Fysiek bereikt + onderhoud trainen

[richard1234]

Ik heb uitvoerig geprobeerd uit te zoeken hoe dit zit, wel tal van artikelen en forum onderwerpen over cutten/bulken/cleanbulken. Maar niks over het trainen op onderhoud als je je fysiek hebt bereikt.

Stel, ik heb mijn ideale fysiek bereikt.
Ik zit laag in vetpercentage, toename in spiermassa en vind het wel prima zo.

Onderhoud 2500 cal., dit is voor mijn gevoel veel lastiger dan cutten en bulken.
Want het wil nog weleens schommelen, 200/400 cal erboven of eronder.

En hoe zit het dan als je zondigt of een junkdag hebt?
Je komt een keer 1000 of meer boven je onderhoud word dit dan direct opgeslagen in vet?

Dit werkt lijkt mij dan weer anders als met cutten/bulken.
In de cut fase als je er een keer met 2000 overheen knalt, zit je nog steeds in een tekort van -1500 als je 500 dagelijks in de cut zit.

Hoe compenseer je dit in onderhoud en is het geen hele moeilijke strijd om constant in de middellijn te blijven?

[Mcvk]

als je jou fysiek bereikt heb zou ik eerder gaan kijken wat je aan kcal per week naar binnen schuift dan per dag. Je moet goed je onderhoud weten uiteraard en eet je dan de ene dag +300kcal dan eet je de dag er op -300kcal. Hou ook rekening met cardio, je eet dus weer de kcal erbij welke je verbrand met cardio.

Een exact gewicht en vetpercentage vasthouden is voor vele moeilijker dan cutten of bulken omdat je nog wat preciezer moet zijn op je kcal inname, vandaar het bekijken op week dan per dag. uiteraard moet je niet een dag meer dan 500 onder je onderhoud zitten, dat kan je dan weer spiermassa kosten.

[generation_iron]

Ik zou mezelf daar niet druk om maken.
Er zijn er maar weinig die niet meer willen, maar mocht je op dat punt beland zijn dan zou ik 3 x per week fb gaan doen. Je onderhoud is niet constant hetzelfde. Ik zou altijd mikken op een kleine overschot van 200 kcals. Zo raak je niets kwijt en hoef je bijna nooit te cutten. Of je gaat op rustdagen onder onderhoud zitten en op trainingsdagen iets boven onderhoud. Maar nogmaals, voor de meeste gaat dit niet op, als je op dat punt staat dan valt er natty waarschijnlijk bijna niets meer te halen.

[richard1234]

En hoe zit het dan als je zondigt of een junkdag hebt?
Je komt een keer 1000 of meer boven je onderhoud word dit dan direct opgeslagen in vet?

Dit werkt lijkt mij dan weer anders als met cutten/bulken.
In de cut fase als je er een keer met 2000 overheen knalt, zit je nog steeds in een tekort van -1500 als je 500 dagelijks in de cut zit.

Hoe compenseer je dit in onderhoud en is het geen hele moeilijke strijd om constant in de middellijn te blijven?

En hoe zit het met bovenstaande? Junken, cheatmeals etc.

Gisteren dik 800cal. boven mijn onderhoud gegeten, hoe compenseer ik dit of heeft dit geen invloed op onderhoud/huidige fysiek?

Stel dat je elke week junkt en komt elke week 1000 daardoor boven je onderhoud en dan? Kom je toch uiteindelijk weer aan in vet massa.

[inferno_0666]

Stel dat je elke week junkt en komt elke week 1000 daardoor boven je onderhoud en dan? Kom je toch uiteindelijk weer aan in vet massa.

Ambieer jij een carriere als komiek?

[knulletje01]

Als je nu n goed fysiek hebt en je gaat vreten als n varken, zal je daar vanzelf op gaan lijken.
Vind het voor n bbr met n goed fysiek maar n zieke vraag ook.

[Mariekepiek]

Als je die 1000 nergens compenseert in die overige 6 dagen zul je dus aankomen ja. Moet je toch de overige 6 dagen 175 - 200 onder onderhoud zitten. Of extra cardio'en Ofzo.

[knulletje01]

Als je die 1000 nergens compenseert in die overige 6 dagen zul je dus aankomen ja. Moet je toch de overige 6 dagen 175 - 200 onder onderhoud zitten. Of extra cardio'en Ofzo.

Ben ik het niet mee eens. Je lichaam telt niet in weken.
Het heeft in mijn ogen geen enkele zin om eerst 1000Kc teveel te nuttigen en de rest van de week 200 onder je behoefte te gaan zitten om dit proberen te compenseren.
Is in theorie wel leuk maar werkt zo niet.

[richard1234]

Ben ik het niet mee eens. Je lichaam telt niet in weken.
Het heeft in mijn ogen geen enkele zin om eerst 1000Kc teveel te nuttigen en de rest van de week 200 onder je behoefte te gaan zitten om dit proberen te compenseren.
Is in theorie wel leuk maar werkt zo niet.

Zou jij mij kunnen vertellen, hoe ik dit dan het beste kan aanpakken als je op onderhoud zit en een cal. overschot hebt?

[knulletje01]

Net zoals ik al probeerde te zeggen met mn eerste post:
Als jij wilt blijven zoals je bent, mag je niets veranderen daar je anders niet hetzelfde blijft.
Ja een goed lichaam is werken naar perfectie, doe je dat niet meer zal het afzwakken tot er niets meer over is van dat mooie lijf.
Het is niet zo dat je helemaal volgens de regels moet blijven leven, je hebt waarschijnlijk ook nog n gewoon leven.
Daar hoort ook plezier en andere zaken bij.
Maar wil je t goed doen zal je altijd op de voeding moeten blijven letten..
Vreet je te veel, word je daarvoor vanzelf gestraft.
Maar het is ook niet zo dat je na n keer 1000Kcal boven je behoefte gegeten te hebben, dat het meteen zichtbaar word.. Het gaat over het algemeen.
Idd het leven van een bbr gaat nergens anders over dan vreten/slapen en trainen... En een goede fysiek behouden kost net zoveel aandacht en pijn als het groeien ernaartoe.

[Dynamix]

Je hebt je fysiek bereikt, wat maar weinigen hier voor elkaar hebben gekregen, en dan vraag je aan ons hoeveel je dan moet eten? Vind het wel een aparte vraag voor iemand die zijn einddoel heeft bereikt.

[pescatore]

Je hebt je fysiek bereikt, wat maar weinigen hier voor elkaar hebben gekregen, en dan vraag je aan ons hoeveel je dan moet eten? Vind het wel een aparte vraag voor iemand die zijn einddoel heeft bereikt.

Legitieme vraag gewoon hoor, ideaal is voor iedereen anders overigens maar wat is er mis mee? Of wil je nu zijn oren wassen dat hij niks weet van voeding en bb (ja gaat nu vast zeggen van niet)? Doe eens rlx man.

[generation_iron]

Ik zou gewoon een bepaald bf aanhouden.
Tussen de 10-12% aanhouden, kom je erboven ga je cutten naar 10%.

Lekker 3x per week fb knallen en op onderhoud eten. Beweeg je op een dag wat meer als de ander, eet je iets meer.
Wil je een keer cheaten, doen!!

[diasog]

Je hebt je fysiek bereikt, wat maar weinigen hier voor elkaar hebben gekregen, en dan vraag je aan ons hoeveel je dan moet eten? Vind het wel een aparte vraag voor iemand die zijn einddoel heeft bereikt.

Stel, ik heb mijn ideale fysiek bereikt.
Ik zit laag in vetpercentage, toename in spiermassa en vind het wel prima zo.

Goed lezen kerel.

[inferno_0666]

Wanneer jij je fysiek hebt bereikt dan zul je voldoende kennis in huis hebben om te weten wat je moet doen om het te onderhouden. En dan stel je dat soort vragen niet lijkt mij.