-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Dagen dat ik me goed voel benut ik gewoon door maximaal te gaan. En anders om ook als ik me minder fit voel. Rode draad tussen mijn trainingen is gewoon vooruitgang boeken, zowel met reps/sets/volume als met max gewicht. Merk dat dit voor mij beter werkt als vast zitten aan verplichte reps/sets.

[Siegfried Muller]

Training van net : benen kuiten
squats
10x60kg
10x100kg
6x140kg
5x140kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extension
4x15x20kg (single)
2x15x20kg (double)
4x12x30kg (single)
2x12x30kg (double)

Kapot. Morgen vroeg hams + kuiten + cardio, morgen avond borst triceps side delts.

[Siegfried Muller]

Vanochtend: borst + zijkant schouders
bench press
10x60kg
3x5x100kg
3x6x90kg
3x8x80kg
3x10x70kg
Totaal bijna 45min bezig geweest

Cable fly's
2x20x20kg
2x15x25kg
2x12x30kg

Dumbell side raise
4x15x10kg
4x12x14kg

Die benchpress hakte er echt in. Triceps dus verplaatst naar vanavond. Dat wordt dus hams calves triceps en cardio.

[Siegfried Muller]

Training van vanavond: hams calves triceps
stiff legged deadlift
15x60kg
15x60kg
15x80kg
12x80kg
8x100kg
6x100kg

Laying leg curls
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Standing leg curl
2x10x10kg
2x10x10kg
2x10x15kg
2x10x15kg

Standing calve raise
15x40kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg

Tricep dips
15xbw
15xbw
15xbw

Rope pulldown ss overhead tricel extension
15x10kg vs 15x10kg
15x15kg vs 15x15kg
15x20kg vs 14x20kg
12x25kg vs 7x25kg

Close grip benchpress
20x40kg
10 sec
18x40kg
10 sec
16x40kg
door tot 2x40kg

Kapoet. Nu sushi eten.

[Siegfried Muller]

Vanochtend: 20 min cross, niv 25, 600cal

Zojuist: 60 min wandelen 5-6kmpu, 200kcal
bent over row
15x40kg
15x40kg
12x60kg
12x60kg
6x80kg
6x80kg

Dumbell row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Wide grip pulldowns
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x70kg

Close grip pulldown
10x50kg
10x55kg
10x60kg

[emielos]

Lekkere trainingen zet jij neer kerel! aardig wat gewicht etc. Studeer je net zoals ik en fitness ecto toevallig ook @ grunn?

[joachimrens]

Ook jij bent lekker bezig Siegfried! Mooie squat en bench cijfers zet je neer. Waarom doe je eigenlijk geen normale deadlift? Nothing makes me feel more alive

[Siegfried Muller]

Lekkere trainingen zet jij neer kerel! aardig wat gewicht etc. Studeer je net zoals ik en fitness ecto toevallig ook @ grunn?

Volg momenteel ICT opleiding mbo-niv 4 in Groningen.

Ook jij bent lekker bezig Siegfried! Mooie squat en bench cijfers zet je neer. Waarom doe je eigenlijk geen normale deadlift? Nothing makes me feel more alive

Hehe Thanks Joachim! Normale deadlift doe ik eigenlijk al heel lang niet meer. Is ontstaan doordat ik ongelijke benen heb. Daardoor is er tijdens zwaar deadliften iets in de link kant van mijn heup geschoten en is eigenlijk nooit meer helemaal hersteld. Merk het nog steeds met stdl en met zware bent over rows. Bij zwaar squatten merk ik het ook maar in veel mindere mate gelukkig. Ben wel van plan om deadlifts weer op te gaan pakken en gewoon niet te dicht bij mn max te trainen.

[Siegfried Muller]

Training van vanochtend: borst side delts triceps

Bench press
10x40kg
10x60kg
10x80kg
3x5x100kg

Incline dumbell press
4x10x34kg

Calbe Fly's
4x20x20kg

Dumbell side raise
4x15x14kg

Tricep rope pulldown
30x10kg
25x15kg
20x20kg
15x25kg
12x30kg

dips
4x12xbw

overhead tricep cable extension
4x12x20kg

30min wandelen op loopband

------------------------------------------

Net 4 dagen ziek geweest, nu nog steeds maar toch maar weer begonnen met trainen. Afgelopen week ook aardig wat gecheat en merk dat het echt allemaal wat strikter moet qua voeding. Doordeweeks gaat het altijd allemaal netjes volgens mn schema maar tegen het einde van de week aan / weekend begin ik toch wat teveel te cheaten. Denk dat daardoor mijn totale week kcal alsnog om en nabij behoefte uitkomt waardoor afvallen niet echt snel gaat.

Heb daarom gisteren contact met Dynobet opgenomen om zijn hulp in te schakelen op het gebied van voeding. Niet omdat ik het niet zelf kan maar omdat het me prettiger lijkt om gewoon iets uit te voeren wat iemand anders mij opdraagt. Ook lijkt het mij fijn om op die manier wat andere dingen te proberen op het gebied van voeding. Hoop in elk geval snel te kunnen starten met de begeleiding.

[Siegfried Muller]

Aankomende weken even een squat routine proberen. Zit er als volgt uit:

Max uitgegaan van 1x150kg, Trainingen zijn op maandag en donderdag.

Deel 1: High volume

Training 1:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 2:
3x90kg
2x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Traning 3:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 4:
3x90kg
2x105
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

Training 5:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 6:
3x90kg
2x105
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Training 7:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 8:
3x90kg
2x105
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Deel 2: High intensity

Training 9:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 10:
3x90kg
2x105
5x127
5x127
5x127
5x127
5x127

Training 11:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 12:
3x90kg
2x105
4x135
4x135
4x135
4x135

Training 13:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 14:
3x90kg
2x105
3x142
3x142
3x142

Training 15:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Training 16:
3x90kg
2x105
1x150
1x157
1x165

Zal in totaal dus 2 maanden bezig zijn. Ben benieuwd hoe ver ik kom. Training op maandag is dus squat + rug biceps. Training op donderdag is dus squat + quad/hams kuiten.

[Siegfried Muller]

Training van vanochtend:

Squat:
3x90kg
2x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Enorm verzuurde onderrug hierna. Hopen dat dat bij trekt door de weken heen.

Lat pulldown Neutral bar
20x40kg
18x50kg
16x60kg
14x70kg
12x80kg
6x90kg

Bent over row
15x40kg
15x40kg
12x60kg
12x60kg
1x80kg onderrug voelde niet goed.

Barbell shrugs
25x40kg
25x40kg
0x60kg ondderug voelde weer niet goed.

Bicep machine curl
20 breed 20 smal 20kg
20 breed 20 smal 25kg
20 breed 20 smal 30kg
20 breed 12 smal 35kg

Dumbell hammer curls
30x14kg
20x14kg
20x14kg

30 min wandelen op de loopband

--------------

Onderrug voelde echt heel erg verzuurd en niet goed van dat squatten. Hopen dat dat snel een beetje over gaat, wil die squat routine wel doorzetten namelijk.

[Siegfried Muller]

Training van net:

Ez bicep curls
25x20kg wijd
25x20kg smal
12x30kg wijd
12x30kg smal

Overhead Cable curl (single arm)
2x20x20kg
2x18x20kg
2x16x20kg
2x14x20kg
2x12x20kg
2x10x20kg
2x8x20kg
2x6x20kg
2x4x20kg
2x2x20kg

30 minuten wandelen op loopband

[dynobet]

Je log heb ik doorgenomen en heb je net een mailtje gestuurd. Ik help je graag verder!.

[Siegfried Muller]

Je log heb ik doorgenomen en heb je net een mailtje gestuurd. Ik help je graag verder!.

Top! Stuur zsm mailtje terug!

Training van zojuist : schouders triceps
Dumbell side raise
6x15x12kg

Dumbell shrugs
20x20kg
20x24kg
20x30kg
20x34kg

Machine shoulder press
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
8x100kg PR?

Close grip bench press
20x60kg
18x60kg
16x60kg
14x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
2x60kg

Tricep rope pulldown
20x10kg
18x15kg
16x20kg
12x25kg

25 minuten wandelen op loopband

[joachimrens]

Verzuurde onderrug kan ermee te maken hebben dat je hem actief gebruikt, dus kantelen bekken. Heb je dat wel eens gecheckt? Daardoor kreeg ik er iig last van.