-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Zoals bij de training te zien is maak ik flink wat herhalingen per training, gewicht is iets lichter. Dit doe ik voornamelijk om de spieren wat beter te voelen. Ben ook wat aan het expirimenteren met super sets en dergelijken, bevalt me goed tot nu toe. Niet elke training heeft gelukkig zo gek veel volume als deze.

Qua voeding gaat het super! Doe het nu samen met mn vriendin, dat maakt het allemaal toch wat makkelijker. Nu al 1,5 week perfect volgens schema gegeten. 2200kcal in totaal 220 protein 220 carbs 40-50 fats. Gewicht blijft gek genoeg schommelen tussen de 81-82kg. Kijk het nog een paar weekjes aan en dan zal ik weer 100-200kcal verlagen. Merk in de spiegel in elk geval wel dat ik droger wordt.

[rain]

Gaat weer lekker he.

Heb je bewust je vetten redelijk laag?

[Siegfried Muller]

Tijd om dit logje weer eens wat up te daten.

Ben momenteel al zo'n 13 weken bezig met een kuur. Ben begonnen op 600mg/pw test-e voor 10 weken als een soort blast. Cruise momenteel op 250mg/pw zal dit aanhouden tot aan week 16 ongeveer. Vanaf dan ga ik 4-6 weken tren-a gebruiken op 50mg ed.

Ziet er dus ongeveer zo uit:
1-10 test-e 600mg/pw
11-22 test-e 250mg/pw
17-22 tren-a 50mg/ed

Daarna zal ik kijken hoe het er voor staat en besluiten eerst een poos off te gaan of verder te cruisen.

Voeding zit momenteel 2800kcal. Merk dat ik hier momenteel nog goed op ga, mocht ik stallen of verlies in kracht ondervinden hoog ik het langzaam wat op. Merk dat ik beter reageer op iets minder kcal, Zet ontzettend snel vet aan namelijk

meal 1:
150 gram zilvervlies rijst
150 gram tonijn op olie
40 gram whey

meal 2:
4 sneden volkoren
40 gram pindakaas

Trainen

meal 3:
Magnificent
150 gram zilvervlies rijst
150 gram tonijn op olie
40 gram whey

meal 4:
40 gram casein

Training gaat heerlijk de laatste paar weken. Op 600mg/pw wel een pak massa gegained maar werd niet veel sterker geworden. Zit nu in mn 3e week op 250mg/pw en gek genoeg schiet mn kracht nu opeens door het dak. Benchpress is bijvoorbeeld in 10 weken tijd van 6x80kg naar 4x100kg gegaan. Dikke vette PR dus.

Training is in split vorm, verdeing heeft Mvos me mee geholpen:


maandag:
Quads / kuiten

dinsdag:
Borst / biceps

Woensdag
rust

Donderdag:
Rug / Triceps

Vrijdag:
rust

Zaterdag:
Schouders / hamstrings / kuiten

Zondag:
Triceps / biceps / buik

Ben laatste tijd veel aan het experimenten met piramide sets, drop sets, giant sets. Merk echt dat ik hier (vooral op de bench) stukken sterker van ben geworden.

Al met al gaat het dus super momenteel.

[Siegfried Muller]

Vandaag was het dus tijd voor quads/calves/abs

Squat:
12x40kg
12x60kg
10x80kg
10x100kg

Afbouwen met partials:
onder 5x80kg
boven 5x80kg
heel 5x80kg
onder 10x60kg
boven 10x60kg
heel 10x60kg
onder 15x40kg
boven 15x40kg
heel 15x40kg

Single Leg Extension:
2x12x10kg
2x12x20kg
2x12x30kg

Leg Press
15x100kg
15x120kg
15x140kg
15x160kg
12x180kg
12x200kg

Machine Crunches:
30x15kg
25x15kg
20x15kg

Standing Calve Raise:
10x40kg recht
10x40kg binnen
10x40kg buiten

10x50kg recht
10x50kg binnen
10x50kg buiten

incline crunches
20xbw
20xbw
18xbw

Seated calve raise:
10x160kg recht
10x160kg binnen
10x160kg buiten

10x200kg recht
10x200kg binnen
10x200kg buiten

[weslleyy]

De calve raise naar binnen voel je dit niet in je knieën? Nette training zo te zien trouwens!

[Siegfried Muller]

De calve raise naar binnen voel je dit niet in je knieën? Nette training zo te zien trouwens!

Thanks! Nooit last gehad gelukkig.

Vandaag borst/biceps getrained:

Bench press
12x40kg
12x60kg
10x80kg
5x100kg
8x80kg
15x60kg
20x40kg

Incline press
20x40kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x80kg
14x60kg
20x40kg

cable flys
20x40kg
15x40kg
15x40kg

Barbell curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Overhand cable curls
15x10kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg
14x30kg
12x35kg

single overhead cable curl
2x20x20kg
2x15x20kg
2x15x20kg

hammer curls
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Weer een shitload aan volume gedraaid. Was een heerlijke training.

[rain]

Pfff, flink volume inderdaad.

Maar ik ben eerlijk gezegd erg benieuwd naar je fysieke verandering en je gewichtstoename.

[Siegfried Muller]

Pfff, flink volume inderdaad.

Maar ik ben eerlijk gezegd erg benieuwd naar je fysieke verandering en je gewichtstoename.

Gewichtstoename is nu +-20kg Fysieke veranderingen zijn voornamelijk te zien in mijn rug/shouders/borst. Daarom ook dit schema met wat extra focus op de armen, cus these motherfuckers need to grow.

[Siegfried Muller]

Vandaag rug/triceps getrained

Rack Pulls:
15x60kg
15x80kg
12x100kg
8x120kg
5x140kg

Pulldown Superset - overhand wide grip vs underhand close grip
12x40kg vs 12x40kg
12x45kg vs 12x45kg
10x50kg vs 10x50kg
10x55kg vs 10x55kg

Dumbell Rows
12x28kg
12x32kg
12x36kg
10x40kg

Machine Pulldown Superset - wide overhand vs medium underhand vs close neutral
10x60kg vs 10x60kg vs 10x60kg
12x40kg vs 12x40kg vs 12x40kg
12x40kg vs 10x40kg vs 10x40kg

Tricep Cable Pull Superset - pulldown vs overhead extension
15x20kg vs 12x20kg
15x20kg vs 10x20kg
12x20kg vs 10x20kg
10x20kg vs 10x20kg

Machine Tricep Dips:
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Vandaag bij La Place ook nog wezen eten. salade schaal voor 2 personen gedeeld met vriendin. Iets andere macro's vandaag dus maar dat was het meer dan waard!

[Iron Mind]

Ah kijk, ik wist niet dat je aan het kuren was. Dit is je eerste kuur volgens mij toch?

Goed dat je het loggen weer wat meer oppakt. Je zegt dat je al 20kg aangekomen bent. Dat moet een flinke verandering zijn.

Je groeit wel hard op zo weinig kcal zeg. Wou dat ik hetzelfde kon zeggen.

[Mvos]

Gaat allemaal lekker man!

goede trainingen en nu je de intensiteit verhoogd hebt zie je ook meteen meer resultaat.
Keihard trainen is nog altijd een vereiste ongeachte hoeveel tijd je nou aan een schema besteed.

Lekker zo doorgaan man

[Siegfried Muller]

Ah kijk, ik wist niet dat je aan het kuren was. Dit is je eerste kuur volgens mij toch?

Goed dat je het loggen weer wat meer oppakt. Je zegt dat je al 20kg aangekomen bent. Dat moet een flinke verandering zijn.

Je groeit wel hard op zo weinig kcal zeg. Wou dat ik hetzelfde kon zeggen.

Dit is mijn 2e kuur, heb 1 keer eerder 10 weken test-e 500mg/pw gedaan. Ik hou nu voorlopig het blast en cruise principe aan omdat ik er weinig voor voel om steeds on/off te gaan. Ik heb de tren blast uitgesteld tot eind deze maand, ben benieuwd hoe dit uit zal pakken.

Gaat allemaal lekker man!

goede trainingen en nu je de intensiteit verhoogd hebt zie je ook meteen meer resultaat.
Keihard trainen is nog altijd een vereiste ongeachte hoeveel tijd je nou aan een schema besteed.

Lekker zo doorgaan man

Thanks Vosje! Lees dagelijks je log met bewondering en trek er een hoop motivatie uit. Zal me niks verbazen als je 1e wordt!

Wat betreft het trainen heb je volledig gelijk. Sinds ik de volume/intensiteit flink verhoogd heb ga ik stukken beter voor uit en is trainen ook veel leuker geworden.

------------------------------------

Gisteren benen/kuiten getrained. Ging echt super.

Squats
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg PR!
5x120kg PR!

Stiff legged deadlift
15x40kg
15x60kg
12x80kg

Leg press
15x100kg
15x120kg
12x140kg
12x160kg

Standing ham curl
10x10x30kg
10x10x30kg
10x10x40kg

Laying ham curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated Calve Press (recht/buiten/binnen)
10x10x10x100kg
10x10x10x100kg
10x10x10x100kg

[Iron Mind]

Ah nice, hoeveel kg heb je ongeveer gegaint met je test-only kuurtje?
Als ik het goed begrijp ga je tren pakken voor je cut toch?

[Siegfried Muller]

Ah nice, hoeveel kg heb je ongeveer gegaint met je test-only kuurtje?
Als ik het goed begrijp ga je tren pakken voor je cut toch?

Destijds -+ 10-15 kg en dat was op een heel simpel powerlift schema met 3x pw squatten. Kreeg er wel extreem dikke poten van. Helaas door een lichtelijk hectische periode en een kleine motivatie dip ook veel weer kwijt geraakt.

Ervaar deze kuur momenteel stukken beter. Zit nou alweer geruime tijd op een vrij lage dosis (250mg/pw) en groei nog steeds in size en kracht. Hoor vaak dat test-e only aangeraden wordt op max 12 weekjes of iets omdat daarna de rek er uit is, zelf ervaar ik dit dus heel anders. Zolang je maar hard blijft trainen en goed blijft eten is er altijd winst te behalen. Ben ook niet van plan ( nu niet en in de toekomst niet ) om veel hogere doseringen te nemen.

----------------------------------------------------

Training van woensdag: UB

Bench press:
10x40kg
10x60kg
10x80kg
4x100kg
5x100kg
4x100kg

Incline chest press:
15x40kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg

Incline dumbell fly's:
15x14kg
15x14kg
14x14kg
12x14kg

Pull downs neutrale wide bar:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg
5x70kg

Cable pull over:
12x20kg
10x20kg
8x25kg
10x20kg

Dumbell row:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Standing millitary press:
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Front bar raise vs Dumbell side raise vs Facepulls
10x10x10
10x8x8
8x8x6

Barbell bicep curls vs Dumbell hammer curls
10x30kgx10x12kg
10x30kgx10x12kg
10x30kgx10x12kg

Laying tricep ez extensions vs Tricep pushdown
10x20kgx12x25kg
10x20kgx10x25kg
8x20kgx8x25kg

Single overhead cable curl vs singe tricep pushdown
2x15x20kgx2x10x15kg
2x15x20kgx2x8x10kg

-+ 2 uur getrained. Kwam deze week een beetje ongelukkig uit met trainingsdagen dus werd 1 UB dag en 2 LB dagen. Vandaar de extreem lange workout.

[Siegfried Muller]

Woensdag LB:

Back squat
6 sets - opgebouwd tot 3x130kg, weer een PR dus

Stiff legged deadlift
4 sets - 10-15 reps

Leg press
4 sets - 10-12 reps max set was 150kg

Standing single leg curls
4 sets - 10 reps per been aan 1 stuk door zonder rust

Adductor/abductor
4x4 sets - 10 reps zonder rust

seated calve press
4x3 sets - 12-15 reps

------------------------------------------

Zit deze maand behoorlijk krap dus maar besloten even iets wat extremer te cutten. Zit nu op 2200kcal per dag op niet trainingsdagen en op trainingsdagen 2600kcal ongeveer. Weeg momenteel ongeveer 88kg.