen ga ik de aankomende periode een heel eenvoudig 3-daags split programma volgen. Zo heb ik in het verleden altijd getrained en boekte er altijd prima resultaten mee.

Zal er ongeveer zo uit gaan zien:
Maandag: Borst en Schouders
Woensdag: Rug en Armen
Vrijdag: Benen en Buik

In dit logje zal ik af en toe trainingen posten. Maar de focus ligt meer in het loggen van mijn voeding en huidige gewicht.

Keep you updated

[pescatore]

Succes man, back in peak shape in no time!

[Iron Mind]

Suc-6%bf. Ik ben benieuwd.

Lekker basic allemaal volgens mij, geen rocket science !

[Siegfried Muller]

Voeding voor vandaag wordt:

200/365/75 3033kcal

20gr Whey protein
100gr brinta

150gr maisbrood (5 plakken)
4 hele eieren
10gr roomboter

150gr maisbrood (5 plakken)
4 hele eieren
10gr roomboter

Borst schouders trainen

20gr whey protein
100gr brinta

125gr zilvervliesrijst
200gr kipfilet
200gr broccoli

[Mcvk]

succes man, ik volg

[inferno_0666]

Qua trainen ga ik de aankomende periode een heel eenvoudig 3-daags split programma volgen. Zo heb ik in het verleden altijd getrained en boekte er altijd prima resultaten mee.

Denk je niet dat de soepelheid die je afgelopen maanden hebt opgebouwd achteruit gaat met zo'n lage frequentie? Je zou gewoon door kunnen gaan met een soortgelijke manier van training met minder belasting. Dat heb ik zelf ook gedaan terwijl ik bezig was met het verlagen van mijn vetpercentage.

[rain]

Succes man!
Heb je voor je zelf ongeveer een datum waarop je weer 'in shape'wil zijn of zie je dat vanzelf wel?
Vergeet je je fruit niet jongen?

[Siegfried Muller]

Denk je niet dat de soepelheid die je afgelopen maanden hebt opgebouwd achteruit gaat met zo'n lage frequentie? Je zou gewoon door kunnen gaan met een soortgelijke manier van training met minder belasting. Dat heb ik zelf ook gedaan terwijl ik bezig was met het verlagen van mijn vetpercentage.

Persoonlijk gaat bij mij cutten en een krachtschema echt niet samen. Raak dan gefrustreerd dat ik gewichten die eerst zo makkelijk gingen nu opeens met moeite omhoog gaan. Daardoor raak ik in een motivatie dip en ben ik nog verder van huis als ik dus een paar trainingen mis. Met deze manier van trainen hoef ik me niet zozeer op het aantal kilo's te focussen en dat geeft mij rust tijdens het cutten. Train nu gewoon met redelijk zware gewichten en probeer wat meer herhalingen te maken.

Wat betreft het soepel houden. Ik probeer elke dag toch een paar keer in een deep bodyweight-squat te gaan om te boel soepel te houden.

Succes man!
Heb je voor je zelf ongeveer een datum waarop je weer 'in shape'wil zijn of zie je dat vanzelf wel?
Vergeet je je fruit niet jongen?

Heb geen specifieke datum geprikt. Wil ook niet te snel gaan, daarom heb ik bewust ervoor gekozen om vanaf onderhoud langzaam m'n kcal per week met 100 te verlagen. Ik zie wel waar het schip strand.

Bedankt dat je me herinnert aan het fruit trouwens. Heb 50gr brinta vervangen door 2 bananen

Training van vandaag:
Bench press 4x6-8
Incline press 4x10-12
Dips 2x10-12
Fly's 3x12-15

Military press 2x6-8
Bradford press 2x10
Machine press 4x12-15
Side raise 3x12-15

20min crosstrainer 400

5x20 16kg kettlebell swings

Gewichten enzo niet bijgehouden. Voelde verder goed. Kettlebell swings ga ik vaker doen.

[Siegfried Muller]

Vriezer heeft het begeven!!!
Al mn biefstuk en kip is niet meer te eten. Gelukkig was het nog maar 1-2kg.
Zo snel mogelijk even een nieuwe vriezer regelen en opnieuw bestellen bij muscle meat.

Maaltijd gaat er nu zo uitzien:
125gr zilvervlies rijst
200gr broccoli
500gr magere kwark

[Siegfried Muller]

Dikke spierpijn in de schouders door gisteren. Mede dankzij de kettlebell swings denk ik.

[Aldo Raine]

Nice ik volg weer! Succes!

[Siegfried Muller]

Voeding van vandaag is als volgt:

40 gram whey
75 gram brinta
1 banaan

280 gram bruinbrood
100 gram pindakaas

20 gram whey
75 gram brinta
1 banaan

175 gram zilvervlies rijst
150 gram tonijn
200 gram broccoli

500 gram magere kwark

3031kcal 201/354/77

Vandaag stond een benen training op de planning maar die verschuif ik naar morgen. Van ma t/m do van 8:30 tot 21:30 werk en school gehad en vandaag van 8:30 tot 16:00 dus ben helemaal op. Als ik nu zou gaan zou er toch niet zoveel van terecht komen. Morgen lekker fit naar de gym voor een benen training.

[Siegfried Muller]

Voeding van deze week ziet er zo uit:
40 gram whey
50 gram brinta

300 gram bruinbrood
8 hele eieren
20gram roomboter

40 gram whey
50 gram brinta

125 gram zilvervlies rijst
130 gram tonijn
200 gram broccoli

2729kcal 200/300/72

Ben van 3000kcal naar 2700kcal gegaan omdat een start met 3000kcal toch een beetje to much was. Zal vanaf hier wekelijks 100kcal aan koolhydraten inleveren. Waarschijnlijk tot ik ergens rond de 2200/2300kcal zit. Ook ben ik weer begonnen met hardlopen (op de loopband) sinds maandag. Ga dit nu 3xpw doen na mijn trainingen.

Vandaag rug/armen getrained + 30min hardlopen

[mohwhip]

Waarom Neem je voor het slapen geen eiwiten?

[Siegfried Muller]

Omdat ik niet van mening ben dat het een 'must' is. Als het toevallig zo uitkomt is het prima. Vaak valt mijn laatste maaltijd (tonijn, rijst, broccoli) ook best laat uit dus die eiwitten zitten wel snor.