-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Gister weer getrained, ging aardig goed allemaal

Bench press
10x3 90kg easy

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

incline dumbell press
3x10 35-40kg (geen kg aangegeven)
1x9 35-40kg

Cable fly's
2x15 25kg
1x12 25kg
1x25 20kg

Dumbell curls
Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (14kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (10kg)

One arm dumbell tricep extension
Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (12kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (10kg)

Overhead cable curls
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (25kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (25kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (20kg)

One arm rope tricep pulldown
Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (10kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (5kg)
Rechts 20 Links 20 Rechts 15 Links 15 Rechts 10 Links 10 Rechts 5 Links 5 (5kg)

Toen waren mijn armen SWOLE AS FUCK, hehehe.

Moest nog even wachten op een vriend van mij om te vertrekken dus ging nog even squatten. Gek genoeg na zo'n lange training ook nog een PR gezet.

Squat
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
2x140kg PR

Ging met een vrij voldaan gevoel naar huis

[Iron Mind]

Hardcore hoor, low-carb op benen dag. Maar zolang het gaat, gaat het. Ikzelf zou dat proberen te vermijden als het kan, maar is wel goed voor karakter bouwen natuurlijk

Goed te lezen dat het goed gaat.

Lekkere pomp training hierboven hoor

[Siegfried Muller]

Voeding voor deze week wordt low carb rond de 2300 kcal.

Bestaande uit:

600 gram tonijn op olie (uitgelekt)
200 gram brie
1000 gram half volle kwark
6 tomaten
150 gram rucola melange

Kcal: 2300 K: 50 E: 270 V: 108

[rain]

Waar blijven de foto's herr Muller?

[Siegfried Muller]

Waar blijven de foto's herr Muller?

Als je lang genoeg rond blijft hangen zul je ze ooit misschien nog te zien krijgen..


Voeding van vandaag lekker simpel:

4 italiaanse bollen
150 gram filet americain
100 gram rijstewafel
1000 gram halfvolle kwark

2268kcal
Eiwitten: 135
Koolhydraten: 307
Vetten: 56

Straks borst/armen trainen

[Siegfried Muller]

Ging vandaag even sporten om half uurtje cardio te doen, ging iets anders,

Squat
10x60kg
10x100kg
3x140kg PR
6x120kg
10x100kg
10x80kg
10x60kg

Leg extensions
15x10x30kg 10 seconden rust tussen sets, soms 5 seconden

pull ups
10xbw
8xbw
chin ups
10xbw
6xbw

20 min crosstrainer

[Siegfried Muller]

Deze week iets anders getraind dan normaal, woensdag heb ik borst/armen gedaan, donderdag fullbody zonder borst/armen en vandaag weer compleet fullbody.

Training van vandaag:
Squat:
10x60kg
10x100kg
8x120kg PR
6x140kg PR

Pullup: 10xbw

Legpress:
30x100kg
30x140kg

pullup:
8xbw

Bench press:
10x60kg
8x100kg PR
7x100kg PR

pullup:
8xbw

Dumbell chest fly's:
15x14kg
15x16kg
15x18kg

Lat pulldown SS Vertical Row
10x56kg ss 10x56kg
direct door
10x64kg ss 10x64kg
10 sec rust
10x56kg ss 10x56kg

pullup:
6xbw

Dumbell shoulder press:
15x30kg (per dumbell)
12x30kg
12x30kg

Dumbell bicep curl:
20x12kg
15x12kg

Overhead cable tricep extension:
20x20kg
15x20kg

Lekkere training dus met hier en daar een PR. Zeer tevreden over hoe het de gaat momenteel. Vet zakt langzaam en kracht stijgt nog steeds met behoorlijke sprongen.

[Siegfried Muller]

Voeding sinds vorige week aangepast, laat het carb cyclen voorlopig even voor wat het is. Merkte dat mijn lichaam de klap van weinig naar veel carbs niet echt goed kon hebben en daardoor alleen maar minder ging presteren. Nu volg ik dus gewoon een vrij standaard 2300kcal dieet bestaande uit:

8 sneden volkoren
300 gram kipfilet
2 blikjes tonijn
1kg halfvolle kwark

Merk dat dit toch makkelijker vol te houden is en mee te nemen naar stage/werk. En voel me nu fitter als tijdens die schommelingen steeds.

[Siegfried Muller]

Gisteren en vandaag beetje raar getrained.
Gisteren laat in de avond voor de grap bij basic fit getrained. Was hier zo druk dat ik na 3 oefeningen weer weg ben gegaan
4 sets flat dumbell press tot 8x44
4 sets pull ups
6 sets incline chest press

Vanochtend rug + biceps gedaan:
4 sets pull ups
4 sets underhand bent over rows
4 sets dumbell rows
6 sets pulldown machine met verschillende hand posities
6 sets barbell curls
6 sets hammer curls

Zojuist borst gedaan
Bench press
3x60kg
3x80kg
8x100kg VPR
6x104kg PR
3x 110kg PR

3 sets incline dumbbell presses
4 sets cable Flys

Kracht gaat echt met sprongen vooruit. Toch wel verbaasd aangezien de trainingen heel wisselend zijn qua tijd/spiergroepen ivm drukte op werk. Zit ook nog op een kcal deficit ook.

[Siegfried Muller]

Gister ochtend :
4 sets pull ups front
4 sets pull ups back
4 sets barbell row overhand
4 sets dumbell rows
6 sets pull down machine
20 min cross niv 20

Vanochtend:
4 sets Barbell shrugs max 100kg
4 sets dumbell shurs max 42kg
6 sets dumbell curls
6 sets hammer curls
6 sets cable curls
20 min cross niv 20

Zopas:
Squat
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
4 sets Stiff legged deadlift
4 sets Leg press

[Siegfried Muller]

Vanochtend: hamstrings
stiff legged deadlifts
15x60kg
12x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
12x60kg

Standing leg curl
6x10x20kg

Laying leg curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg
15x20kg

Standing calve raise
4x12x40kg
10x60kg
10x80kg

15min fietsen niv 20

Zojuist: quads
squats
6x8x100kg
wou hier 8x8 van maken maar bij de 7e set na 1 rep gestaakt, onderrug kon niks meer hebben.

Leg extension
2 benen 20x20kg
1 been 2x10x20kg
2 benen 20x20kg
1been 2x10x20kg
2 benen 20x20kg
1 been 2x10x20kg
+ zelfde nogmaals met 30kg

Leg press
6x10x100kg
bovenin 10 sec vasthouden als rust

15 min Loopband 6kmpu max helling

[Siegfried Muller]

Vandaag : chest tricep side delts
bench press
10x60kg
10x80kg
5x5x100kg

Incline dumbell press
5x10x30kg

Pec deck
5x25x70kg

Tricep pulldown
20x10kg
18x15kg
16x20kg
14x25kg
12x30kg
10x35kg

Lying dumbell tricep extension
6x10x12kg

Dumbell side raise
8x15x12kg

60 min loopband 6kmpu

[Siegfried Muller]

Sinds afgelopen week klaar met tren, nu cruizen op 250mg test-e pw (2x125mg e3d)

Training van vanochtend: Rug Traps Biceps
Pull ups:
8xbw
8xbw
7xbw

Barbell row naar buik:
15x40kg
15x40kg
12x60kg
12x60kg
6x80kg
13x60kg
12x60kg
15x40kg
15x40kg

Barbell row naar bovenkant borst:
4x10x40kg

Dumbell Row:
15x34kg
15x34kg
10x40kg
10x40kg
6x46kg
6x46kg

Lat pulldown:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg

Barbell Shrugs:
25x40kg
25x40kg
15x60kg
15x60kg
12x80kg
15x60kg
15x60kg

Dumbell Bicep curl:
15x12kg
15x12kg
12x14kg
12x14kg
10x18kg
10x18kg

Overhead Cable curl (single arm)
2x20x20kg
2x18x20kg
2x16x20kg
2x14x20kg
2x12x20kg

10min crosstrainer niv 20

[Jurvg]

holy shit gebruik je vaker zo'n hoog volume?

[Aldo Raine]

Aardig volume draai je herr Muller. Nog een reden daarachter?